<h3>雖然糖尿病人在飲食上沒有絕對的禁忌，但是為了保持血糖指標的持續(xù)穩(wěn)定，糖友需掌握一些要點。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>01</strong></h3><br><h3><strong>不能“吃軟怕硬”</strong></h3><br><h3>食物越軟，升糖越快。比如將大米熬成粥，其中的淀粉已部分轉(zhuǎn)化為糊精，比淀粉更容易消化吸收，在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化成葡萄糖，使血糖迅速升高。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>粥熬的時間越長，越黏稠，吃后血糖升高得越快。因此，糖尿病患者最好不要“吃軟怕硬”。</h3><br><h3><strong>建議：</strong>飲食“<strong>宜干不宜稀，宜硬不宜軟</strong>”，口感較硬的食物消化吸收慢，不容易使血糖快速上升。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>02</strong></h3><br><h3><strong>不要“望梅止渴”</strong></h3><br><h3>有些糖友為了控制“多尿”癥狀，不敢多喝水，甚至“望梅止渴”。其實糖友更需要多喝水。</h3><br><h3>糖友體內(nèi)處于高血糖狀態(tài)，飲水后可使血漿滲透壓下降或恢復(fù)正常，起到降血糖的作用。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>如果限制飲水會導(dǎo)致血容量減少，進而升高血糖，加重高滲(高于血漿滲透壓)狀態(tài)，對病情很不利。</h3><br><h3><strong>建議：</strong>糖友的飲水量和正常人一樣，每天宜喝1500～2500毫升水，以白開水為主，也可以是淡茶水。</h3><br><h3><strong>注意：</strong>不要等到口渴才喝水，應(yīng)該像吃飯一樣，定時定量的喝水。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>03</strong></h3><br><h3><strong>不要“畫餅充饑”</strong></h3><br><h3>不少糖友飲食治療就是饑餓療法，為了有效控制血糖，選擇不吃主食或少吃主食。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>不吃主食或進食過少，身體所需的葡萄糖來源缺乏，身體就必然要動用脂肪來釋放能量，這時會伴有酮體生成，經(jīng)腎臟排泄可出現(xiàn)酮尿。</h3><br><h3><strong>注意：</strong>無論是健康人還是糖友，每日主食不宜少于150克，否則容易出現(xiàn)酮癥。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>04</strong></h3><br><h3><strong>不能吃“獨食”</strong></h3><br><h3>不少糖友愛吃“獨食”，這里的"獨食"是指單一食物。這樣吃既不利于穩(wěn)定血糖，還容易營養(yǎng)失衡。</h3><br><h3>人體為了維持健康，每天需要40多種營養(yǎng)素。沒有任何一種食物能同時滿足人體所需的全部營養(yǎng)素。</h3><br> <p class="ql-block">（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國膳食指南要求每天吃12種食物，每周不少于25種，目的就是均衡營養(yǎng)。糖友飲食更需合理搭配。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>建議：</b>每天蛋白質(zhì)（魚、蛋、瘦肉）、碳水化合物（主食）、脂肪（堅果、油脂等）、蔬菜類等合理搭配，尤其<b>主食要吃得粗點，雜點，品種多點</b>！推薦您食用</p><p class="ql-block">劃重點</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">不要吃得過飽</p><p class="ql-block">有些糖友餐后常腹脹、打飽嗝、惡心、嘔吐等，還帶有一股酸臭味，好像吃進去的東西堆在胃里下不去。出現(xiàn)這些癥狀，要警惕糖尿病胃輕癱的可能。</p> <h3>（視頻源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>糖友要避免吃得過飽，以免影響血糖。每日進食要定時、定量，早、中、晚三餐食量分配各為1/3。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>06</strong></h3><br><h3><strong>不要狼吞虎咽</strong></h3><br><h3>不少人吃飯狼吞虎咽，5分鐘就完成“戰(zhàn)斗”，這樣就把更多的消化任務(wù)都留給了腸胃。</h3><br> <h3>（視頻源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>進食過快往往會造成進食過量，熱量超標，餐后血糖飆升。尤其糖友切記細嚼慢咽的原則，盡量吃得慢一點，每餐的就餐時間應(yīng)達20~30分鐘為宜。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>07</strong></h3><br><h3><strong>不要吃飯沒規(guī)律</strong></h3><br><h3>不按時按點吃飯，或有一頓沒一頓、饑一頓飽一頓，最影響血糖的平穩(wěn)，還容易引起低血糖。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>糖友應(yīng)養(yǎng)成定時、定量進餐的生活規(guī)律，無論在家還是外出，都盡量不要打亂。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>08</strong></h3><br><h3><strong>不要多鹽多淀粉</strong></h3><br><h3>冬季很多人喜歡吃紅薯、土豆、粉條、粉皮，它們都屬于含碳水化合物高的食物，糖尿病人在吃這些食物時不能當(dāng)蔬菜吃，要相應(yīng)減少主食的量。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>食鹽中含有鈉，而糖尿病人體內(nèi)環(huán)境對鈉離子的濃度變化十分敏感，當(dāng)體內(nèi)鈉離子濃度高時，會增加血容量，加重心、腎負擔(dān)。正常情況下，成年人每天食鹽攝入量應(yīng)為6克。糖尿病人應(yīng)為<strong>4～5克</strong>。</h3><br><h3>劃重點</h3><br><h3><strong>09</strong></h3><br><h3><strong>不要飯后立馬吃水果</strong></h3><br><h3>飯后馬上吃水果，會使血糖升高，增加胰島負擔(dān)。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>此外，飯后立即吃水果，會被先吃下去的不易消化的脂肪、蛋白質(zhì)“堵”在胃內(nèi)，水果在胃內(nèi)“駐扎”時間過長，會影響消化功能，引起脹氣。</h3><br><h3><strong>吃水果的最佳時間是兩餐之間。</strong>這時胃腸較空，水果中的維生素和礦物質(zhì)能很快被吸收，也能避免脹氣。</h3><br><h3><strong>其實，糖友比正常人更需要營養(yǎng)全面，不要挑食偏食，或者專吃哪一種食物，飲食搭配要合理、平衡，至少做到以下幾點：</strong></h3><br><h3><strong>主食要粗細合理搭配</strong></h3><br><h3>盲目減少主食或只吃粗糧雖能使血糖下降，但可能造成營養(yǎng)不良。粗細搭配的主食能避免低血糖，還不會使血糖升高過快。建議全谷物、雜豆類占1/3。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3><strong>保證果蔬合理攝入</strong></h3><br><h3>糖友在血糖控制穩(wěn)定后，可以適量進食水果。若血糖水平較高且近期波動較大，就暫時不食用水果。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>水果不要和正餐合吃，而應(yīng)作為加餐，可以在上午10時或者下午4時左右食用。要選擇含糖量相對較低、升高血糖速度較慢的水果，如蘋果、柚子等。</h3><br><h3>糖友每天食用水果的量不要超過200克，同時相應(yīng)減少25克（生重）主食。</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>每天必須要吃蔬菜，注意將葉菜、果實類、花菜、根莖類、菌藻類搭配，這樣獲得的營養(yǎng)更加充足。</h3><br><h3><strong>適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白</strong></h3><br><h3>確保每天1個雞蛋、1-2袋（250-500毫升）鮮牛奶；每周吃2~3次魚，每次吃3~4兩；</h3><br> <h3>（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可刪）</h3><br><h3>選擇低脂肪肉類（如去皮雞肉、鴨肉、瘦豬肉、牛羊肉），每日100~150克；并攝入適量豆制品。</h3><br><h3>點個“分享”讓更多人受益</h3>
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