從“心”出發(fā) 樂享寒假——子牙新城第一小學(xué)《寒假心理健康調(diào)適指南》（教師篇）

苦咖啡

親愛的老師們： 大家辛苦了！在過去的這一學(xué)期里，“停課不停學(xué)”及疫情防控工作，給我們帶來了很大的挑戰(zhàn)，也無形中增加了我們的精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。那么我們應(yīng)該如何更好地利用這個寒假放松身心、調(diào)整狀態(tài)呢？大家可以這樣做： 一、加強自我防護，關(guān)注身心健康。<div>　　日常堅持做到“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”。 　　與此同時，為提高免疫力，老師們一定要關(guān)照好個人的身心健康。放假期間，我們的生活節(jié)奏有了更大的彈性，很容易被“任性”打破我們之前良好的睡眠和飲食習(xí)慣。我們要學(xué)會感知自己的身體狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合、規(guī)律作息，避免或減少晚上熬夜，白天睡懶覺的情況，讓我們的“生物鐘”正常運轉(zhuǎn)起來。 　　除此之外，寒假期間建議老師們要堅持適度的體育鍛煉。人的身體和心理是相互影響、相互作用的整體。運動可以不僅可以強健體魄，還可以促進身體合成血清素和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)可以幫助我們改善情緒，舒緩壓力，而“內(nèi)啡肽”的分泌還可以讓我們感到心情振奮、精神愉悅。此外，運動可以使皮質(zhì)醇降低，這也有助于我們提高記憶力和專注力，提升做事的效率。運動的形式很多，走路、慢跑、騎車、游泳、打球、瑜伽、太極拳、健身操等等，都是假期中不錯的選擇，快行動起來吧！ </div> 　　二、豐富假期生活，科學(xué)休閑娛樂。 平時老師們工作繁忙，很少有完整的休息時間。那么，放假期間我們應(yīng)該如何休閑才能更好的放松身心，獲得滿足感與幸福感呢？ 休閑方式種類多樣，根據(jù)Passmore和French（2001）的觀點，休閑活動可以被分為三類：純耗時型休閑活動、成就型休閑活動和社交型休閑活動。寒假期間，老師們可以科學(xué)規(guī)劃，充分休整個人狀態(tài)。 　　純耗時型休閑活動的特點是放松，是為了打發(fā)時間，本質(zhì)是純粹的時間消費，例如聽音樂、看電視電影、曬日光浴等屬于純耗時型休閑活動，可以讓人們在忙碌的工作之余放松身心，暫時忘卻工作中的煩惱，做一些工作之外輕松愉快的事情，高效舒緩壓力，迅速充滿積極的情緒，為個人提供完全放松的休閑體驗。 　　成就型休閑活動的特點是通常具有競爭性，尤其是在休閑過程中能夠使人感覺到一定的挑戰(zhàn)性。成就型休閑需要投入一定的精力，其本質(zhì)是學(xué)習(xí)活動。例如運動、跳舞、學(xué)習(xí)樂器、習(xí)慣養(yǎng)成、藝術(shù)創(chuàng)作、考取職業(yè)證書等均屬于成就型休閑活動。成就型休閑雖然不能如純耗時型休閑一樣是工作壓力和煩惱的“速效救心丸”，但是通過長期堅持成就型休閑如健身、習(xí)慣培養(yǎng)等，對個人的工作技能提高、自身身體素質(zhì)和文化素質(zhì)提高都有非常重要的作用，進而對職業(yè)發(fā)展以及生活改善有直接明顯的作用。 　　社交型休閑活動的特點是以進入他人的朋友圈為目的，尤其是同事或同輩的朋友圈，從而擁有自己的朋友圈，其本質(zhì)是社交，與朋友和家人的社交，進行社交型休閑活動可以促進人與人之間的情感。例如與朋友聚會，陪親人吃飯，以及微信社交等活動都屬于社交型休閑活動。我們可以在與人社交的過程中獲得認(rèn)同感與歸屬感，儲蓄心理能量。當(dāng)然，社交也可能帶來各種各樣的煩惱，學(xué)會積極有效的溝通方式非常關(guān)鍵。 　　三、學(xué)會有效溝通，提高陪伴質(zhì)量。 寒假期間，老師們會有更多的時間可以在家里陪伴家人。互動的增多，可能帶來親密，當(dāng)然，也可能帶來麻煩和沖突。那么，掌握溝通策略，提升溝通能力，就顯得尤為關(guān)鍵。 馬歇爾·盧森堡博士提出的“非暴力溝通”是一種指導(dǎo)我們轉(zhuǎn)變談話和聆聽的方式。它讓我們不再條件反射式地反應(yīng)，而是去明了自己的觀察、感受、需要和愿望，有意識地使用語言，既誠實、清晰地表達(dá)自己，又尊重與傾聽他人。 　　四、復(fù)盤學(xué)期工作，做好反思規(guī)劃。　　對于每一名老師來說，注重對教育教學(xué)的反思，注重對職業(yè)生涯發(fā)展的規(guī)劃都是十分必要的。假期中，老師們可以利用一些時間來總結(jié)教育教學(xué)中的點滴，并據(jù)此規(guī)劃下一學(xué)期的工作。所謂的“復(fù)盤”，簡單來說就是把過去重要的事回放一遍，并回顧目標(biāo)、評估結(jié)果、分析原因和總結(jié)經(jīng)驗，復(fù)盤的實質(zhì)就是從經(jīng)驗上學(xué)習(xí)，真正做到自我覺醒與不斷成長。　　當(dāng)然，為了更好地開展新學(xué)期的工作，我們也可以利用放假時間做一些規(guī)劃與準(zhǔn)備。例如，老師們可以在此期間與同學(xué)們加強溝通，了解學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、心理狀態(tài)，便于開學(xué)后更好的開展工作；可以做好教育教學(xué)的準(zhǔn)備，優(yōu)化教學(xué)計劃和教學(xué)設(shè)計。此外，假期也是一個“充電”的好時機，多看看書，不論是所教學(xué)科的專業(yè)書籍，還是文史、自然、藝術(shù)等讀物，都會對教師的職業(yè)發(fā)展有所幫助。 撰稿：元歡初審：田然終審：胡媛媛