免疫力是最好的醫(yī)生，用8個方法激活它！ 2022-12-14 21:41 發(fā)表于江蘇

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<h3>每當天冷的時候，免疫力不好的孩子和老人很容易患感冒，你是免疫力差的那群人嗎？</h3></br><h3>我們需要做的就是提升自己的免疫力，即便面對流感也不輕易感染。</h3></br><h3>下面是免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看看你是否在其中吧！</h3></br><p aria-describedby="tooltip549457" data-original-title="" title="">1</h3></br><h3><strong>這九類人免疫力最差</strong></h3></br><h3><strong>1、交際圈子太狹窄</strong></h3></br><h3>研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。</h3></br><h3>建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。</h3></br><h3>不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。</h3></br><h3> <h3><strong>2、平日欠下“睡眠債”?</strong></h3></br><h3>經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。</h3></br><h3>建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。</h3></br><h3><strong>3、凡事老往壞處想?</strong></h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。</h3></br><h3>建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。</h3></br><h3><strong>4、有話憋在肚子里?</strong></h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。</h3></br><h3>建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。</h3></br><h3><strong>5、頂著重壓過日子?</strong></h3></br><h3>人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。</h3></br><h3>建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。</h3></br><h3>一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。</h3></br><h3><strong>6、外出常以車代步?</strong></h3></br><h3>美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。</h3></br><h3>建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。</h3></br><h3> <h3><strong>7、朋友是個大煙鬼?</strong></h3></br><h3>統(tǒng)計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。</h3></br><h3>建議：應(yīng)盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。</h3></br><h3><strong>8、過分依賴抗生素?</strong></h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染。</h3></br><h3>建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。</h3></br><h3><strong>9、不易被逗笑?</strong></h3></br><h3>加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。</h3></br><h3>建議：在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。</h3></br><p aria-describedby="tooltip682173" data-num="2" data-original-title="" title="">2</h3></br><h3><strong>激活免疫力的辦法</strong></h3></br><h3>中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外。</h3></br><h3><strong>1、充足睡眠?</strong></h3></br><h3>在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。</h3></br><h3>充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。</h3></br><h3><strong>2、多吃大蒜?</strong></h3></br><h3>美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。</h3></br><h3>但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。</h3></br><h3> <h3><strong>3、蔬菜雞湯</strong></h3></br><h3>內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。</h3></br><h3><strong>4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水?</strong></h3></br><h3>研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。</h3></br><h3>富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。</h3></br><h3><strong>5、享受下午茶時光?</strong></h3></br><h3>下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。</h3></br><h3><strong>6、每周堅持鍛煉?</strong></h3></br><h3>美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。</h3></br><h3>現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。</h3></br><h3> <h3><strong>7、多曬太陽?</strong></h3></br><h3>保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。</h3></br><h3>一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。</h3></br><h3><strong>8、保持微笑?</strong></h3></br><h3>國外的斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。</h3></br><h3>生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。</h3></br><p class=""><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>轉(zhuǎn)發(fā)<strong><strong><strong><strong><strong><strong>傳遞</strong></strong></strong></strong></strong></strong>智慧 |?感恩分享</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br><p class=""><strong>

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