111這些“美容”營養品真的有必要買嗎

沐晴|母嬰健康講師

愛美、怕老是女性的天性，只要是能讓自己美麗的方法都想去嘗試一下。為了迎合女性的愛美需求，各類美容產品也是層出不窮，涂的、吃的，都挑花了眼。<div><br></div><div>市面上這些號稱能美容的營養品真的有必要購買的，一個不小心你就可能花了冤枉錢。</div><div><br></div><div>今天就帶大家來了解一下幾款常見的“美容”營養品。</div> <b>一、維生素E</b><br>維生素E一直被號稱是能“美容養顏”的營養素，主要作用在于抗氧化，延緩衰老。<div><br></div><div>維生素E我們人體確實需要，但其實需要量并不多，每天只要20mg，從日常飲食中就可輕松攝入，隨便來點堅果就行，而且同時還能補充其他營養素。<br></div> <div><br></div>市面上的維生素E膠囊每顆有100mg左右，遠高于身體需要量。而維生素E屬于脂溶性維生素，過多的量很難代謝掉，還會刺激人體分泌過多的性激素，不利于乳房健康。 <b>二、美白丸</b><br>美白丸的主要成分是L-半胱氨酸、B族維生素、維生素C、維生素E等，另外還有傳明酸、透明質酸等。<div><br>其中L-半胱氨酸、維生素C、維生素E都要抗氧化的作用，L-半胱氨酸與維生素C一起攝取時，可以抑制黑色素的生成。</div><div><br></div><div>但是這些營養素只有人體缺乏的時候才需要補充，過量反而會帶來副作用甚至毒性。而這些營養素我們從飲食中都能比較容易的獲取。</div><div><br>傳明酸、透明質酸（玻尿酸）被很多愛美女士所追捧，還被添加到了食品中，號稱能夠美白、補水，但是這些成分攝入過量都會出現安全隱患，都不建議隨意購買，如需要建議在醫生指導下使用。</div> <b>三、大豆異黃酮</b><br>大豆異黃酮是一種植物雌激素，有雙向調節激素的作用。也就是體內雌激素不夠的時候，大豆異黃酮能夠起到類雌激素的作用，刺激雌激素分泌，如果雌激素過旺，有降低雌激素的作用。<div><br>大豆異黃酮在大部分的豆制品中都是含有的，比如豆漿、豆腐等，每天15克大豆、差不多一杯豆漿或者一塊豆腐的量就行了，也不需要特意購買保健品。</div> <b>四、膠原蛋白</b><br>一般口服膠原蛋白進入體內，蛋白質會分解成為氨基酸再被人體吸收，也就是不會直接以膠原蛋白的形式進入皮膚。目前臨床還沒有證據口服膠原蛋白能達到改善皮膚的功效。<div><br>人體攝入豐富的蛋白質后，可以自身將氨基酸合成膠原蛋白。但是如果沒有足夠的蛋白質，或者蛋白質來源很單一，原料不足，那皮膚也會變差，彈性下降，這時候可以通過產品攝入一部分“原料”輔助合成膠原蛋白。</div><div><br>在選擇膠原蛋白產品的時候還要看清楚，有些產品只是刺激膠原蛋白的合成，并不含有膠原蛋白。所以如需補充，建議還是選擇直接含有膠原蛋白的產品。</div> <b>五、抗糖產品</b><br>糖化指的是血液中的葡萄糖和蛋白質結合的過程，這個過程會讓膠原蛋白失去彈性，讓皮膚老化。于是就出現了“抗糖化”的產品。<div><br>其實糖化是一個不可逆的、在體內時刻發生的反應，也是正常新陳代謝的過程，目前也沒有證據證明有效的藥物可以阻斷糖化。</div><div><br>真正要抗糖，關鍵是多吃蔬菜瓜果、少吃油膩煎炸的食物，睡眠、飲食規律，多多運動，養成健康的生活習慣，尤其是少攝入葡萄糖、白砂糖、葡萄糖漿，也包括蜂蜜、果汁等，每天糖分攝入不超過50克，最好是不超過25克。（一聽330ml的可樂含有32克，有數了嗎）。</div><div><br></div><div>最后總結一下，愛美天經地義，但是與其花大價錢去購買一堆的美容營養品，不如一天三頓好好吃飯，從天然的食物中攝入“美麗營養素”，經濟實惠是其次，關鍵是吸收會更好，也更安全。</div> 我是沐晴，堅持傳播健康的生活理念，歡迎關注，一起變美變健康。

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