<p class="ql-block">混元太極內功練功方法</p> <p class="ql-block">一、降氣洗臟功</p><p class="ql-block"> 降氣洗臟功是調節三焦，去濁留清，滋養五臟，降氣松身的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、無極站樁：兩腳平行同肩寬，要虛領頂勁，下頜內收，頭正項豎，舌頂上腭，閉口合齒，立身中正，周身放松；</p><p class="ql-block"> （2）、做功之前，先左后右各做三個混元圈，往左旋時，手心向左，往右旋時，手心向右；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手上舉：兩手領臂自體側兩旁緩緩上舉至頭頂上方；</p><p class="ql-block"> （4）、兩手下按：上動不停，兩手經臉前、胸前、腹前下按，回到無極樁，如此循環降氣九次；</p><p class="ql-block"> （5）、降氣收功法:降氣收功法外形動作與降氣洗臟功相似，不同之處在于:眼神、心意、引氣降到中丹田，而不是降到涌泉。（降氣收功每次做三遍）</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻；</p><p class="ql-block"> （2）、引氣上行：眼神心意領兩手緩緩引氣上引；</p><p class="ql-block"> （3）、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳涌泉。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、清洗臟腹，舒通經絡，去濁留清，滋養五臟，平和六腑，固本培元；</p><p class="ql-block"> （2）、松氣松身，強筋壯骨，骨節松開，滋養肌膚；</p><p class="ql-block"> （3）、培養松沉勁，穩固樁功；</p><p class="ql-block"> （4）、沖洗三焦五臟六腑，把體內的濁氣排出體外，有通體透明及具舒泰的感覺。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">二、三丹開合功</p><p class="ql-block"> 三丹開合功是動中求靜，修煉三焦，舒通經絡，調合陰陽的功法。</p><p class="ql-block"> （1）、三丹開合功分上開合、中開合、下開合依次修煉，分別于上丹田、中丹田、下丹田相聯系；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手開合：自無極始，上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于臍前，下開合兩手合于檔前，手心均相對；</p><p class="ql-block"> （3）、先開后合：兩手先徐徐向兩側拉開，再緩緩向內合攏；</p><p class="ql-block"> （4）、上開合、中開合、下開合的外形動作均相同，區別是兩手開合的高低位置不同；</p><p class="ql-block"> （5）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、意守勞宮：上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻，待意守勞宮產生氣場熱感后，再作開合動作；</p><p class="ql-block"> （2）、意開手開：眼神心意兩手徐徐相開，對應的丹田隨之相開；</p><p class="ql-block"> （3）、意合手合：眼神心意領兩手徐徐相合，對應的丹田隨之相合；</p><p class="ql-block"> （4）、開合動靜全憑心意用功，心有所感，意必致動，意行氣隨，形隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、意氣開合練意，容易增長內勁，由丹田開至雙手，由雙手合至丹田，反復傳運，反復開合，越煉內氣越足，越煉內勁越大；</p><p class="ql-block"> （2）、開合調合陰陽，舒通手三陰、三陽經，調節三焦，平合六腑，康壯五臟；</p><p class="ql-block"> （3）、開合溝通任脈、督脈，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降；</p><p class="ql-block"> （4）、開合蕩摩剛柔，開則氣運肌膚，合財斂氣入骨，開時緊（意氣相對緊），合時松（意氣松），一松一緊，一氣一斂，剛柔相摩；</p><p class="ql-block"> （5）、開合動中求靜，心意貫注于開合之中，心不散亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。</p> <p class="ql-block">三、三丹采氣功</p><p class="ql-block"> 三丹采氣功是修煉天、地、人三才合一，采收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、三丹在人體的位置：上丹田是先天元神之竅，稱為“上元竅”，位于兩眼眉之間深處祖竅內，中丹田是先天元氣之竅，稱為“中元竅”，位于臍內神闕穴之處，下丹田是先天元精之竅，稱為“下元竅”，位于前陰與肛門之間會陰穴的深處；</p><p class="ql-block"> （2）、提手上采：自無極始，兩手緩緩自體側分開向前上方樓采；</p><p class="ql-block"> （3）、收手下按：上動不停，兩手緩緩向里收回，經臉前、胸前下按至腹前，然后放松；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、采氣提收時，會陰內吸、提肛、提尾閭；</p><p class="ql-block"> （2）、上丹采氣時，眼神心意要兩手配合，由遠而進地邊采邊收，遠遠不斷地進入上丹田；</p><p class="ql-block"> （3）、中丹采氣時，眼神心意引領兩手采收天地混元之氣，然后由肚臍直接歸入中丹田；</p><p class="ql-block"> （4）、下丹采氣時，眼神心意引領兩手采氣上提至會陰下丹田，再由會陰提過尾閭，轉氣到命門向前貫至中丹田。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、培養和充實丹田混元氣；</p><p class="ql-block"> （2）、加強吐故納新，培養血液中的氧氣，提高蓄氧能力，調動肺泡，增強肺活量促進新陳代謝，增強臟腑功能；</p><p class="ql-block"> （3）、兼有煉神之功，通任脈之功。</p> <p class="ql-block">四、勞宮旋轉功</p><p class="ql-block"> 勞宮旋轉功是修練氣貫指梢，調和陰陽的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、勞宮穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，位于手掌心，握拳掘指時中指尖處；</p><p class="ql-block"> （2）、意守勞宮：意想兩手勞宮之間漸生一團汽球，待勞宮間生出一團汽球感應后再進行旋轉；</p><p class="ql-block"> （3）、轉氣旋球：眼神心意領兩手勞宮正轉氣球（逆時針）三十六次，再反轉氣球（順時針）三十六次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、用眼神心意轉氣旋氣，心與意合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合；</p><p class="ql-block"> （2）、轉掌旋轉揉球的同時，眼神心意領兩手暗暗與丹田混元氣連通起來，意想手中的氣球與丹田氣渾然一體，內外合一地同時旋轉。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、使微循環毛細血管開放數增多，改善微循環功能和神經末梢；</p><p class="ql-block"> （2）、調整改善與內臟相關聯的器官和機能；</p><p class="ql-block"> （3）、具有氣貫指梢氣通充筋的作用。</p> <p class="ql-block">五、日月旋轉功</p><p class="ql-block"> 日月旋轉功是調節脊柱周邊氣血通融及修煉胸腹開合折疊轉摩心、肺兩臟的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、所識“日、月”，是借天之日月比喻人的心肺兩臟；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手從腰部（督脈）往上旋轉至頭部（任脈），兩手自下往上旋時，拇指往手背旋轉，手心自然朝上，兩手下旋時，拇指往手心旋轉，手心自然朝下，周而復始三十六次，然后，兩手自下往上旋后松氣，兩手自然下旋，周而復始循旋三十六次；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手與肩平自然抖動產生氣場，再摩擦產生熱量，然后將兩手的氣場熱量熨敷透至胸腔內的心、肺兩臟，連續三次，兩手上下梳理三次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、兩手由外向上內旋提氣，引領尾椎、底椎、帶動腰椎（5節）、胸椎（12節）、頸椎（7節）向上蠕動，丹田氣從督脈經脊柱上引至任脈后松氣；</p><p class="ql-block"> （2）、兩手由外向上內旋，引領丹田氣上升，然后松氣從任脈引領元氣順脊柱下旋，有混元氣下旋的感覺；</p><p class="ql-block"> （3）、慰敷兩臟時，眼神心意領兩手氣場與胸腔內的太和之氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣蕩摩心、肺兩臟。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、鍛煉脊柱的活動功能；</p><p class="ql-block"> （2）、提高丹田混元氣經脊柱在任、督二脈之間旋繞轉氣；</p><p class="ql-block"> （3）、改善和增強心、肺的生理功能，提高血管的彈性，加速血液循環，促進新陳代謝，增加血液的載氧量。</p> <p class="ql-block">六、磨盤帶脈功</p><p class="ql-block"> 磨盤帶脈功是修煉氣通帶脈轉丹田的功法，分小磨盤和大磨盤兩種煉法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、提手平腰:兩手屈臂上提，高與腰平；</p><p class="ql-block"> （2）、磨盤右轉：以腰為中軸，以臂為中心，兩手自由向右磨轉三十六次后換方向，兩手自由向左磨轉三十六次；</p><p class="ql-block"> （3）、再換方向進行大磨盤轉，先右后左各轉三次；</p><p class="ql-block"> （4）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、意守中丹：用三性歸一法意守中丹田片刻；</p><p class="ql-block"> （2）、右轉帶脈：以中丹為中心，以帶脈為圈，以兩手為外圈，眼神心意引領腰帶手右轉；</p><p class="ql-block"> （3）、左轉帶脈：再反過來，眼神心意引領腰帶手左轉；</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、氣通帶脈轉丹田形成磨盤氣圈；</p><p class="ql-block"> （2）、培養兩腰的虛實轉換能力，增強腰椎的旋轉力度和中氣上下貫通的能力；</p><p class="ql-block"> （3）、強壯腎氣，精氣轉化；</p><p class="ql-block"> （4）、培養太極的捋勁、中定勁和混元樁功。</p> <p class="ql-block">七、旋轉收縮功</p><p class="ql-block"> 旋轉收縮功是修煉周天混元圈的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、按立圈的順逆路線分左、右弓步兩種練法，下面以左弓馬步為例；</p><p class="ql-block"> （2）、虛步站立：左腳邁一步成左虛步，兩步自然下垂；</p><p class="ql-block"> （3）、順圈伸縮：兩手領臂沿順立圈路線環形上棚下捋，身體隨前擁后縮，重心隨之前弓后座，如此順圈環形伸縮九次后換方向；</p><p class="ql-block"> （4）、逆圈伸縮：然后再沿逆立圈路線環行前棚后捋，身體隨之前擁后縮，重心隨之前弓后座，如此逆圈環行伸縮九次后；</p><p class="ql-block"> （5）、換右腳虛步向前，按順圈伸縮、逆圈伸縮各重復進行旋轉伸縮各九次；</p><p class="ql-block"> （6）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、順轉循環：眼神心意引氣領手沿任、督兩脈后上前下順轉循環九圈后換方向；</p><p class="ql-block"> （2）、逆轉循環：眼神心意引氣領手沿任、督兩脈前上后下逆轉循環九圈；</p><p class="ql-block"> （3）、要以中丹田為中心的先天混元氣經上、下丹田循環運行及通達手足而形成的周天混元氣圈。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、有助于任、督兩脈循周天運行，培養混元氣圈，強壯先天混元氣；</p><p class="ql-block"> （2）、有助于煉精化氣；</p><p class="ql-block"> （3）、兼練太極的棚勁、捋勁、采勁、靠勁和進退勁、中定勁。</p> <p class="ql-block">八、旋轉收丹功</p><p class="ql-block"> 旋轉收丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、兩手相疊，無極站立，右手心貼于肚臍，左手心貼于右手背；</p><p class="ql-block"> （2）、以肚臍為中心，沿左上右下的逆時針路線緩緩地旋轉三十六圈；</p><p class="ql-block"> （3）、以肚臍為中心，沿右上左下的順時針路線緩緩地旋轉三十六圈；</p><p class="ql-block"> （4）、搓手，兩手由前向上洗臉九次；</p><p class="ql-block"> （5）、搓手，兩手由后向前梳頭九次；</p><p class="ql-block"> （6）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> （1）、在引領腰部向上旋繞時，提肛吸氣，向下旋繞時自然松氣，周而復始；</p><p class="ql-block"> （2）、腰部上下旋繞帶引相疊的兩手自然旋繞；</p><p class="ql-block"> （3）、兩手向上洗臉、梳頭時提氣后自然松氣。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> （1）、獲得的集中在丹竊內的先天混元之氣先行散開，以兔淤積不適，然后再將先天混元之氣與在將練功中散發全身的五臟精華之氣，一起歸到丹竅內儲存起來，混融合一；</p><p class="ql-block"> （2）、培養和壯大丹田混元氣。</p> <p class="ql-block">九、金雞抖翎</p><p class="ql-block"> 金雞抖翎是摸仿動物（鳥類）抖翎的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂，雙腿微屈；</p><p class="ql-block"> （2）、雙胯前后收縮使腰部左右搖擺引兩臂上下甩動，達到一定頻率兩臂與肩平行左右晃動，由慢到快達到個人的極限使周身骨肉分家；</p><p class="ql-block"> （3）、降氣收功三次。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> 平身松氣，兩腳有意識地貼住地面，雙胯前后收縮地自然的提氣、松氣。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> 可以改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，增進胃腸蠕動。</p> <p class="ql-block">十、三心歸一</p><p class="ql-block"> 三心歸一鎖心猿、拴意馬，使人心靜放松，平心靜氣地修身，閉門養精氣、蓄神清的功法。</p><p class="ql-block">1、釋注與動作</p><p class="ql-block"> （1）、三心歸一是內想丹田，內視丹田，內聽丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境；</p><p class="ql-block"> （2）、頭朝前，兩眼平視遠方，由遠而近；</p><p class="ql-block"> （3）、左手心壓住右手背，右手摟抱合于肚臍；</p><p class="ql-block"> （4）、靜心微閉雙眼三分鐘或自己站立能力為限。</p><p class="ql-block">2、意念</p><p class="ql-block"> 心神意念靜靜的放松，肚臍、丹竅隨之放松，三性歸一，靜守丹竅，四門（眼、鼻、耳、嘴）緊閉，靜心運氣，漸入虛無虛靈的混元之境。</p><p class="ql-block">3、作用</p><p class="ql-block"> 閉門內視全身五臟六腑，四肢自骸。</p> <p class="ql-block">附則：相關注釋</p><p class="ql-block">1、五臟六腹</p><p class="ql-block"> （1）、五臟：具體指心、肝、脾、肺、腎的總稱；</p><p class="ql-block"> （2）、六腹：具體指膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦的總稱；</p><p class="ql-block"> （3）、三焦是指身體的五臟六腹所有的器官：上焦是指身體位于上半部，主要包括心肺、心包、膈等臟器。下焦是指身體位于腹部下部，包括肝、腎、膀胱和子宮。中焦是指身體位于上焦與下焦之間，是消化系統的所在地，包括脾胃、膽囊、腸道、食道等器官。</p> <p class="ql-block">2、任、督兩脈</p><p class="ql-block"> （1）、任脈為人體經脈之一，屬于奇經八脈，有“陰脈之海”之稱。任脈起于小腹內胞宮，下出會陰毛部，經陰阜、沿腹部正中線向上經過關元等穴，到達咽喉部（天突穴），再上行到達下唇內，環繞口唇，交會于督脈之齦交穴，再分別通過鼻翼兩旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足陽明經。</p><p class="ql-block"> （2）督脈為奇經八脈之一，總督一身陽氣，被稱為“陽脈之海”。</p><p class="ql-block"> 督脈大多分布于脊柱，其腧穴具體分布在頭部、面部、項部、背部、腰部、骶部之后正中線上。</p><p class="ql-block"> 督脈起于小腹內，下出于會陰部，向后至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上至巔頂的百會穴，經前額下行鼻柱至鼻尖，過水溝穴（人中），止于上齒正中的齦交穴。另外，督脈有兩個分支，一支從脊柱里面分出，聯絡腎；一支從小腹內分出，直接經過臍中，向上至心，到咽喉部，向上到下頜部，環繞口唇，至兩目下中央。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">3、其他穴位</p><p class="ql-block"> （1）、涌泉穴：是足上陰腎經常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。</p><p class="ql-block"> （2）、神闕穴：其位置在臍區，即肚臍眼。</p><p class="ql-block"> （3）、會陰穴：在男女陰部與肛門連線的中點。</p><p class="ql-block"> （4）、尾閭穴：位置位于尾骨端與肛門之間。</p><p class="ql-block"> （5）、勞宮穴：位置在手掌心，當第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，掘拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。</p><p class="ql-block"> （6）、命門穴：命門在腰部，準確定立在第2腰椎棘突下凹陷處，后正中線上。</p><p class="ql-block"> （7）、帶脈：是側腹的一個穴位，位于第11肋骨游離緣下方垂線和臍水平線的交點上，肝經章門穴以下的1.8寸處。</p> <p class="ql-block">后記：撰寫感言</p><p class="ql-block"> 2015年初，在工作單位退休三年后，參加遵義市老年大學太極拳班學習，從下半年開始，每日清晨，與一些老年朋友在鳳凰山鍛煉，練習太極拳，在太極拳隊朱傳緒老師的指導下，進行混元太極內功的練功。</p><p class="ql-block"> 通過一段時間的練功鍛煉，感覺混元太極內功的練功方法不受人數、場地的限制，大家可以在寬廣的場地練功，個人也可以在家里及較小場地練功，練功動作的強度都不大，練功所取得鍛煉效果明顯，是比較適合老年朋友的一種練功鍛煉方式。</p><p class="ql-block"> 2018年，根據朱傳緒老師的講授，自己的感悟和理解，并收集整理資料，撰寫了《混元太極內功練功方法》一文，發放給各位拳友，在混元太極內功練功時參考，并交與老師審閱。2023年，在原文的基礎上進行校閱訂正，又收集整理資料，增加（附則：相關注釋），對《混元太極內功練功方法》文中所涉及的相關臟腹及脈穴加以注釋，供大家練功學習時參考。</p><p class="ql-block"> 令君老人</p><p class="ql-block"> 2023年3月11日</p>
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