<p class="ql-block">今天是2022年12月19日，星期一，晴，晚9度。</p><p class="ql-block">《認知覺醒》共讀收獲：</p><p class="ql-block">關于早起：</p><p class="ql-block">1.?人在睡眠后的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時，這幾個點醒來就會覺得神清氣爽，精力充沛。</p><p class="ql-block">2.?早起促進早睡。</p><p class="ql-block">3.?大腦工作的高峰期是在早上7點左右，把最困難的工作放到這個時間段完成，就能達到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?早起的注意事項：</p><p class="ql-block">1.初期會有一個相對痛苦的適應期</p><p class="ql-block">?2.循序漸進，難度匹配。</p><p class="ql-block">?剛開始的時候可以比平時提前半小時起床，讓身體有個適應階段。</p><p class="ql-block">?3.按狀態起床。</p><p class="ql-block">?4.中午需要午休一次。</p><p class="ql-block">?飯后午睡半小時，可以讓我們快速恢復精力。</p><p class="ql-block">?5.不打擾他人。</p><p class="ql-block">?提前準備東西，放在臥室外，起床動的輕一點。</p><p class="ql-block">6.?提前準備。</p><p class="ql-block">?要提前想好起床以后具體要做什么。</p><p class="ql-block">?7.明確遇到哪些情況時可以不早起。</p><p class="ql-block">?生理低谷期；</p><p class="ql-block">?前天晚上參加聚會睡得太晚；</p><p class="ql-block">?第2天需要開長途車或做其他需要消耗大量精力的重要活動；</p><p class="ql-block">?環境突然變化，不適合早起活動。</p> <p class="ql-block">非常慶幸的是，我已經堅持早起905天了。熬過了最初的適應期，現在可以沒有壓力地做到早起。</p><p class="ql-block">22.4.1加入征服早起團，工作日每天早上站樁半小時，讀書會交流半小時。寫清晨日記，或者朗讀打卡。非常享受早起一個多小時的寧靜時光。</p><p class="ql-block">每天在家煮早餐，從容地送娃上學、自己上班。</p>
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