<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">東風(fēng)來了，春天的腳步近了。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">今天，我們迎來了二十四節(jié)氣中的</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">第一個節(jié)氣—立春</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">新年伊始，萬物復(fù)蘇</b></p><p class="ql-block"> 在這個暖意漸濃的時節(jié)，瑜伽練習(xí)者們今早的清晨6：30一起如約而練......春天像是和陽光商量好了，也一起在今早如期而至......</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 2016年11月1日開始至今，我們從未間斷過練習(xí)，并且一起經(jīng)歷了三年的疫情居家線上練習(xí)。你是否問過你自己，在練習(xí)瑜伽體式的過程中，有什么收獲和改變？身體變得輕松了？還是心情變得愉悅了？中間是否因為各種原因間斷了？是否因為練習(xí)不當(dāng)讓身體受傷了？......</p><p class="ql-block"> 那么堅持正確的瑜伽體式練習(xí)究竟能帶給我們什么呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 其實長期堅持練習(xí)瑜伽體式，帶給你的遠(yuǎn)不是你想的那么簡單。</p><p class="ql-block"> 不同瑜伽體式對身體有不同的影響，對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強(qiáng)作用，并能維持各個系統(tǒng)的平衡。人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，瑜伽體式可以改善人的精神狀態(tài)，從而促進(jìn)身心的健康。</p><p class="ql-block"> 體式大致歸納為<b>前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立</b>等。同類別的體式對身體有相同或相近的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 前屈</b></p><p class="ql-block"> 前屈類的體式會使上身和雙腿之間的夾角越來越小。我們喜歡研究“我”，你的腦子就是你的小我的居住地，它站在你整個人的最高點，我們通過降低它的位置，來學(xué)會放下小我。比如拜日里面的前屈，就是向太陽神致敬，心中帶有敬意，為人也會變得謙卑。同時前屈的體式還可以使人變得平靜，比如嬰兒式，就好像回到了媽媽的肚子里，可以安撫情緒，同時幫助緩解壓力和輕度憂郁，伸展整個臀腿后側(cè)，幫助緩解更年期癥狀，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 后彎</b></p><p class="ql-block"> 細(xì)心的你可能會發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中只要有前屈就會有后彎，沒有哪節(jié)課你是一直在做前屈，或者一直在做后彎的。前屈教會你放下，謙卑，臣服，那么后彎就教會你打開，接納。為什么練習(xí)后彎人會更加的開心，開朗。是因為后彎的練習(xí)是打開你心的練習(xí)。在很多時候你都是低頭含胸的在工作、在生活、在娛樂，而且當(dāng)遇到危險或者緊張的時候更加是將整個身體卷縮在一起，所以我們需要通過練習(xí)“打開”身體，有助于使你有更深的呼吸，更加充滿自信。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 扭轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block"> 有很多人練瑜伽之后皮膚變得好了，一些消化，吸收的問題也都得到了改善。扭轉(zhuǎn)體式主要會通過頸椎，胸椎，腰椎的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，使脊柱得到按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng)，緩解腰背疼痛。同時你的內(nèi)臟也可以在這個扭轉(zhuǎn)練習(xí)過程中受到擠壓、刺激，清理體內(nèi)的毒素。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 支撐</b></p><p class="ql-block"> 支撐相對來說需要你的專注力和力量的支持配合，高效的協(xié)調(diào)整個身體，包括呼吸。長期的支撐體式練習(xí)，可以讓你的身心更加穩(wěn)定，會讓你更加堅定勇敢的面對生活，有足夠的力量和勇氣為自己、為家人撐起更廣闊的天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 倒立</b></p><p class="ql-block"> 瑜伽非常講究平衡，這里說的“平衡”不是指平衡體式，而是陰陽的平衡。有前屈就有后彎，這就是一組平衡；扭轉(zhuǎn)，有向左轉(zhuǎn)就有向右轉(zhuǎn)，這也是平衡；支撐，有支撐就有伸展（也就是有發(fā)力就有放松），這也是平衡；那么倒立就是和生活保持平衡。我們平時都是頭朝上腳朝下的行走，偶爾也要倒過來看看世界才好，讓我們可以換個角度看世界。很多人一開始都是很害怕做倒立的，除了身體還沒有準(zhǔn)備好，內(nèi)心的恐懼也占了很大部分。當(dāng)你可以很好的完成倒立的時候，你就戰(zhàn)勝了內(nèi)心的焦慮和恐懼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 長期堅持正確的瑜伽練習(xí)，不僅僅可以改變你的身體，更多的是可以改變你的內(nèi)心，你的生活！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二月四日</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">立春節(jié)氣，歸零重啟，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">順應(yīng)天時，四季修身。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 立春后課程安排：</b></p><p class="ql-block"> 周一至周五每天早晨6：00--7：00，周六6：30--7：30線上通過騰訊會議視頻練習(xí)。<b>早課逢周日、農(nóng)歷初一、十五休息</b>，可自行做呼吸練習(xí)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 職工之家瑜伽室，</b><b style="font-size: 18px;">每周一至周四下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"><span class="ql-cursor">?</span>17：10--18：30線下練習(xí)。</b></p>
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