<p class="ql-block"> 本學期又是一個特殊學期，這個學期僅進行一次體育模擬考試，學生們對自己的成績可能都有所了解，寒假馬上就要來臨，為了能讓孩子在今年的體育中取得優異的成績，不留遺憾，初三體育教師針對這個特殊的寒假精心制定了寒假體育作業。在這里希望各位家長及同學認識到寒假訓練的重要性，認真按要求在天天跳繩APP上完成體育作業。</p> <p class="ql-block"> 下學期的時間是寶貴的，按照慣例體育中考定在每年的五月中旬，所以開學后留給學生們訓練時間也就兩個多月的時間，根據以往經驗：很多同學對自己的體育成績和訓練缺乏正確的認識，做練習時應付差事，不控制飲食使體重增長等因素，導致體能下降，開學后需要很長一段時間進行恢復，對下一階段的訓練以至于成績增長帶來了很大的阻礙。所以抓好這個寒假的體育鍛煉，才能在開學后有更多的精力去投入到其他方面的學習。</p> 體育分數核算 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.作業分10分，按提交率給分，加到開學考試總成績里。</b></p> 體育作業安排 <p class="ql-block"> 作業安排就是循序漸進的，如果身體狀況不好的跟班主任或任課教師說明情況在APP里請假，臨時請假按沒有完成作業統計。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.作業分兩個階段進行，</b></p> 第一階段 <p class="ql-block">時間:1月11日至20日，</p><p class="ql-block">11日:一分鐘跳繩一組、30秒高抬腿三組，</p><p class="ql-block">12號：一分鐘跳繩一組、仰臥起坐一分鐘、俯臥撐（男生）波比（女生）</p><p class="ql-block">13號:一分鐘跳繩一組、蹲起2組、深蹲開合跳2組，</p><p class="ql-block">14號:一分鐘跳繩一組、50米3組，</p><p class="ql-block">15號:一分鐘跳繩2組、俯臥撐（男生）波比（女生）16號:一分鐘跳繩一組、仰臥起坐（一分鐘+30次）100米一組，（17-20號重復12-16號內容）</p> 第二階段 <p class="ql-block">時間:1月26日至2月6日，</p><p class="ql-block">26號:一分鐘跳繩一組、100米一組、50米2組，</p><p class="ql-block">27號:一分鐘跳繩2組、仰臥起坐（一分鐘+30秒）30秒高抬腿2組，</p><p class="ql-block">28號:男生1000米 女生800米、深蹲開合跳2組、一分鐘跳繩一組</p><p class="ql-block">（29-31號重復26-28號內容）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2月1號:一分鐘跳繩3組、仰臥起坐（一分鐘+30秒）100米2組、50米2組，</p><p class="ql-block">2號:男生1000米 女生800米、30秒高抬腿3組、一分鐘跳繩一組，</p><p class="ql-block">3號:一分鐘跳繩2組、蹲起3組、深蹲開合跳3組、俯臥撐（男生）波比（女生）（4-6號重復1-3號內容）一共是22天。</p> 運動注意事項 <p class="ql-block"> 冬季是增長體能及力量的黃金時期，抓好這個冬訓保持住現有的體能，對春季開學的成績是至關重要的。所以完成體育鍛煉要注意以下幾點：</p><p class="ql-block"> 1．鍛煉前準備活動要做充足，規范拉伸動作避免造成拉傷、關節損傷等情況。學生一旦受傷運動練習只能暫停，會影響到后期的訓練。</p><p class="ql-block"> 2．按要求完成學校安排的體育作業，如訓練中出現技術困惑及時與任教體育教師溝通。</p><p class="ql-block"> 3．養成早睡早起的好習慣，調整良好的生活習慣，控制飲食，保持作息規律。</p> <p class="ql-block"> 體育鍛煉更多的是靠平時的積累，不管是為了體育中考，還是為了擁有健康的身體，寒假的體育練習一定要堅持，同時也希望各位家長也能參與到孩子們的鍛煉中來，并督促孩子們完成體育鍛煉，同時也會給予孩子們堅定的信心。</p>
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