致家長一封信

朝陽區明德教育集團白山分校

各位親愛的家長朋友： 你們好！ 孩子的健康成長是你我關注的焦點，家長的“點對點”上班，孩子的居家網課給大家的學習、生活帶來了較多的改變和較大的影響。面對疫情，除了服從統一管理、積極做好自我防護外，每位家長和同學還要注重自我心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，讓家長與孩子之間能夠在居家學習時愉快地相處，既完成學習任務，又增進親子關系。以平和心態對待疫情，引導孩子積極、自主地生活和學習，建議您做到以下幾點。 學生篇 1.規律作息，請家長監督執行。 我們除了要遵守社會防控的統一要求外，還要按照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。時間是重建秩序感很重要的參照物，要按照學校、班級制定的線上教學課程表，科學、合理規劃自己的居家作息時間，并主動請家長監督執行。即使不到校集中學習，也要養成按時作息的良好習慣。尤其要提醒的是，起床后要避免穿著睡衣，產生懈怠和放任感；學習時要克制玩網絡、手機游戲的沖動，避免沉迷游戲，影響作息和學習。2.健康飲食，不給家長出難題。 為了確保我們的身體健康，增強自身的免疫力，同學們必須保證每天營養的攝入，應該多食用一些魚、肉、蛋、奶、堅果和豆類等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，每天應喝不少于1500毫升的水。還要做到不偏食，每餐盡量能夠葷素搭配，不暴飲暴食加重身體負擔。尤其要提醒的是，居家也要養成定時進食的習慣，不要以各種零食代替正常飯菜。還有，因為疫情的原因，不要向家長提出更多的飲食要求，不因個人的飲食喜好給家長的生活安排出難題。3.適當鍛煉，為家長減輕負擔。 適當的身體鍛煉，既是舒緩現階段緊張、焦慮情緒的手段，學習間隙，堅持做做眼保健操，舒緩眼疲勞；做做廣播體操，松散筋骨。每天安排一定的時間，開展適量的室內運動，如墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。不為孩子的健康問題更多的分散精力，特別是有家長堅持“點對點”上班的同學們，更應當為自己負責，為家長負責。4.合理表達，不給家長負面情緒。 面對學習和生活，當同學們出現負面情緒時，要想辦法自己化解，而不是對家長頂撞，面對不良情緒時，要學會合理表達，進行有效化解、管理。如：生氣時，可以選擇聽音樂、做運動、做深呼吸、寫日記，甚至哭泣。等待情緒緩解后，再與家長進行理性的溝通。溝通如果不能達到自己的目的，還是應當以家長的決定為依據，不能擅自作主。 家長篇 1.傳遞科學的疫情信息。 家長要引導孩子在各種信息中正確認識疫情，掌握正確的防護措施，可利用權威機構發布的圖畫、繪本等資料以講故事或玩游戲的方式告訴給他們，在輕松有趣的環境中了解疫情相關信息，做到及時、準確，積極調整心態，增強信心。2.保持穩定的良好情緒。 父母和家人的情緒穩定，對孩子而言，是最好的禮物和有效的教育手段。作為父母，盡量不要在孩子面前表現出對疫情的恐懼、擔憂、抱怨等負面情緒。要耐心傾聽，了解孩子害怕什么、擔憂什么。要讓孩子了解，整個社會都在一起積極應對目前的困難，大批的醫生、科學家、警察、軍隊、志愿者們，還有老師在共同努力，要讓孩子在當前的處境中看到人與人之間風雨同舟、守望相助的情感，教育孩子常懷感恩之心，將來更好回報社會。3.教會孩子合理釋放。 在與孩子的交流中，要告訴孩子出現各類負面情緒很正常，大人們也會有類似的情緒。鼓勵孩子安然接納并適當表達，學會用自己的方式合理表達，如畫畫、唱歌、做手工、折紙等，適時介入并進行疏導，保障孩子的身心健康。 【調節情緒的方法】平緩呼吸法： 吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次。循環上述步驟，每次練習3到5分鐘。肌肉放松法： 可采用平躺或端坐的姿勢放松，像做瑜珈冥想一樣，想象著身體的各個部分在漸漸放松下來，順序可遵循自上而下、從頭到腳，反之亦可。蝴蝶拍放松法： 閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此多次重復操作。4.引導孩子健康有序學習生活。 我們做為家長應當想到，能夠這樣長時間的陪伴在孩子身邊的機會，隨著孩子長大，會越來越少。要利用親子時光，引導孩子科學、合理安排好線上學習和居家生活。帶領孩子遵守防控規定，積極配合學校督促孩子完成線上教學的各項要求。同時，明確使用手機和網絡的時段、時長和內容等，保護好孩子視力和身體健康。另外，建議家長要珍惜難得的居家時間，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，為孩子做出示范和榜樣。 德育主任：姚彤 姚主任致力于學校與家庭教育研究多年，具有較為豐富的家庭教育工作經驗，是我校家庭教育指導教師，也是長春市家庭教育講師團成員。 如果您遇到了問題可以添加姚主任微信（微信號：a413907344）進行咨詢。 　　家長們，同學們，讓我們一起努力，以平常之心對待考驗，以平和之心對待學習，以科學的方法、穩定的情緒和健康的心態積極面對居家生活，多多理解孩子，有問題時及時與老師們聯系溝通，與孩子間產生良性互動，讓線上教學能夠獲得更多多的收獲，讓居家生活能夠獲得更多的快樂。 明德教育集團白山分校 2022年12月1日 撰稿：朱虹圖片：姚彤審核：鄭偉