【建設路小學·心理健康】健康寒假，從“心”開始！

秦都區建設路小學德育處

<h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">建設路小學寒假心理健康調適指南</font></b></h3> 家長朋友們，<br>　　大家好！寒假期間，家長與孩子的相處時間大幅增加，家長需要扮演孩子飲食起居照料者、學習監督者、作業輔導者等多重角色，壓力陡然提升，更易引發親子沖突。家長該如何營造溫馨的家庭氛圍，陪伴孩子度過一個健康、安全、有意義的假期？ <b><font color="#ed2308">1、科學防疫，健康生活</font></b><br> 當前新型冠狀病毒感染疫情還在傳播，家長要與孩子一起做好科學防疫。目前形勢下，有些學生會存在一定的心理應激反應（如抑郁、恐懼、焦慮、失眠、恐陽、學業效率下降等），家長需關注孩子在情緒狀態、作息狀況、思想動態、人際交往方面的變化，科學、合理安排好必要的寒假活動，減少非必要聚集，多鍛煉，勤洗手，講衛生，呵護好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓勵孩子通過網絡和老師、同學多交流，保證適度的人際交往，提升社會適應性。 <b><font color="#ed2308">2、規律作息，養成良習</font></b><div> 關心孩子生活起居，督促孩子養成自主健康的良好生活習慣，協助孩子制定合理的假期生活、娛樂和學習計劃，督促孩子按計劃進行學習。提升孩子學習、生活的自主性，保持適度運動，防止過度使用電子產品，和孩子一起做家務，合理安排作業與補缺補差。</div> <font color="#ed2308"><b>3、親子溝通，增進了解</b></font><br> 今年寒假時間相對充裕，家長與孩子多溝通生活、職業、情感、家庭和學業上的事情，讓其了解父母的工作狀態與對他們的期待。父母也耐心地了解孩子假期的學習、生活困惑與訴求，給孩子提出建議和指導，通過交流溝通的方式改進親子關系。 <b><font color="#ed2308">4、面對沖突，妥善應對</font></b><br> 新型冠狀病毒感染與長期的居家生活難免會出現親子沖突。爭吵時，先暫停，家長要冷靜，分析沖突出現的原因，事后再與孩子溝通。家長多體察自己的情緒對孩子的影響，以平和的心態和孩子交流，同時也要指導孩子學會處理和接納自己的情緒，預防負面情緒給自己帶來傷害。 <font color="#ed2308"><b>5、合理上網，防止依賴</b></font><br> 前期長時間的居家在線學習已經讓孩子養成了使用網絡的習慣。寒假期間家長要提醒孩子合理上網，瀏覽健康正面的網站，切勿沉迷手游。如果孩子出現網絡依賴、游戲成癮，無法靜心、自覺進入到正常的生活學習軌道，要引起重視，保持理性，與孩子耐心溝通，協商解決辦法，必要時尋求專業心理教師的咨詢。 <b><font color="#ed2308">6、如遇困難，專業求助</font></b><br> 如果孩子在寒假生活、抗新型冠狀病毒感染與學習過程中出現了相應的心理困惑與問題（如抑郁、焦慮、失眠等），要共同面對，積極尋找解決問題辦法，如有需要可以及時聯系學校，必要時請至專業醫療機構求助。 <b><font color="#ed2308">7、關注變化，積極應對</font></b><br> 如果孩子出現學習與考試壓力或焦慮情緒，家長要盡可能理解和接納孩子的情緒，以平和心態和孩子溝通，了解孩子焦慮背后的原因，提供相應的生涯指導和情感支持，鼓勵他們面對問題、尋找方法，學會處理和接納自己的情緒，以良好的心態面對各種挑戰。 <b><font color="#ed2308">8、以身作則，相互尊重</font></b><br> 寒假、春節期間，學生居家學習生活的時間增多，春節前后多數家長還要工作、上班，回家后可以與孩子多交流自己工作中的狀況與變化，平等對話，關心他們的所思所想，詢問他們對社會、熱點問題看法，進行教育引導。 <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>家長朋友們</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>寒假心理健康調適指南已經準備好</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>祝愿</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>大家能和孩子</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>共度幸福的親子時光</b></font></div> 編輯：王覺<div>審核：岳澤華</div>