徒步與痛風

清澈

通常徒步經常會登2000+，3000+的山峰，爬升1000多也是常事，所以我經常覺得我們是在登山，直到有一次一起徒步的登山大神“木子”說，“你這就是徒步，和登山是兩碼事”，才被點撥清醒。 從去年八，九月開始封控算起，近半年時間沒有運動，飲食上火鍋吃的有些頻繁，量上也少有控制，以至于十幾年沒有嚴重犯過的痛風（徒步的這3，4年是一次沒有）復發了，這次明顯感覺有些嚴重，自12月初至目前，只有個別幾天是無感的，比較疼痛的感覺更是半月一次，與最初誘發時明顯有加重！ 痛風發作時，我是從未吃過藥的，扛過最疼痛的那個夜晚，就開始飲食上調節，大量喝水，喝綠茶，還有運動，以前我都是在城市用徒步暴走方式，現在是用徒步的運動方式調節。下面說說效果： 最近徒步了三次，除了第一次是很久沒走的適應性運動，強度略小，后面兩次都是暴走，距離15公里+，爬升800米+，因為今年山里雪很厚，我們走的大都是無人區，趟雪非常辛苦，這個數據強度不亞于夏季一倍以上的爬升，兩次活動結束后我都有非常明顯的感覺，出門時穿鞋很痛苦，回來腳可以輕松進出，真是很神奇！以至于我計劃近期大幅提升運動頻次，去雅山或者城市跑步，也希望將這種方法能讓更多人受益，以下是一些我參加活動的特點： 1、首先自己有一定的徒步體能，可以適應強度較大的徒步活動，而強度大的活動（需要逐步適應）才會有好的效果。 2、徒步活動中，全程2/3的時間全身出汗，持續的強度保持，這樣可以加速新陳代謝，排泄有害的重金屬，出汗是一個重要的排毒過程，同時，用手表監測心率，能較長時間的處于較好的減脂心率區間。 3、午餐主要是熱稀粥，加一點主食，偶爾配些蔬菜、水果，也就吃個五、六成飽左右，留一點尚存的饑餓感，就停止，那點饑餓感一會兒就會消失。 4、喝水，根據天氣，冷的時候喝的很少，熱的時候略多些，現在也可以做到徒步強度大，但水喝并不多（日常生活中會大量喝水，每天2000毫升左右，以白水和綠茶為主）。 5、徒步活動后的飲食會特別注意，不去吃嘌呤高的飲食（第一周徒步后飲食上注意不夠，三天后就又犯了，也讓我深刻感受到發作期飲食的重要性），待長時間（幾個月）不發作了，飲食上也是可以有所放松的，但是運動的習慣是需要長期堅持的。 徒步的驢友中，也有一些痛風患者，大量喝水+運動排汗+飲食控制是常用三招，但我的體會是相當強度的運動是最核心的，尤其推薦徒步，強度略大的徒步，能讓你長時間發汗，并持續較長時間保持減脂心率。這樣就可以讓痛風滾蛋吧！