我國近3億人被失眠困擾，“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”，扎心了......

一年級二班盧明軒媽媽

大家好，我是日記星球第13530號星寶寶，這是我日更公眾號的第二十七篇今天，我看到了一則新聞，嚇出一身冷汗，內容如上：看完這則消息，感覺整個人都不好了，因為我的睡眠質量一直不怎么好。 生完孩子好像就沒有睡過好覺，老大哺乳期時，基本兩個小時醒一次；好不容易熬到老大可以自己吃飯了；又來個老二繼續哺乳期走起，那個時候的自己感覺整個人都是飄的，站著都能睡著。 而且覺得自己衰老得特別快，皮膚松弛非常明顯，滿臉的膠原蛋白早已不復存在。 不夸張得說：每天都覺得自己不像是女的，“頭亂的像雞窩，眼睛黑的像熊貓，耳朵豎的像雷達”，沒有一點自己的時間，上廁所就覺得是在天堂，可以休息片刻。 那段時間，總看到專家說熬夜會導致猝死，說實話，我也不想熬夜，但不熬不行啊，孩子不要吃奶嗎？ 我心里想，專家真是站著說話不腰疼。寶媽群體不熬夜能行嗎？那些以售賣早餐為生的人不熬夜可以嗎？ 現在終于熬到老二不用哺乳了，我也可以不用熬夜了，但理想很豐滿，現實卻很骨感。 去年12月份新冠的時候，我不知道是不是得了失眠株，怎么都睡不著，有時熬到凌晨5點還沒有睡意，我都有些害怕，這樣熬下去會不會哪天就猝死了。 自那以后，等哄孩子睡覺后，我嘗試入睡，但依然很難進入睡眠狀態。于是我就開始刷手機或看看書，這一刷不要緊，經常會刷到半夜，突然想起那句：“姐熬的不是夜，是自由”。 因為寶媽群體，只有等孩子睡著后，才能屬于自己的空閑時間，可以做做自己喜歡的事情。 這也是為什么很多人“熬最深的夜，敷最貴的面膜”的原因，因為很多人白天工作壓力大，只有晚上的時間是屬于自己的，所以追劇打游戲給自己尋找一點快樂的源泉。 但熬夜卻也是對身體及其有傷害的，所以，從現在開始，我要積極的調整睡眠，盡量早睡早起，精神好！ 自由再好，也不如擁有一個好身體來得實在。 畢竟身體要是垮了，還談什么自由；躺在病床上，給你再多自由都沒有用。好在看了今天的新聞給了我一個警示。 所以寶媽群體們，也要重視起來，如果被迫熬夜，一定要想辦法多補覺，把追劇和看電視的時間用來休息和睡覺。<div> 那么如何能擁有一覺到天亮的好睡眠呢，專家給了6個小妙招。 一、培養“見床就困”的習偶 床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困時不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，培養床和睡眠之間的“條件反射”。 二、增加睡眠動力 睡眠動力也稱睡眠壓力，是指保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可嘗試白天不補覺，也不午睡;每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠動力。 三、放松訓練 放松訓練有助降低睡眠中覺醒度，改善夜間睡眠質量。每天練習放松肌肉，可以借助泡沫軸等器具。腹式呼吸，用橫膈膜呼吸，培養緩慢、放松的呼吸頻率。 轉移注意力，停止“我就是睡不著”這樣的想法，減輕睡前的反復思慮。 四、睡前別碰4樣東西<div> 1.不吃含咖啡因的東西； 2.不喝酒，特別不要用酒助眠； 3.睡前兩三小時不抽煙; 4.避免在晚上大量飲水，減少起夜。 五、臥具要合適 臥室:黑暗且安靜，室溫最好不超過24℃；被子:不要蓋得太重；床墊:軟硬適中，平躺將手伸入脖子、腰臀部至大腿下面時，應基本無空隙。枕頭:高度以10~15厘米為佳，健康人以仰臥為宜。 六、睡前保持平靜 將睡覺與清醒時的活動區分開，睡前保持平靜的習慣，如洗澡、刷牙、閱 讀等，避免劇烈活動和有氧運動。 從今天開始，我準備嘗試一下上面六個方案，爭取讓自己擁有一個好的睡眠，因為失眠經常相伴的心理疾病就是焦慮和抑郁，難怪我2021年年底會有抑郁情緒，多半和睡眠不好也有關系。 人到中年，真的要保養好自己的身體，上有老人要贍養，下有稚子要上學；作為家庭中的中流砥柱一定要有一個好身體，才能撐起一個家庭的未來！</div></div>

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