<p class="ql-block">產生焦慮的原因很多，我們在生活中常常會遇到一些意外與變故，比如親近的人生病了，離開了，甚至死亡了，或者是個人結婚、考大學，找工作，離家工作，事業失敗等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中也會出現不可預測的突發事情，如地震，臺風等自能災害及戰爭，暴力等非自能災害，這些事情包括，長期社會問題都會產生焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經常焦慮，會造成精神緊張，增加心理壓為，會影響我們的身體健康，因此必須學習有效地緩解焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、了解自己，接納自己，建立合理的期待。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂天生我材必有用，先了解自己是怎樣的人，自己能做什么，什么事我能發展的，哪些是我的限制，真誠的面對自己，接納自己缺點，取長補短，發展自己的優勢，根據自己的能力及優勢，利用所處的環境，建立一個合理的期待，并按照實際情況，逐步去努力的實現自己的目標，可以省去許多無所謂的闖撞嘗試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、修正自己的認知觀念</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">緩解焦慮的有效方法是改變我們對壓力來源的評價，并且改變對焦慮帶來自我挫敗的想法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所謂“塞翁失馬，焉知禍禍”，比如失戀，一般人將原因歸結為自己不夠優秀，但能夠因此增進彼此的了解，學習相互溝通相處，表達個人感受，尋得真正的幸福快樂，失戀豈不也可以接受呢？！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、面對焦慮，要及時主動解決</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">克服焦慮唯一的辦法就是立刻行動，因為夜長夢多。切勿一味逃避，拖延時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、學習松馳技巧</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用冥想來松弛身體，或深呼吸、活動筋骨等以抒解緊繃的神經。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">產生松弛環境，需要四個要素:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.安靜的環境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.閉上眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.舒適的姿勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.重復性的腦力活動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、改善環境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些焦慮來自于不好的工作環境，比如交通堵塞，嘈雜喧囂的居家環境，導致的壓迫感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六、養成健康的生活方式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">包括均衡的飲食，充分的休息，適度的運動、注重休閑生活，適當應用休假來調劑身心、培養輕松認真的生活態度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七、學會尋求幫助開導</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家人，親友，同學，師長，甚至專業的醫生、輔導人員，均能給予精神力量，以協助自己度過難關。</p> <p class="ql-block">關于“焦慮”這件事。</p><p class="ql-block">人在面對問題一籌莫展時，與其讓自己待在原地擴大焦慮，倒不如先去做些別的事情轉移注意力；好好睡一覺，出門走走，找朋友聊聊天等等，先讓自己放松下來再回頭處理問題。</p><p class="ql-block">總之千萬別因為一些難題就讓自己變得很僵硬，生活是不斷流動的，這世上的大多數煩惱，幾十個小時后都會過去。</p>
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