贛州中學心理教研組組織“體爾益（TRE）—壓力與創傷釋放訓練”教師團體體驗活動

范范心理

2022年11月23日下午，贛州中學心理教研組組織了一次別開生面的主題教研，即：“體爾益（TRE）—壓力與創傷釋放訓練”教師團體體驗活動。很多人可能會好奇地問：什么是“體爾益（TRE）”，它有什么作用？帶著這樣的好奇，幾位老師走進了體爾益（TRE）壓力釋放訓練。本次活動的帶領者是學校兼職心理教師黃建老師，黃老師是國家二級心理咨詢師、中學高級教師，體爾益（TRE）壓力釋放訓練推崇者，近些年黃老師借助體爾益訓練為不少高三學子緩解考試焦慮，也指導過有心因性軀體反應的學生正確應對不良的身體反應。 　　體爾益（TRE）是一種自助、助人的工具，容易融入生活成為管理各種壓力的方法，無需談論壓力本身，即可緩解壓力。TRE通過7個簡單、溫和、有針對性的動作，激發人與生俱來的神經性震顫，即身體自發性的抖動機制，釋放積累在身體深層的壓力、緊張、創傷，使神經系統快速調節至平衡。TRE的療愈作用是在神經生理學層面發生的，相對于基于理解和認知的心理咨詢，TRE更直接快速，也更深層。TRE練習旨在激活從腳踝向上到身體重心的肌肉群，這是由腰大肌保護的。當這些強大的核心肌肉發出震動時，它會緩慢但肯定地在整個身體內沿著脊柱運動，釋放出深深的慢性緊張。當緊張情緒在身體的任何地方釋放時，大腦會記錄到壓力信號的減少，并降低壓力荷爾蒙的分泌。 　　整個體驗活動分四個環節。首先，通過視頻講解走進體爾益及其作用機制；然后，練習四組熱身動作，進行體爾益初體驗；緊接著，練習初級的體爾益動作，體驗體爾益的精髓--抖動的意義；最后，針對體驗分享感受，并討論過程和意義。 　　“TRE是通過在安全可控的環境下進行重復訓練，激活軀體本身的震顫機制釋放壓力，重啟人體至放松狀態，并在大腦－身體－神經系統間建立一個新的可持續循環，從而發生整體性的重新整合。通過TRE練習，可以在心理層面減少焦慮情緒，使體驗者心態更平和，抗壓能力更強，心理復原力增強，情緒耐受性增強。并可以在軀體層面改善睡眠，減輕肌肉和關節疼痛，增強靈活性和平衡性，能量更充沛，身體的緊張減少，矯正不良體態等。”活動過后，老師們反饋身心舒暢，紛紛表示學到了一種壓力調適調整的新技術。