“疫”別重逢 從“心”啟航——太谷區(qū)明星中學(xué)復(fù)學(xué)心理小課堂?? <p class="ql-block"> 元宵一過，寒假結(jié)束，新學(xué)期即將開始。親愛的同學(xué)們，馬上就要帶著新一年的期盼，回到美麗的校園，開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活了，你們準(zhǔn)備好了嗎？</p> <p class="ql-block"> 隨著疫情防控政策的放開，人們的生活開始逐步步入正軌，但是新冠病毒并沒有被消滅，它仍然在我們身邊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在步入后疫情時(shí)代的過程中，我們的學(xué)習(xí)、生活會(huì)受到一定沖擊，正值開學(xué)之際，我們會(huì)產(chǎn)生焦慮多疑、惶恐不安、憤怒暴躁、盲目樂觀等心理反應(yīng)，我們應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？這份心理疏導(dǎo)指南，請(qǐng)查收！</p> <p class="ql-block">疫情后容易出現(xiàn)這些情緒問題</p><p class="ql-block">? 恐懼焦慮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">病毒的影響、生活環(huán)境的改變、防控放開后對(duì)未知的不確定性……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作業(yè)沒有寫完、開學(xué)還要學(xué)業(yè)水平測(cè)評(píng)，壓力山大……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 抑郁悲傷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒低落、開心不起來、也提不起興趣、失眠、胃口變差……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 委屈憤怒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">煩躁難安、委屈和憤怒積壓……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理疏導(dǎo)小妙招</p><p class="ql-block">? 理解接納情緒變化</p><p class="ql-block"> 當(dāng)下的疫情形勢(shì)仍存在許多不確定性，未知的壓力會(huì)帶來擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒，這是我們應(yīng)對(duì)環(huán)境變化表現(xiàn)出的正常心理反應(yīng)，我們一味地排斥心理的變化，反而會(huì)適得其反。我們要做到理解和接納我們的心理反應(yīng)，接納變化。</p> <p class="ql-block">減少接收負(fù)面信息</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)絡(luò)上的信息魚龍混雜，接收地越多，人越會(huì)感受到焦慮。因此，我們要從官方渠道獲取信息，增加對(duì)病毒、疫情的認(rèn)識(shí)。同時(shí)，為了自己的身體健康，建議不要沉迷于看電視、電腦、手機(jī)等，避免因過度獲取繁雜信息而造成不必要的精力消耗。</p> <p class="ql-block">維持規(guī)律健康生活</p><p class="ql-block"> 維持規(guī)律作息，保持生活狀態(tài)的穩(wěn)定，是心理穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)。不要因?yàn)橐咔榇騺y了生活，我們盡量做好自己能控制的事情，保持跟平時(shí)一樣的生活節(jié)奏，此外，通過適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，來提高自身免疫力以及心理控制能力。</p> <p class="ql-block">重拾往日興趣愛好</p><p class="ql-block"> 做自己喜歡的事情，有助于轉(zhuǎn)移注意力和消化不良情緒。想想平時(shí)自己有哪些興趣愛好？花些時(shí)間去做可以讓自己平靜和愉悅的事情。比如聽音樂、追劇、適量運(yùn)動(dòng)、和同頻的人聊天或?qū)Ｗ⒂谧约赫J(rèn)為有意義的事情。</p> <p class="ql-block">保持密切親友聯(lián)系</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情帶來的心理變化，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來源。我們可以密切與家人、朋友交流溝通，了解彼此近況，在得到安慰和支持的同時(shí)，獲得積極應(yīng)對(duì)心理變化的力量，還可以給當(dāng)?shù)氐男睦碓鸁峋€打電話，來維持穩(wěn)定的、健康的身心狀態(tài)</p> <p class="ql-block">制定新學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 假期即將結(jié)束，同學(xué)們可能還會(huì)感覺不適應(yīng)，心理上更容易產(chǎn)生落差。新學(xué)期、新氣象。家長(zhǎng)和孩子可以一起根據(jù)實(shí)際情況，制定一些目標(biāo)和計(jì)劃，例如下學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，要掌握哪一門新特長(zhǎng)等。目標(biāo)和計(jì)劃不能好高騖遠(yuǎn)，一定要可落實(shí)。這樣做可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 適逢春暖花開季，恰是少年讀書時(shí)！同學(xué)們，開學(xué)在即，請(qǐng)梳理一下假期漂浮散亂的心情，整理一下在狂野中紛亂的思緒，恢復(fù)一下在愉悅中迷失的自己，調(diào)節(jié)一下未來新起點(diǎn)的腳步，讓我們一起帶著新希望，在新的一年里，揚(yáng)眉“兔”氣，遇見更好的自己！</p>