<p class="ql-block">古語有云：“飲食有節，起居有常”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自古以來，中國人對飲食非常重視，而健康飲食對人的身體也是非常重要的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一日三餐，飲食規律，是一個人身體健康的秘訣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而晚餐更是重中之重，可以說，晚餐決定你的體重和壽命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科學研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">01、肥胖，跟晚餐吃太好有關系</b></p><p class="ql-block">許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">02、晚餐吃太飽，易加速老化</b></p><p class="ql-block">若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">03、晚餐偏葷，血壓上升</b></p><p class="ql-block">晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，易使血壓上升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">04、胃跟著加班，會生病</b></p><p class="ql-block">胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時休息、修復，久而久之就出現了胃病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>05、食物來不及消化，不利于腸道健康</b></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，不利于腸道健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">06、加速血管老化</b></p><p class="ql-block">晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發動脈硬化。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會相對不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">07、紊亂新陳代謝，不利于睡眠</b></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">08、經常反酸，導致胃食管反流</b></p><p class="ql-block">晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">09、餓了怎么辦？守住“兩個底線”</b></p><p class="ql-block">會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚上不是不能吃，但要記住這個底線：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一是絕對不能吃多。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二是下面這五個東西最好少碰。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。</p><p class="ql-block">②黏硬食物少碰，容易燒心。</p><p class="ql-block">③產氣食物少碰，容易胃腸脹氣。</p><p class="ql-block">④含酒精的飲品少碰。</p><p class="ql-block">⑤油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負擔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">10、晚餐到底該怎么吃？</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">①幾點吃？</b></p><p class="ql-block">建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為<b style="color:rgb(255, 138, 0);">晚上6~8點</b>，8點后最好不要進食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風險。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">②吃什么？</b></p><p class="ql-block">總體來說 ，就是食物均衡而多樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主食選擇上可以用<b style="color:rgb(255, 138, 0);">粗糧代替精細糧食</b>，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強且能量較低，有助于控制晚餐食量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜水果方面，建議根據早、午餐吃了什么，適當補充其缺乏的營養素，盡量<b style="color:rgb(255, 138, 0);">保持營養均衡</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助于緩解焦慮情緒及助眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內經·素問》有云：“故飲食飽甚，漢出于胃。故春秋冬夏四時陰陽，生病起于過用，此為常也。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃得過飽、過葷、過晚不吃晚餐或不吃主食等，都是錯誤的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一定程度上講，晚餐確實會影響體重和壽命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為了大家的健康，一定要注意，新的一年，愿大家都能健康、平安。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">（以上文字圖片來自于【詩詞天地】，版權歸原作者所有。贈人玫瑰手有余香。）</b></p>
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