<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 同學們你們好，居家體育鍛煉的時間到了，希望同學們每天認真堅持鍛煉，</b><b style="font-size:20px;">養成良好運動習慣，讓我們換上運動裝備一起動起來吧！</b></p> <p class="ql-block"><b>一.運動要求與準備</b></p><p class="ql-block">運動前——環境舒適 著裝輕便 充分熱身 音樂陪伴。</p><p class="ql-block">運動中——動作到位 負荷適中 練到微汗 間歇調整。</p><p class="ql-block">運動后——抻拉放松 恢復心率 注意保暖 汗落洗澡。</p><p class="ql-block">準備：跳繩，運動鞋，運動服</p> <p class="ql-block"><b>二.運動內容</b></p><p class="ql-block">（一）韻律熱身操</p><p class="ql-block">讓我們伴隨動感的音樂和萌萌老師一起熱身吧！</p> <p class="ql-block">（二）并腳跳短繩</p><p class="ql-block"> 中考加試必考項《并腳跳小繩》，看一看下面小繩成績標準圖，你現在的水平是否可以達到優秀呢？</p> <p class="ql-block">一年級可自主選擇一項或多項練習去挑戰：</p><p class="ql-block">練習1：每組60個 共5組（間歇30秒）</p><p class="ql-block">練習2：每組80個 共5組（間歇30秒）</p><p class="ql-block">練習3：每組100個 共5組（間歇1分鐘）</p><p class="ql-block">二年級可自主選擇一項或多項練習去挑戰 ：</p><p class="ql-block">練習1：每組80個 共5組（間歇1分鐘）</p><p class="ql-block">練習2：每組100個 共5組（間歇1分鐘）</p><p class="ql-block">練習3：每組100個 共6組（間休1分鐘）</p><p class="ql-block">循序漸進、科學練習。</p> <p class="ql-block"> 如果你還無法連續跳短繩，不要著急可以跟著視頻慢慢來，加油</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">花樣跳短繩</span></p><p class="ql-block"> 如果達到優秀標準，同學們可跟隨體育組萌萌老師的視頻，進行更高難度的挑戰，你敢應戰嗎？</p> <p class="ql-block"><b>(三）體適能 tabata</b></p><p class="ql-block">跟隨萌萌老師的講解做一組Tababta吧</p> <p class="ql-block">（四）親子拓展運動（選做）</p> <p class="ql-block"><b>三.放松運動</b></p> <p class="ql-block"> 以上就是我們所有練習的內容，同學們根據自身能力水平選擇一項或多項練習內容進行挑戰，練習后不要忘記打卡哦！加油！</p>
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