2023春季開學心理調適指南

振興學校

轉眼間，愉快的寒假生活接近尾聲，開學的鐘聲即將敲響。為了讓同學們更好、更快地適應新學期，學校為家長、同學們精心準備了一份開學前心理調適指南，幫助同學們梳理頭緒，放松心情，從容應對新學期的到來，請大家及時查收哦。 如何恢復正常的學習和生活節奏學生篇1.調整作息時間 把生物鐘漸漸地調整到正常狀態，如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學作息時間有困難，不妨降低難度給自己一個緩沖期，從今天開始一天一天循序漸進，與上學作息逐漸靠攏，請父母做好監督，要求自己今日事今日畢。這樣逐漸調整不僅能減少內心的抗拒和排斥，也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。 2.接納自己的情緒 面對開學，有的同學還留戀寒假無憂無慮的生活，一想著要上課，心里多少有點不樂意，有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。以上這種情緒是正常現象，需要我們積極正視并做好調整。所以當你們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。 面對上課的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將負面的情緒宣泄出來。 3.積極的自我暗示 接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：終于可以學習知識了！能聽到老師講課了，我又能好好享受學習的美好時光了。當你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接不一樣新的學習生活，能很快的適應。 4.可以使用“SWTC”法來調節情緒（1）STOP“停”——中斷負面思維的發展 首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。（2）WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒 拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。 （3）THINK“思”——開啟理智積極思考 在大腦中回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。（4）CHANGE“換”——換一種思路重新思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 家長篇 1.“收心”不能急剎車 ?家長應科學合理地引導，營造有安全感和親密感的家庭氛圍。可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學期的打算，緩解孩子的緊張情緒。家長是孩子的榜樣，為了讓孩子養成規律作息的習慣，家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間，開學校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。 2.孩子被“網”住了怎么辦？ 在假期，不少家長因孩子沉迷網絡而感到苦惱。當臨近開學，孩子又沉迷網絡時，作為家長的你們會采取哪些措施呢？如何引導孩子不被“網”住？ 現在距離學生開學還有幾天，可以把這段時間劃分為3個階段： 根據學生平時玩電子產品的時間，以90分鐘為限，每個階段可以有意識地縮短半個鐘頭，玩的時間上限不能超過規定時間。 3.進行有效監督 孩子在假期學習、運動、玩手機等活動都需要家長的監督，以下是一些監督小技巧：（1）相信孩子：激發孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；（3）放平心態：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求； 4.進行情感的交流 和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受。與孩子談談在假期里曾體驗過哪些活動，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是玩的游戲，去的地方，又或者是學習的新本領，或是幫家人做的事。同時，可一起分享寒假的收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享的時候，積極鼓勵孩子，不打岔、不批評，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。這樣既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系 　　新的學期，新的開始，愿我們家校攜手，讓春日的陽光照進孩子們的心靈！