【婦幼保健】2023年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

歡樂城堡

歡樂城堡幼兒園 寒假到來，在教育部指導下，全國中小學健康教育教學指導委員會修訂形成《2023年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期生活和學習，加強健康意識，保持積極心態，做自身健康的第一責任人，養成健康生活方式。一、合理安排作息，規律生活學習。保持早睡早起、不熬夜的好習慣。學習、活動等時間安排有規律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時，提高機體免疫力。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，注意防寒保暖，鼓勵每天戶外活動2小時，新冠病毒感染康復期盡量避免參加劇烈運動。二、加強健康管理，提升健康素養。保持良好的個人衛生習慣，堅持戴口罩、勤洗手、勤換衣、用公筷、少聚集。維護衛生潔凈的居住環境，定時通風換氣。增強預防傳染病意識，自覺樹牢健康第一的理念，積極按照學校要求做好健康監測，提高自我防護能力。三、培養興趣愛好，保持健康心態。培養健康興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實踐，培養社交技能，多與家人朋友溝通。出現情緒困擾和心理不適及時告知家長和老師，必要時尋求專業幫助，疏導不良情緒，保持健康心態。四、保持均衡營養，避免暴飲暴食。注重平衡膳食，葷素搭配，種類多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等優質蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料。注意食品衛生與安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，預防食物中毒。 五、注意用眼衛生，保障視力健康。關注自身視力健康狀況，養成科學用眼習慣，保持良好的用眼環境。堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指尖離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30—40分鐘，應休息10分鐘。學齡前兒童應盡量不接觸電子產品，可遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15—20分鐘后休息10分鐘。六、增強防護技能，規避傷害風險。強化個人安全意識與責任，獨自居家時加強自我保護，熟記各類急救求助電話，遇到危險，能夠求助，避免意外傷害。