如何進行運動養生？

謝金花

01?運動養生的方法多種多樣，要因人因時因地制宜。少年兒童處于生長發育時期，尤為純陽幼體，體節柔嫩，生理、心理有自己的特殊性，要選擇帶有一定趣味性的運動方式，如踢毽子、跳繩等。婦女在力量、耐力等方面比男子差，而在平衡、柔軟等方面又優于男子，在選擇運動項目時都應掌握其不同特點。老年人的形體衰退，在生理及組織結構方面都出現了衰老現象，因此老年人運動不要過于劇烈，難度不要太大，時間不宜過長，即使是訓練有素體力健壯的老人，也應考慮不要做太多、太難、運動量過大的運動，運動項目最好選擇能使全身各關節、各肌群都能活動的項目，如太極拳、太極劍、老年保健體操等。運動養生必須掌握好運動量，強調適量。量度達不到，取效就小;量度過大，反而對身體不利。那么，如何掌握自己最佳運動量呢？ 02 要適當安排好自己的運動時間。一般來說，每天早晚各1次，每次1小時左右。如在飯前鍛煉，至少要休息半小時后才可用餐;飯后則要休息1.5小時以上才能鍛煉。為了避免鍛煉后過度興奮而影響入眠，應在臨睡前2小時左右結束鍛煉。此外，運動養生還應選擇適宜的環境。場地最好平坦、無障礙，如在空氣新鮮的綠茵草地上，或運動場、廣場、公園、陽臺，都可作為運動場所。但應注意幾點：(1) 環境污染場所、煙霧粒塵飛揚之處、噪聲喧嘯的馬路邊等均不宜作為鍛煉場所。(2) 不要在夏日烈日下運動，以防中暑。(3) 不要在大霧之中進行鍛煉，大霧中懸浮著大量小水滴，小水滴中含有苯、酚、胺等有害物質和一些病原微生物，對空氣有很大污染。據測定，0.5?5微米的飄塵，能直接到達人體肺泡內而沉積下來，可使肺動脈壓升高。霧露天氣，空氣中濕度大，此時進行鍛煉，常因汗出不透而致周身不適。 03?可以借助自我感覺來掌握:一是疲勞感，疲勞是保護健康的信號，疲勞過度，說明運動量過大，故應掌握在稍感勞累而不至太疲乏的量度上;二是出汗，體育鍛煉總要出汗。汗出如洗則說明運動量太大;不出汗，或身上無熱感，則提示運動量不到位。所以應掌握到身上有熱乎感或微微似有汗出為最佳。總之，運動之后，如鍛煉者食欲增加，睡眠良好，神清氣爽，精力充沛，即使增加運動量也不感到疲勞，就是運動量適宜的表現。如果運動之后，食欲減退，頭暈頭痛，精神倦怠，疲軟乏力，說明運動量過大，此時則應當酌減。

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