<p class="ql-block">特殊時期，大家都明白了一個道理，那就是<b style="color:rgb(22, 126, 251);">人人都是自己健康的第一負責人。</b>要怎么對自己身體健康負責呢？保護好免疫力最重要。</p><p class="ql-block">免疫力好就會讓我們少生病，免疫力不好，在換季或溫度稍變時就容易感冒，不但抵御不了疾病侵襲，還會怕冷畏寒。那么該怎么做才能提升我們的免疫力呢？</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">8個簡單方法可以幫到你！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1、營養均衡的膳食結構</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">蛋白質是免疫力所需的重要營養元素，</b>所以要保證身體有充足的蛋白質供應，老年人每天需要攝入60克左右的蛋白質，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉這類富含蛋白質的食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">要保證食物的多樣性，</b>一日三餐最好都含有維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質、熱量等營養元素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2、多吃新鮮水果</b></p><p class="ql-block">新鮮水果中富含鈣、鐵、鋅等<b style="color:rgb(22, 126, 251);">微量元素，</b>而身體如果缺乏了這些微量元素，就容易產生各種問題，所以平時可以多吃些新鮮水果，幫助身體補充微量元素，增強身體免疫力，預防疾病的出現。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3、多喝水</b></p><p class="ql-block">水對身體有多重要不言而喻，如果身體缺水也會造成免疫力下降，所以要養成多喝水的好習慣，按時按量地喝水，保證身體器官正常運行，讓免疫力得到提升。對于健康成年人來說，每天需要保證喝夠2000毫升的溫開水。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">4、良好的睡眠</b></p><p class="ql-block">身體腎上腺皮質激素節律性分泌的變化會影響到免疫系統，所以要保證免疫力發揮作用就要養成良好的作息習慣。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">睡得好，會讓我們的精神狀態更好，還會讓免疫力得以增強。</b>如果長期熬夜不僅會嚴重傷害到免疫系統，讓身體抗病能力下降，還會影響內分泌穩定，導致肥胖、抑郁等癥狀。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">5、多曬太陽</b></p><p class="ql-block">曬太陽可以說是提升免疫力的最簡便簡單的方法了。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">曬太陽可以促進維生素D的合成，幫助鈣質吸收，降低骨質疏松的風險，還可以補充身體內的陽氣，起到提升免疫力的作用。</b></p><p class="ql-block">不過在曬太陽時要注意，最好是在上午八點到九點間，或是下午三點到四點間曬，此時陽光溫和，不容易曬傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">6、堅持運動</b></p><p class="ql-block">運動不但可以提升免疫力，還會讓我們擁有好的肌膚顯得年輕，還會加快白細胞的流通速度，增強免疫系統的檢測能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">7、補充營養</b></p><p class="ql-block">想要免疫力強，就需要保證身體有足夠的營養，就好比想讓戰士打好仗，就不能讓戰士餓肚子上戰場一樣。</p><p class="ql-block">平時我們可以通過食物來獲取營養，但是對于老人小孩，腸胃吸收功能不太好，有偏食情況的人來說，也需要適當補充額外的營養，可以適當補充維C、維E、番茄紅素、葉黃素、鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">8、保持好心情</b></p><p class="ql-block">據相關研究發現，每天保持微笑會讓血液中的抗體和免疫細胞數理增加，能夠緩解身體疲勞，讓免疫力變強，所以常話說“笑一笑，十年少”確實有一定的道理。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">想要有個好身體，就讓我們從提高免疫力做起，希望這幾個簡單方法可以幫到大家。</b></p> <p class="ql-block"><b>資料</b> 新湖南</p>
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