第五套廣播體操1971(老年版)

江上飛雪

1971年的第五套廣播體操，一開始的音樂就是激昂雄壯的小號聲，隨后一個清脆嘹亮的男聲響起：“偉大領(lǐng)袖毛主席教導(dǎo)我們：發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)，提高警惕，保衛(wèi)祖國?，F(xiàn)在開始做廣播體操……”　　第五套廣播體操也是編編停停，從1969年開始，一直持續(xù)了兩年多時間。直到1971年。這一年的7月，全國體育工作會議在北京召開。周恩來總理在會上做了專門發(fā)言，充分肯定了“文革”前17年的體育工作的成績，體育事業(yè)有了復(fù)蘇的轉(zhuǎn)機(jī)。1971年9月1日，第五套廣播體操正式頒布。 1979年前后，法國、埃及、伊朗三個國家的代表團(tuán)專門來中國考察工人做廣播體操的情況，看到成千上萬的人步調(diào)一致地做廣播體操，他們被感動了，稱廣播體操是“真正的社會主義體育?！?lt;br> 第五套廣播體操 第五套廣播體操（完整版）第五套廣播體操（老年版0.9倍速）第五套廣播體操（老年版0.9倍速）是江上飛雪根據(jù)老年人的生理狀態(tài)和運(yùn)動節(jié)奏等特點(diǎn)，在（完整版）的基礎(chǔ)上降速0.9倍編輯而成，經(jīng)過編者幾年來的實(shí)踐體會，感覺到運(yùn)動效果是很好的，在此推薦給退休的老年朋友。 　　目前，第五套廣播體操廣泛在老年人中流行，尤其是疫情期間，老年人在室內(nèi)或者戶外利用廣播體操的形式鍛煉身體，是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動。不用器材，不擾民，不聚集，多人運(yùn)動時保持人與人之間的距離，減少了病毒傳播的機(jī)會。確實(shí)是適合老年人的運(yùn)動方式。 <div>第五套廣播體操自學(xué)指導(dǎo) </div><div> </div>第一節(jié) 上肢運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1左腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂上舉下拉，握拳。 2兩臂向上沖拳，然后快速還原成1的姿勢。 3兩臂向兩側(cè)沖拳。 4還原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。最后一拍兩手握拳收于腰際。 第二節(jié) 沖拳運(yùn)動 預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作 第一個八拍：1-2左腳向側(cè)一步成弓步，同時向左轉(zhuǎn)體90度，左手摟手后還原至腰際，右手向前沖拳。 3換左手沖拳。 4還原成預(yù)備姿勢。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動 預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作 第一個八拍：1-2左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前舉向側(cè)擴(kuò)胸兩次。 3左腳收回，全蹲，兩手扶膝，手指外分。 4還原成直立。 5-6右腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前舉向側(cè)擴(kuò)胸兩次，握拳。 7-8同3-4 第二、三、四個八拍同第一個八拍。第四節(jié) 踢腿運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1左腳向前一步成前后開立，右腳尖點(diǎn)地，同時兩臂經(jīng)前繞環(huán)至側(cè)上舉，抬頭。 2右腳前踢，腿至少與地面平行，同時兩臂觸碰腳尖。 3還原成1。 4還原成并立，同時兩臂自然后擺。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。最后一拍還原成直立。第五節(jié) 體側(cè)運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1-3左腳向側(cè)一步成弓步，同時左臂上舉，右手叉腰，向左側(cè)屈3次 4還原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。第六節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1左腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。 2體前屈，同時右手觸碰左腳尖。 3起立，體右轉(zhuǎn)90度，同時左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉。 4還原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。第七節(jié) 腹背運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉，掌心向前，體后屈。 2體前屈，同時雙手觸碰兩腳尖。 3起立，同時左腳向前一步成弓步，兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉 4還原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。第八節(jié) 跳躍運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：1分腿跳，同時兩臂側(cè)舉，掌心向上。 2并腿跳，同時兩臂上舉擊掌，稍抬頭。 3同1，但掌心向下。 4還原成直立。 5-8同1-4但方向相反。 第二、三、四個八拍同第一個八拍。

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