<p class="ql-block"> 各位老師，這是我們下發給老師的一個參考資料，請老師們結合《天津市小學寒暑假體育鍛煉指導意見》和《津南區中小學寒暑假體育鍛煉指導意見》根據校情和本校特色體育項目，制定本校假期體育鍛煉的安排，確保學生度過一個安全有意義的假期。</p> <p class="ql-block">部分動作示意：</p><p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立臥撐跳</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">勾腳跳</p> <p class="ql-block">并腳左右小跳</p> <p class="ql-block">原地小碎步</p> <p class="ql-block">前后交叉開合跳</p> <p class="ql-block">前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">俯臥撐</p> <p class="ql-block">跪姿俯臥撐</p> <p class="ql-block">收腹跳</p> <p class="ql-block">向上拉伸</p> <p class="ql-block">左右拉伸</p> <p class="ql-block">站位體前屈</p> <p class="ql-block">雙人壓肩</p> <p class="ql-block">單側支撐壓腿</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">靠墻俯臥撐</p> <p class="ql-block">彈力帶拉伸</p> <p class="ql-block">啞鈴練習</p> <p class="ql-block">直膝跳</p> <p class="ql-block">挺身跳</p> <p class="ql-block">卷腹</p> <p class="ql-block">腹直肌拉伸</p> <p class="ql-block">兩頭起</p> <p class="ql-block">俯臥挺身</p> <p class="ql-block">側支撐</p>
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