<p class="ql-block"> 依據中共中央、國務院關于《加強青少年體育增強青少年體質的意見》，充分發揮家校聯動作用，引導學生合理安排寒假學習、生活，堅持進行科學體育鍛煉，同時，結合 哈爾濱市 教育局下發《哈爾濱市中小學生體育與健康學科寒假作業指南》，制定 雙城區 第十小學校小學體育與健康學科寒假作業指南。</p> 水平一 水平二 水平三 動作示范 <p class="ql-block">1.屈臂深蹲</p> <p class="ql-block">2.腹直肌拉伸</p> <p class="ql-block">3.坐位體前屈</p> <p class="ql-block">4.踏步熱身操</p> <p class="ql-block">5.開合跳</p> <p class="ql-block">6.親子運動-左右障礙跳</p> <p class="ql-block">7.親子運動-卷腹</p> 測試 <p class="ql-block">1.一分鐘跳繩評分標準及測試方法</p> <p class="ql-block">2.一分鐘仰臥起坐評分標準及測試方法</p> <p class="ql-block"> 一分鐘仰臥起坐采用軟墊、秒表進行測試，測試應在平坦、整潔的場地進行，地質不限。</p><p class="ql-block">受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。</p><p class="ql-block">測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內受試者完成次數。</p><p class="ql-block">受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。</p><p class="ql-block">一分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未觸及雙膝者不計該次數。</p><p class="ql-block">記錄受試者一分鐘完成的次數，精確到個位。</p> <p class="ql-block">3.坐位體前屈測試</p> <p class="ql-block">提示:測試時可結合實際，選擇其它物品替代測試用具。</p> 溫馨提示 <p class="ql-block"> 結合本校的學生年齡特點和運動能力對運動進行說明和講解：</p><p class="ql-block">1、跳繩如果場地受限可以選擇無繩的原地模擬練習。</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐等力量練習可以在家長的幫助下進行，但動作要到位。</p><p class="ql-block">3、增設本校的體育作業測試項目</p><p class="ql-block"> 每周六為本周體育作業體質健康測試項目的周測試時間。學生在家參加測試后，將自己的測試成績做好記錄。</p> end
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