人到中年后每周堅持吃4種食物，身體營養吸收好，長壽和你做朋友

營養健康師

<h3>《中國居民膳食指南(2016)》提出，為了保證營養平衡，中國人一天要攝入12種以上的食品，一周內要攝入21種以上的食品。為了使身體得到更好的營養平衡，他們一天要食用3-5份的主食（米飯、面條和各種谷物）；2-5個高蛋白質食品（包含大豆及其制品，堅果，雞蛋，牛奶，肉類）；老年人每日攝入400克新鮮蔬菜，外加300克新鮮的水果，這樣可以保證身體的營養平衡。</h3></br><h3>隨著年齡的增長，推薦每周至少食用4種食品，這對身體更有好處。</h3></br><h3>一星期最少吃一次魚</h3></br><h3> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深海魚類，如鯧魚，黃魚，石斑魚等。海鮮不但味道鮮美，還非常有營養。魚類的維生素 A、B2、維生素、礦物質、膠原等都是很重要的營養成分。魚的種類和營養都是不一樣的，所以要經常吃各種魚，才能保證食物的均衡。因此，老年人一周最少要在飯桌上吃一次海魚，最好一周三到四次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一星期至少一次的家禽</p> <h3>這類食物有雞，鴨，鵪鶉肉，鴿肉等。禽肉食物的營養價值也很高，而且很容易被身體吸收。</h3></br><h3>一星期吃一次豆腐</h3></br><h3> <h3>大豆是一種富含大豆蛋白、礦物質、維生素等營養物質的天然產物，經過加工制成的豆腐，能更好的保持其原有的營養價值。口感溫和，對老年人牙齒和牙齒都很好。《2016中國居民膳食指南》建議，每日食用全素者，每日多食大豆。建議每日多吃豆類和豆制品，老年人一天飲用200 ml的豆漿，每周3-4次。</h3></br><h3>一星期至少一次食用香菇</h3></br><h3> <h3>蘑菇，草菇，雞腿菇，蘑菇，木耳，口蘑等8種必需的氨基酸。低卡路里的食品，碳水化合物含量很少，僅為3.8%。例如，蘑菇類食物中含有207 mg/100 g的新鮮草菇，是西紅柿的20倍；蘑菇含有豐富的維他命 D。吃蘑菇的人，一星期一到兩次可以多吃一次，所以，老人們可以一周多吃一到兩次，這樣可以均衡營養。</h3></br><h3>另外，隨著年紀的增長，及時保養腎臟非常重要，老年人是腎臟疾病的高發群體。</h3></br><h3> <h3>目前研究發現，飲酒，大量食用肉類、海鮮、動物內臟，飲用富含果糖的飲料，飲食方式不規律等均可造成男性腎臟受損，形成，高尿酸血癥，痛風、腎衰竭以及尿毒癥。在很大程度上嚴重影響了男性的壽命。所以男性要想長壽健康安度晚年，在飲食上要減少紅肉類攝入，如牛肉、羊肉、豬肉等。若已出現高尿酸癥表現以及痛風發作，可以吃風定維素輔助調節，風定維素可以通過抑制肝臟內的黃嘌呤氧化酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而快速根除痛風和消除痛風石。長期補充風定維素可以溶解痛風石、降低尿酸濃度，達到緩解關節疼痛、逆轉痛風的關鍵表現。而對于新鮮蔬菜則需要每天都攝入，新鮮蔬菜中含有大量維生素，可促進全身血液循環，幫助尿酸排泄，因此高尿酸血癥的男性也需補充足夠維生素C和B族維生素。</h3></br><h3>另外，中國古代的養生者也曾說過，“七分飽，延年益壽”，這句話聽起來更有科學依據，尤其是現在。當然，要看每個人的身體狀況，以及所能承受的工作強度。每日三餐定時定量，細嚼慢咽；不能暴飲暴食、挑食、偏食、吃飽了就睡覺、吃夜宵、不吃早餐、喝酒、吃生冷的食品。</h3></br>

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