銀川第二十中學(xué)“心靈護航”——開學(xué)在即，送你一封“心”信

牟佳飛

親愛的同學(xué)們： 新年好！ 首先祝賀大家，又長大了一歲。經(jīng)過這個春節(jié)，你有哪些地方變得更好了呢？有的同學(xué)更懂事了，能幫家里做做家務(wù)；有的同學(xué)更自律了，在節(jié)假日也能按習(xí)慣寫作業(yè)；有的同學(xué)更成熟了，能理解家長望子成龍的心情、老師的辛苦付出、自己努力和未來的關(guān)系等等。當然，假期有多美好，就有多讓人不舍，如何調(diào)節(jié)狀態(tài)，讓自己以最好的狀態(tài)迎接新學(xué)期呢？建議如下： 仰望星空，明晰愿景 　　如果開學(xué)狀態(tài)有段位，最好的狀態(tài)是王者，最不好的狀態(tài)是青銅，你認為，王者的狀態(tài)是什么樣子的呢？我猜想你可能會有幾個方面的回答，包括情緒、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等。如心情很好，作業(yè)都做完了，看見朋友很開心，看見老師很開心，學(xué)習(xí)上老師講得都懂等等，你可以補充你認為的王者狀態(tài)。補充完后，思考下，你曾經(jīng)最好的狀態(tài)是什么樣的呢？現(xiàn)在你是什么樣子的？可能有些同學(xué)現(xiàn)在就是王者的狀態(tài)，這很棒。如果你現(xiàn)在是黃金，可以看看，自己做了什么內(nèi)容，讓自己可以保持在這個級別。比如，你期待和好友重逢；你情緒相對穩(wěn)定；你的作業(yè)有做一部分等等。看見自己的愿景，有什么好處呢？可以讓我們清晰調(diào)節(jié)的方向，我們要往哪里走？比如我們想要的是開學(xué)狀態(tài)更好一點，如作業(yè)完成度好一點，那開學(xué)前，我們就可以多做一些作業(yè)。如果我們想要開學(xué)心情好一點，我們可以在開學(xué)前，通過各種方式來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。如果我們想要的美食多一點，我們可以在開學(xué)前，爭取多做一點自己喜歡的美食。這樣一看，是不是會發(fā)現(xiàn)其實自己也值得一個贊呢？如果你想比現(xiàn)在更進一顆星的話，你可以做些什么呢？ 接納情緒，看見需求 　　舍不得舒適、溫馨的寒假，對新學(xué)期，抱著各類情緒，如開心、抗拒、不舍、憤怒、期待等等，都是很正常的，也是可以理解的。情緒本身沒有對錯之分，我們所有的情緒都是合理的。我們需要管理的，是情緒帶來的不恰當行為。我們可以這樣對自己說，“因為什么事情，我很生氣、我很委屈、我很憤怒”。這樣的表達，是有助于我們情緒的疏導(dǎo)的。當我們的情緒獲得接納后，我們會更清晰地看到自己的需要，比如，可能有人覺得開學(xué)了，作業(yè)沒有做，那么短時間完成不了，需要更多的時間；有人覺得自己需要公平待遇；有人覺得需要被同伴看到自己有擔當；有人覺得需要被家長看到自己很努力；有人覺得需要被尊重；有人覺得需要被看到自己懂事；有人覺得需要被認可等等。當我們看到自己需要的時候，我們會更理解自己的情緒，也會有進一步解決問題的思路。比如想被家長看到自己很努力，你要如何做家長才會了解這點呢？可以和家長溝通，也可以和家長寫信，也可以通過第三方，如姑姑等來溝通。比如我們想要的就是放松的假期，我們可以思考的是，如何珍惜還擁有的假期，每一分每一秒都彌足珍貴。與其焦慮忐忑，不如接納。開學(xué)將至，盡情感受和享受開學(xué)前的這段時光。再比如當我們需求是公平的時候，我們可以思考，我們擁有哪些選擇權(quán)，你如何選擇會覺得公正多一點，然后選擇你更愿意的部分。當我們的需求得到滿足，我們會更好地聚焦能量，在我們的愿景下努力。當然，我們的需求要在合理范圍內(nèi)，如果你的需求是要一個億，那就自己再評估下，你覺得自己的需求實現(xiàn)的可能性和方法。 相互支持，齊頭并進 　　除了自我情緒調(diào)節(jié)，還可以借助身邊的資源來幫助自己。比如情緒問題，可以同學(xué)之間相互聊一聊。就像和同學(xué)之間在聊到某作業(yè)沒做的時候（對的，我也有作業(yè)），能馬上帶動小組同學(xué)一起去趕作業(yè)。我們除了和同學(xué)聊，還可以和老師聊。當我遇見某個問題卡著我，很難受，想不通的時候，我會去和我的老師聊一聊。聊是有意義的：從一方面來說，說的過程是一次梳理的過程，同時也是我們在情感上獲得支持的過程；從另一方面來說，對話過程也是認知上獲得突破的過程。對話能激發(fā)思考，轉(zhuǎn)換思考問題的角度。當情感上獲得足夠的支持，問題往往就不是一個問題了。如何看待問題、如何更好地解決問題，其答案就會浮現(xiàn)出來。和問題保持距離，才能明確自我需求，從而明析問題解決的方向。 做好準備，小步行動 　　過去的學(xué)期中，有些同學(xué)期待趕緊復(fù)課，覺得不知道到底多長時間居家學(xué)習(xí)，那么不妨把這種期待分割成每天可以完成的小步驟。比如我整個寒假都在學(xué)習(xí)，當把這個當成一個完整的任務(wù)時，我壓力很大，感覺任務(wù)很多，無法吸收其中的營養(yǎng)。但當我把任務(wù)拆分成每天一課的時候，壓力就消失了，期待就出現(xiàn)了，每天都像開盲盒一樣充滿驚喜，因為每天都能遇到有用的知識。說到這，我特別地佩服同學(xué)們，每天做那么多的功課，你們能堅持下來，甚至能在學(xué)習(xí)和練習(xí)中獲得樂趣，真的非常棒。如果你的學(xué)習(xí)量是合適的，你可以繼續(xù)保持；如果你想在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上，加一點進步，你可以考慮下，可以多做哪一點，然后去執(zhí)行。每一個小步，都是走向你愿景的小步，是非常有意義的。 調(diào)節(jié)作息，運動先行 　　實現(xiàn)愿景，有三個支架。一是認識；二是行動；三是身體。再好的愿景，都需要好的身體、精神狀態(tài)方能實現(xiàn)。擁有好的身體狀態(tài)，對我們來說，就是作息飲食規(guī)律、適度運動。當我每次看到在操場上運動的同學(xué)們，總能聽見一陣陣歡聲笑語。你們身姿矯健，同學(xué)關(guān)系融洽，情緒穩(wěn)定。內(nèi)心感慨“恰同學(xué)少年，風(fēng)華正茂；書生意氣，揮斥方遒”，詩歌照進了現(xiàn)實。 　　同學(xué)們，我喜歡你們，如同青芽一般充滿活力。青芽在春寒陡峭中，因為對成長的渴望，克服了對家的眷戀，按著刻在基因中的愿景，最終或開花，或結(jié)果，或長成參天大樹。 我佩服你們，也為你們吶喊。如果需要，我也可以成為風(fēng)，停留下來，傾聽你的故事和煩惱；傳遞春天來臨的希望。也可以以同樣的方式在開學(xué)季，寫給心理老師的“心??”信！ 編輯：牟佳飛審核：柳權(quán)簽發(fā)：方志明

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

銀川第二十中學(xué)“心靈護航”——開學(xué)在即，送你一封“心”信

牟佳飛