正念認(rèn)知行為療法

虛夢露

?如果有人過著很美妙的生活他也并不是在做與眾不同的事情當(dāng)他早上醒來的時候他也要去上廁所也要刷牙也要做和你一樣的事情 但是他的生活像魔法般美妙這是因為他的心境心靈是一個特別的地方在那里可以把天堂變地獄，把地獄變天堂 ? 人們對一點點身體傷口都會大驚小怪可人啊對心境的傷口，卻毫無概念 其實一個失落的靈魂能很快殺死你遠(yuǎn)比細(xì)菌快得多壞情緒，就像潛伏在身體里的刺如果你不消滅它那它就會一點點傷害你的身體 貝絲憂郁了當(dāng)同事邀請她共進(jìn)午餐，她會想到需要打起精神與別人對話，還要應(yīng)付可能出現(xiàn)的關(guān)于工作進(jìn)度的問題，這些都讓人倍感壓力。而每當(dāng)獨自吃飯時，她都有一種如釋重負(fù)的感覺，這種輕松感強(qiáng)化了她的回避模式。 行為療法懲罰一個行動來阻止它，獎勵一個行動來鼓勵它。巴甫洛夫、斯金納、華生、桑代克、班杜拉、貝克等發(fā)現(xiàn)，為影響行為提供了工具: 系統(tǒng)脫敏療法，暴露療法，模仿法，陽性強(qiáng)化法，懲罰法，代幣管制法等等。 行為激活理論認(rèn)為: 要改變我們的抑郁，需要通過采取積極行為來轉(zhuǎn)變情緒體驗，需要按照計劃而非情緒來安排活動。這是因為，抑郁時我們唯一想做的事情就是什么也不做。如果抑郁患者減少活動，那么他想做的事情必定會更少，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，不僅動機(jī)和能量會很低，而且會面臨更多的生活壓力。行為激活技術(shù)要求人們嘗試著根據(jù)目標(biāo)決定行動，而不是任由心情來做決定。去參加那些以前覺得快樂或富有成就感的活動，去解決一些問題。這樣隨著時間的推移，情緒就能逐步得到改善，生活壓力就會減少。行為激活的核心就是開始行動，即便心情和動機(jī)缺乏也要去做。我們許多人都會先等心情好了再開始做事。然而，通過行動來改變心情則更有效率，也就是說，即使我們并沒有心情去做，但還是可以循序漸進(jìn)地參與那些會對我們有益的活動。你會發(fā)現(xiàn)，對活動的興趣會隨之而來。如果你想等到自己心情好了以后再去的話，你也許永遠(yuǎn)都不會開始，這就是行為激活的原理。 ? 認(rèn)知評價理論?阿諾德認(rèn)為，我們總是直接地、自動地、不由自主地評價遇到的任何事物，情緒就是一種朝向評價為好或者評價為壞的東西而產(chǎn)生的感受傾向。他認(rèn)為，刺激或情境并不直接決定情緒的性質(zhì)，從刺激出現(xiàn)到情緒的產(chǎn)生，要經(jīng)過對刺激的估量和評價，情緒產(chǎn)生的基本過程是：刺激/情境——評估——情緒。同一刺激/情境，由于對它的評估不同，就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。評估的結(jié)果可能認(rèn)為對個體“有利”“有害”或“無關(guān)”。如果是“有利”，就會引起肯定的情緒體驗，并企圖接近刺激物；如果是“有害”，就會引起否定的情緒體驗，并企圖躲避刺激物；如果是“無關(guān)”，人們就予以忽視。 你總是隔著心的濾鏡看世界 選擇什么樣的濾鏡，你還是可以做主的。調(diào)什么顏色全看你自己。調(diào)灰色，你的世界就灰暗。想要快樂？看你想怎么調(diào)顏色。外境你可能無法控制，可控的就是你的心境，這是你的權(quán)限。你經(jīng)驗的就是你感知的。你所感知的世界就是你的濾鏡折射的世界。濾鏡是快樂的顏色，你的經(jīng)驗就是快樂的。憂傷的顏色經(jīng)驗就是痛苦的。快樂和痛苦，你的經(jīng)驗?zāi)愕母杏X都在你的心里。你經(jīng)驗的，都是過去所做的。過去行為深深烙印在你的心中。心中烙下什么顏色，就有什么樣的感覺。你的行為，每一個起心動念就是你的調(diào)色板。只要你在經(jīng)驗中，你就永遠(yuǎn)在濾鏡中變幻。經(jīng)驗中的你困于因果的束縛。只要你在感知就在經(jīng)驗。你要認(rèn)出那個超越感知的潛意識。它不動聲色靜靜的覺著這個感知的你，覺著這個因感知而不斷經(jīng)驗各種情緒的你。 ? 認(rèn)知療法 阿爾伯特·埃利斯和亞倫·貝克認(rèn)為，焦慮和抑郁等疾病是由我們思維驅(qū)動的，想法常常將我們引入歧途。我們有負(fù)性自動思維的傾向，你擔(dān)心什么，什么就控制你。此生的痛苦不是生命本身的，而是那種恐懼引起我們的自我折磨。 “人們不會被事物所困擾，而是受到他們對事物的看法的影響。”我們的許多情感反應(yīng)來自我們?nèi)绾慰创l(fā)生的事情。我們想要了解我們的世界，所以我們創(chuàng)造故事來解釋事件。究其實，這個世界的真相，是由自己的信念所創(chuàng)造出來的。 在認(rèn)知行為療法看來，生活事件是抑郁發(fā)作的外部誘因，它誘發(fā)了患者人格中深層的負(fù)性認(rèn)知信念，在外部事件和深層負(fù)性認(rèn)知信念的共同作用下，產(chǎn)生了消極的、負(fù)性的認(rèn)知觀念。 “絕對化要求”、“過分概括化”、以及“糟糕至極”，當(dāng)我們出現(xiàn)這三種想法的時候，我們就陷入了不合理信念中了。 “絕對化要求”讓我們要求所有事情都按照自己的軌跡，當(dāng)事情有所偏離的時候，就很容易陷入到負(fù)面情緒中。“過分概括化”會讓我們對待自己及他人都非常苛刻，用以偏概全的方式來增加對自己及他人的否定，會永遠(yuǎn)認(rèn)為自己與他人都不夠好。“糟糕至極”會讓我們過分陷入到自己編織的可怕的未來中，讓自己陷入到絕望中無法跳脫出來。 用自動思維階段技術(shù)來調(diào)整患者的認(rèn)知，改善患者的情緒，調(diào)整患者的行為應(yīng)對方法，改善社會生活事件的處理結(jié)果，使得問題向好的方面轉(zhuǎn)化。探究患者在社會生活事件中的自動思維和行為反應(yīng)背后的中間信念和核心信念。 擁有不同的核心信念會導(dǎo)致個體的反應(yīng)大不一樣。如果我從根本上相信自己是一個有價值的人，只會認(rèn)為自己的一個失誤讓人感到遺憾，但并不會因此否定自身的整體價值。如此我一定也會在去工作的路上感受到更小的壓力，因為我作為一個人的價值并不取決于一個小事件。即使老板指出我的問題，也不會對我的自我感覺造成嚴(yán)重的影響。 ? 正念減壓法 保持健康最有幫助的方法之一就是練習(xí)把我們的注意力集中在現(xiàn)在，對我們的經(jīng)歷保持開放的心態(tài)。學(xué)會容忍不確定性，接受我們自己、掙扎和一切。聆聽自己的心跳與呼吸，這個生命走出去時才不會慌張。要認(rèn)識到我的思想只是一種想法，而不是絕對的真理，也是這種實踐的一部分。? 正念減壓法的概念描述了這種關(guān)注當(dāng)下、不帶評判的生活方式。投入當(dāng)下，就不會對過去進(jìn)行思維反芻或害怕未來，“體驗當(dāng)下的方式，就是意識到，正是這一時刻，正是生活中的這一點一滴，才是你要持續(xù)體驗的一切。”學(xué)著將想法僅僅看作想法，而不是我們需要做出回應(yīng)的問題。斯蒂芬·海斯創(chuàng)立的ACT （接納承諾療法），我們在意識到自己迷失于想法中時，重新回到原來的聚焦點。如此這般聚焦當(dāng)下，不對頭腦的漫游狀態(tài)進(jìn)行批評，就是冥想的本質(zhì)。聚焦于身體感覺（身體掃描冥想）、外界的聲音，或?qū)τ谧约号c他人健康和幸福的祈愿（愛與友善冥想）。還包括更活躍的練習(xí)，如瑜伽和太極。 ? 把心安頓在當(dāng)下 我們既不應(yīng)該因牽掛未來而思緒不寧、焦慮企盼，也不應(yīng)該沉湎于對往事的追悔惋惜，而應(yīng)該牢牢記住：唯有現(xiàn)在才是實在的、確定的；未來總是無一例外地使我們的希望落空；過去也常與我們曾經(jīng)預(yù)料的相去甚遠(yuǎn)總之，無論是未來還是過去都不及我們的想象。我們應(yīng)當(dāng)永遠(yuǎn)為此而充滿歡樂，給它以應(yīng)有的歡迎，并盡情享受這每一刻的快樂，由于充分意識到它的價值而擺脫了痛苦和煩惱。倘若我們因?qū)^去希望的落空愁眉不展，而對未來的前景焦躁不安，我們將無法做到這一點。 一個幸福的人會充滿目標(biāo)地過自己的生活，并感知到更多的積極正性情緒。你不可能一邊抗拒著你的生命與生活，一邊期望著幸福的餡餅忽然間掉落。幸福就是找到那個你所想要的方向，然后享受那個過程。盡可能多地去經(jīng)歷和體驗快樂和意義的結(jié)合，因為幸福存在于快樂與意義的交叉路口。而這一切，由你而定。 你改變不了一座山的輪廓改變不了一只鳥的飛翔軌跡改變不了河水流淌的速度 所以?只是觀察它?發(fā)現(xiàn)它的美就夠了 讓我們像大自然那樣從容不迫地度過每一天。走過千山萬水，回到平靜如水。還能和萬物一起歌唱，在本能中感知世界美好的樣子 那就想象放松一下:花枝說給節(jié)氣的閑話，開一句，謝一句，總是清清淡淡。你來時，白李紅桃設(shè)宴，吟一風(fēng)醉一月。若凋落，也不過分流連，清心辭別，風(fēng)都是甜的，那是說給你的話，你只需安心地聽，心神繾綣。 草木說給季節(jié)的閑話，紅一句，綠一句，總是清清朗朗。趕來聽的風(fēng)，坐在一邊的石，遠(yuǎn)處人間的一壺茶，把時光過清亮的一個人，能到清逸高閑之境。?月光說一段閑話給窗戶聽，窗戶說一段閑話給流云聽。最喜悅的，莫過于我在深深的歲月里，閑身聽閑話。

跆拳道,波多野结衣结婚了吗,JAPANESE50MATURE亂倫,美女视频黄网站免费观看

正念認(rèn)知行為療法

虛夢露