桃源縣實驗學校高年級心理健康活動

孫小溱、

哈嘍，各位親愛的同學們，沒想到14天的連續上課后，迎來了突然的全城靜默，面對這樣的消息，我想，有人歡喜有人憂吧！anyway，昨天我在家躺平了一天，但一直躺也不是長久之計，所以，此刻，你們的心理老師上線啦，我想了很久在靜默期間可以帶你們干點什么，最終把主題落在了“情緒”上。<div> “口罩”這幾年，諸多的負面新聞通過手機、電視等方式，充斥在我們身邊。世界這么大，問題這么多。在這個是是非非不斷交織的世界中，想要保持自我的內心平靜，無疑是非常難的事情。<b style=""><font color="#b06fbb">當外部的事件我們無法掌控時，我們還能做的，唯有接納內心，與自己真實相處。</font></b></div><div><font color="#ed2308"> </font><font color="#333333">今天，我想跟大家分享一個適合在家做的體驗活動——曼陀羅繪畫，讓我們在當下的環境中，能夠去尋找內心的那份平靜。</font></div><div><font color="#333333"> “曼陀羅”一詞，最先來源于植物名。后因為其花形美麗、高雅、獨特而被用做宗教儀式。再到后來，因為西方心理學家榮格把曼陀羅這類形式的繪畫，用于自我心理治療中并取得成功，自此以后，曼陀羅繪畫也成為了心理分析學中重要的治療技術。</font></div><div><font color="#333333"> 大家看，這就是曼陀羅花，很美吧？ </font></div> 好了，話不多說，下面我來介紹具體操作方法吧。<div><b>一、放松和冥想的過程</b></div><div> 1.準備一個理想的環境且盡量不會被人打擾。</div><div> 2.選擇一首自己喜歡的音樂播放，推薦音樂?▼</div> 3.引導自己通過調整坐或躺的姿勢，以及呼吸的頻率來引導自己的身體放松下來，放空自己忙碌的思緒，跟隨音樂進入冥想的放松空間。<div> 4.可能會有人在靜心中會感覺比較困難，甚至感覺自己怎么都靜不下來。慢慢來就好，順從自己心的頻率去慢慢調整，不用急躁，抓住當下的那種內心中的感受。在這個過程中無論腦海里出現什么樣的畫面都沒有關系，讓這些情緒出現就好。你只需跟隨它們去流動，你只是一位旁觀者。</div><div><b>二、繪畫階段——專注</b></div><div> 1.在曼陀羅中大圓圈如同一個結界，它保護著你不受外界侵犯，也同時保護著你不會被自己太多的負面情緒干涉。</div><div> 2.在圓圈中，你可以把心中所有的情緒、意識、想法、故事等都繪畫下來，甚至很多你無法向旁人訴說的話也可以借由曼陀羅的形式畫下來。而在繪畫中，只要去專注當下就好了，無關過去不畏將來。</div><div> 3.不過你在繪畫的當下涌現出了什么樣的情緒，只要真實的記錄下來就好，不要去判斷好壞，這只是一個與自我內心對話的過程。</div><div> （PS：曼陀羅繪畫主要分為非結構式曼陀羅和結構式曼陀羅兩種形式。大家可以任選其一。</div><font color="#ed2308">“非結構式曼陀羅”要求繪畫者在規定尺寸的圓內作畫，繪畫者可以根據自己的愛好或腦海出現的意象，畫任意的圖案。</font><br><font color="#39b54a">“結構式曼陀羅”有給定的曼陀羅圖形模板，繪畫的過程只要求繪畫者對模板進行涂色。）</font><div> 這里展示兩種結構式曼陀羅圖形模板，更多的可以在百度上搜索。</div> <b>三、觀想</b><div> 畫完之后，把曼陀羅放到自己的面前，去觀想曼陀羅或者試著走進其中的世界，用內心和它對話。也可以通過曼陀羅自問下面這幾個問題：<b><br></b></div><div> 1.請描述一下畫面的內容。</div><div> 2.請問你在繪畫前、中、后分別有什么不同的心理變化？</div><div> 3.此刻你看到曼陀羅會是什么樣的心情，為什么？</div><div> 4.這幅曼陀羅會讓你聯想到什么？</div><div> 5.通過曼陀羅你會領悟到什么？</div><div> 6.給你的曼陀羅取一個名字。</div><div> 7.畫完之后，你希望曼陀羅以什么方式存在？為什么？（如果你的內在沒有明確的表明曼陀羅存在方式，建議完善的將曼陀羅繪畫保留下來）</div> <h3 style="text-align: center"><b>曼陀羅的心理效應</b></h3><h3 style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">1.幫助學生表達和宣泄情緒</b></h3><div><b> </b>曼陀羅繪畫是一種藝術性的表達，在繪畫過程中，投射內心想法和感受，學生在給曼陀羅輪廓涂色時，可以借此表達自己的情緒。依著自己的內心感受，拿起不同顏色的畫筆，自由涂色。筆尖在紙上涂抹的時刻，內心的焦慮緊張感受會隨著筆尖自由流淌出來。</div><div><b>2.幫助學生靜心和提高專注力</b></div><div> 學生有時比較浮躁，心緒不定。當伴著輕柔的音樂給曼陀羅涂色時，學生在音樂聲中，慢慢與曼陀羅繪畫在一起，心虛得到安定，心也慢慢靜下來。曼陀羅繪畫可以提供學生靜心的通道，幫助學生凝心聚神，心神專注于一筆一畫中，長期以往，學生的專注力也會有所提升。<b><br></b></div><div><b>3.引導學生學習活在當下</b></div><div><b> </b> 進行曼陀羅繪畫時，心流專注于此時此刻，心神專注于畫筆時，能感受到當下的力量，此刻沒有過去的煩惱，沒有未來的期待。當學生觸摸到此刻的美好，會更愿意活在當下，活在此時此刻，什么也不想，只是專心做此時此刻的事。</div><div><b>4.輔助學生建立規則感和整合自我</b></div><div> 曼陀羅繪畫包括規則對稱的圖形，對于內心有沖突的學生，暗示學生涂色時注意規則和對稱性，規則對稱的圖形可以給學生穩定感和安全感。在涂有規則和對稱的圖形時，學生內心的沖突和意識的混亂得到調和和梳理。多次練習曼陀羅繪畫，學生可以更好地自我整合，找回統一感和穩定感，從而顯露出真實的自己。<b><br></b></div><div><b>5.指引學生探索自己的生命潛能</b></div><div> 從初階給曼陀羅輪廓著色，再到學生自主畫出屬于自己內心的曼陀羅圖案。在這過程中，學生探索真實的內心，用曼陀羅圖案表達出來，從隱形到顯性，學生會更加貼近本真的自己，明晰自己真正的內心渴望，了解自己的生命潛能所在。當內心世界經由曼陀羅圖案呈現時，學生會更多地了解自己，這是一個探索內心的過程，也是遇到真實的自己的過程。</div> 今天的分享就到這啦，希望疫情快快退去，希望你們在家合理安排好時間，輕松學習，快樂生活。