新學期，新啟航 ——開學心理調適指南

南康鎮中心小學

寒假生活臨近尾聲，我們的假期余額即將清零啦！親愛的同學們，新學期的學習生活，你們準備好了嗎？是興奮期待，還是焦慮擔心呢？ 為了讓大家更好、更快地適應新學期，我們準備了一份開學心理調適指南，幫助各位家長和同學們做好開學心理準備，從容應對新學期的到來。這份“開學心理調適指南”，請注意查收哦！ 家長篇：巧助孩子收心 ★營造“收心”環境 　　開學前，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，督促孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。和孩子一起合力規劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業進行查缺補漏，高質量完成作業。 ★與孩子進行情感交流 　　家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，從中挖掘有教育價值的內容，注意用心傾聽，對孩子持開放包容的態度。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。 ★鼓勵孩子制定學習計劃 　　家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。 家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養孩子的閱讀興趣和人文素養，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨” ★制造新鮮感和期待感 　　鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。提前準備好學習必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學了，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。家長可以結合新學期計劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養孩子讀書的興趣。 學生篇：主動迎接新學期 ★調整生活狀態 　　放假以來，我們的生物鐘被假期改變了。在開學前，為了避免我們的身體不適應早起，我們可以每天適當向前推移作息時間30分鐘至1小時，循序漸進，逐步適應學校生活的生物鐘，這樣對于個人的身體和心理適應，都將是更為舒適的狀態。 安穩入睡小妙招： ① 睡前半小時離開電子產品； ② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松； ③ 看看書、聽聽音樂； …… 開學后的幾天，可能仍然會有“開學綜合癥”的出現，無須擔心，提前調整作息時間就能夠減輕，但即使出現也可以在幾天內調整過來，如果難以緩解，記得和心理老師談一下哦！ ★接納自己情緒 　　開學將近，有的同學還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會出現學習效率不高，情緒低落、焦慮等現象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調整。出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。 另外跟大家分享一個“三三三”法則： ①每天三頓和別人一起吃 ②每天曬太陽30分鐘 ③每天散步30分鐘 ★回歸正常學習 　　當我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調適的時候，接下來就要做到的就是用心完成當下能做的最小一步了：今天的具體學習計劃。開學后我們將學習新的知識技能，所以要提前給大腦“熱熱身”。可以從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進地調整學習狀態，例如翻閱之前的學習筆記，復習鞏固已學習到的知識點，把基礎扎牢，增強我們面對新學期課程的信心。 同學們可以根據自己的目標和計劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來劃為四象限，學會進行時間管理，有效地利用我們的時間。 ★進行積極自我暗示 　　同學們，開學了，請學會用正面的話語和積極的情緒來暗示自己。我們試著對自己說這樣幾句話：“開學啦，新的征程又開始了！”“真棒，又可以見到親愛的同學和敬愛的老師了！”“太好了，我又可以學習了！” 每天給自己一點積極的心理暗示，你會擁有更強的力量來適應學校生活。 ★學會有效求助 　　開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。 一切準備都做好了，那么，當下的每分每秒，就安心地按照自己的節奏去學習，等待著開學的到來吧。開學并不特別，當下也并不特別，都是在生活，都是在學習，但每一個當下都很珍貴，每一次新學期的開始也都是值得期待和面對的。 南康鎮中心小學 2023年2月9日