南陽市第七十二小學(xué)校學(xué)生居家心理健康指南

72小學(xué)李薩

受到了疫情的影響，我們開始了居家學(xué)習(xí)的生活，這給我們的生活帶來了不便，也對我們的心理產(chǎn)生了很大的影響。面對波動的疫情，我們在保護好身體健康的同時，如何守護好心理的健康？在這里，南陽市第七十二小學(xué)校為大家準備了一份居家期間心理健康指南，我們一起來看看吧！一、情緒調(diào)節(jié)要注意疫情防控下，同學(xué)們的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之變化，尤其是居家學(xué)習(xí)中的同學(xué)們，可能會感到煩躁、焦慮、迷茫等，此時要主動學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適的方法，讓自己靜下來，專注當下。1、主動覺察情緒的變化，理解接納負面情緒居家學(xué)習(xí)缺少同學(xué)的陪伴，不能外出活動，難免會產(chǎn)生憤怒、煩躁、焦慮等情緒，這是人面對應(yīng)激事件時的正常心理反應(yīng)，也是機體保護自我的體現(xiàn)，越是否認壓抑這些情緒，就越容易被負面情緒支配。面對這些情緒，我們應(yīng)該花幾分鐘靜下心來覺察情緒帶給身體的變化，理解情緒給自己帶來的影響，接納情緒的存在。2、制定情緒提升清單，合理調(diào)節(jié)心理狀態(tài)根據(jù)自己的情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗，制定屬于自己的情緒提升清單。當我們覺察到自己的負面情緒時，應(yīng)及時采取措施調(diào)整自己的情緒，如可以通過寫日記、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴等方式緩解。當在覺察情緒出現(xiàn)強烈的身體不適感時，可以采取“漸進式肌肉放松”“做深呼吸”等方法來維護情緒的穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、唱歌等方式轉(zhuǎn)移注意力，增強積極的情緒體驗。3、尋找積極資源，營造輕松氛圍積極的心理支持是個體心理能量的重要來源，在課余生活中可以主動與父母訴說內(nèi)心感受，在周末與父母開展一些親子活動，營造一個輕松的家庭氛圍。同時，也可以利用網(wǎng)絡(luò)平臺與老師探討學(xué)習(xí)問題，增強學(xué)習(xí)自信心，還可與同學(xué)進行傾訴、吐槽，彼此相互鼓勵支持，做到隔離不隔心。二、線上學(xué)習(xí)有規(guī)劃課堂教學(xué)方式由線下轉(zhuǎn)為線上，使得學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生改變，很多沒有家長監(jiān)督的學(xué)生容易在聽網(wǎng)課的過程中出現(xiàn)走神、犯困、不自覺、學(xué)習(xí)進度跟不上、煩躁坐不住的情況，從而影響了學(xué)生的聽課效率。因此，養(yǎng)成良好的居家學(xué)習(xí)習(xí)慣尤為重要。1、作息有規(guī)律，時間有規(guī)劃按照學(xué)校作息安排，根據(jù)老師的指引，嚴格要求自己，認真上直播課，堅持體育鍛煉，做到不缺每一堂課，適當?shù)嘏c老師、同學(xué)線上進行互動交流，營造熟悉的學(xué)習(xí)場景與良好的學(xué)習(xí)氛圍。認真完成各學(xué)科布置的課后作業(yè)，不懂時及時向老師詢問。在課余時間里，規(guī)劃好休息時間、運動時間，做到學(xué)習(xí)、休息兩不誤。2、課前充分準備，課中認真聆聽，課后強化練習(xí)根據(jù)教師的課前安排，提前準備好課堂所需的教學(xué)用品，提前預(yù)習(xí)各學(xué)科內(nèi)容，學(xué)會整理知識點，有目的地聽課。對于在預(yù)習(xí)中就能掌握的知識點，學(xué)生可以將自己對該知識點的理解與老師的講解思路進行比較，對知識點加以鞏固。對于預(yù)習(xí)中不能掌握或是存在疑問的知識點，要帶著疑問走進課堂，仔細聆聽與思考，幫助自己理解、掌握知識點。課后認真整理課堂筆記，落實老師布置的作業(yè)，做到真正的查缺補漏。3、控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度由于線上學(xué)習(xí)必須要與電子產(chǎn)品打交道，故需要嚴格控制電子產(chǎn)品的使用時間，以保護視力和保證學(xué)習(xí)效率。每天除上課時間外，電子產(chǎn)品使用時間控制在半小時左右，課間盡量不使用電子產(chǎn)品，別讓電子產(chǎn)品影響晚上休息時間。三、勞逸結(jié)合講方法生活處處皆課堂。居家網(wǎng)課時期，孩子們完成學(xué)習(xí)任務(wù)以外，還應(yīng)做到勞逸結(jié)合、動靜有序。1、積極與父母溝通交流。可與父母進行親子互動，了解彼此的喜好，增進關(guān)系。2、做自己喜歡做的事。對烹飪感興趣的同學(xué)可以每周學(xué)做一道菜，與父母一同品嘗。喜歡安靜的同學(xué)可以每周末花半小時閱讀課外書籍，豐富自己的精神世界。3、做力所能及的家務(wù)。利用休息的時間做做家務(wù)，為家庭貢獻出自己的一份力量。4、適當鍛煉，強身悅心。結(jié)合體育老師的安排，每天進行適當鍛煉，讓自己動起來。比如：跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈等。5、記錄生活中的美好。可以將平時學(xué)習(xí)生活中發(fā)生的趣事記錄下來與同學(xué)分享，也可以通過拍照、繪畫的形式將生活中的小美好定格下來。同學(xué)們，疫情擋不住我們前進的步伐。讓我們積極調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)改變，相信通過努力，我們都能綻放出自己的光彩！