<p class="ql-block">圣哲瑪里琪式是獻(xiàn)給瑪里奇（Marichi）的，這是以神的名字來(lái)命名的瑜伽體式。圣哲瑪里奇是創(chuàng)造之神梵天的兒子，也是太陽(yáng)神蘇亞的祖父。</p> <p class="ql-block">練習(xí)圣哲瑪里奇A式可以有效地打開(kāi)肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛，并使脊柱區(qū)域得到很好的鍛煉，同時(shí)，在練習(xí)中拉伸腿部，塑造良好的腿部線條。</p><p class="ql-block">在艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》中，圣哲瑪里奇A式難度系數(shù)為5（難度序列從1到10），屬于中等難度的體式。</p><p class="ql-block">半蓮花單腿背部前屈伸展式、半英雄前屈伸展式和圣哲瑪里奇A式這三個(gè)體式，都是正確練習(xí)坐立前屈式的準(zhǔn)備體式。很多初級(jí)練習(xí)者在坐立前屈式中，抓住腳會(huì)感到很困難，即使很多次嘗試也是如此。這三個(gè)預(yù)備體式可以使伽人的背部和腿部獲得足夠的彈性，從而為逐步正確地練習(xí)坐立前屈式做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block">在半蓮花單腿前屈伸展式和半英雄前屈伸展式中，通過(guò)雙手抓住一條腿（或一只腳）使腹部器官得到擠壓。在這個(gè)體式中，雙手并沒(méi)有抓住腿，但是通過(guò)身體的前屈，把下巴放在伸出腿的膝蓋上，從而使腹部器官得到很好的擠壓和收縮。這就使腹部器官附件的血液循環(huán)活躍，保持了它們的健康，并有效地幫助消化系統(tǒng)的新陳代謝。 </p> <p class="ql-block">常遇見(jiàn)以下問(wèn)題</p> <p class="ql-block">1. 屈右腳向右臀靠近時(shí)，背部向后傾斜，腰部無(wú)法挺直，使上半身無(wú)法與地面垂直。</p><p class="ql-block">原因：背部肌群僵硬無(wú)力以及無(wú)法啟動(dòng)腰腹力量或力量薄弱，使重心向后傾斜。</p><p class="ql-block">調(diào)整改善：撥動(dòng)臀肌向后向上，使坐骨坐實(shí)地面，腰部后側(cè)更好地向上向前伸展；也可在臀部下方墊毛毯，或者右膝向前一點(diǎn)使坐骨均勻受力。</p> <p class="ql-block">2. 右腳內(nèi)沿?zé)o法踩實(shí)地面和右膝外擴(kuò)。</p><p class="ql-block">原因：未啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)力量。</p><p class="ql-block">調(diào)整改善：?jiǎn)?dòng)右大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)力量，膝蓋往內(nèi)回收一點(diǎn)，使膝關(guān)節(jié)回正且與地面垂直。</p> <p class="ql-block">3. 左腳尖向外旋。</p><p class="ql-block">原因：未啟動(dòng)左大腿內(nèi)側(cè)力量使腳尖回正。</p><p class="ql-block">調(diào)整改善：?jiǎn)?dòng)左大腿內(nèi)側(cè)力量，使腳尖回正；將左腳內(nèi)沿向前推送，使腳掌內(nèi)外沿在同一平面，充分伸展左大腿內(nèi)側(cè)。</p> <p class="ql-block">4. 臀部一前一后。</p><p class="ql-block">原因：未控制意識(shí)將右髖向后左髖向前，使骨盆中正穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">調(diào)整改善：控制意識(shí)將右髖向后左髖向前，骨盆中正穩(wěn)定；同時(shí)上半身向前向下時(shí)，右髖發(fā)力不跟隨上半身向前推移。</p><p class="ql-block">困惑一：屈腿一側(cè)的坐骨是否一定要坐到地面上？</p><p class="ql-block">我們的身體告訴我們，在瑪里奇A前屈體式里追求兩側(cè)坐骨找地面，除了讓我們的身體受到限制，就連它原本應(yīng)有的拉開(kāi)肩膀和增強(qiáng)髖屈的效果也被消除了。</p><p class="ql-block">圣哲瑪里奇A式是一個(gè)不對(duì)稱的體式，從人體結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的身體比例都是不同的，不是每個(gè)人的大腿都略長(zhǎng)于小腿，如果一個(gè)人小腿特別長(zhǎng)，他永遠(yuǎn)不能做到在腳靠近臀部的同時(shí)臀部著地;</p> <p class="ql-block">而如果他大腿特別長(zhǎng)，他的坐骨會(huì)很容易壓到地面。因?yàn)樗且粋€(gè)半坐半立的體式，一側(cè)的坐骨和另一側(cè)的腳掌成為了穩(wěn)定的來(lái)源。當(dāng)曲腿側(cè)不是因?yàn)樯眢w傾斜離地，而是由腳有意識(shí)地向下扎根，大腿向內(nèi)收時(shí)，它就是一個(gè)科學(xué)穩(wěn)定的體式。在這個(gè)正確發(fā)力的狀態(tài)下，前屈、開(kāi)肩、屈髖都能得到有效的鍛煉。 </p> <p class="ql-block">以下是正誤圖對(duì)比</p> <p class="ql-block">困惑二：無(wú)法把下巴碰到伸直腿的膝蓋，是體式做錯(cuò)了嗎？</p><p class="ql-block">這并不代表圣哲瑪里奇做得不對(duì)，事實(shí)上，只要在體式中最大限度地收緊核心，脊柱放松下沉，練習(xí)效果就是一樣的。</p> <p class="ql-block">1A副助教-淡淡的牽掛</p> <p class="ql-block">圣哲瑪里奇A式衍伸到B C D 體式。</p><p class="ql-block">圣哲瑪里奇B式 </p><p class="ql-block">在該姿勢(shì)中，隨著腳跟給腹部施以壓力，內(nèi)部器官得到刺激、按摩和調(diào)整，因此練習(xí)該姿勢(shì)可以增強(qiáng)圣哲馬里奇A式的益處，同時(shí)還能緩解肩部肌肉的緊張。 </p> <p class="ql-block">圣哲瑪里奇C式</p><p class="ql-block">前兩個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)各個(gè)器官的血液流動(dòng)，接下來(lái)的C式和D式可以將腹部的毒素排出，恢復(fù)消化的動(dòng)力與平衡。</p> <p class="ql-block">圣哲瑪里奇D式</p><p class="ql-block">最后的這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)可以練習(xí)脊椎和背部肌肉的靈活性和柔韌性。背部和腹部的一側(cè)被擠壓，而另一側(cè)得到伸展，脊椎神經(jīng)的壓力和緊張也得到釋放。</p>
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