柔力球推拉操《萬疆》

米群

<p class="ql-block"><b>柔力球推拉操《萬疆》 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:inherit;">創編、教學：龐翔鴿</b></p> <h3><b>柔力球推拉操《萬疆》簡介</b> </h3> <h3><b>一、操練意義</b><br>●在介紹推拉操《萬疆》之前我們先了解一下，進行柔力球拍勢專項訓練意義何在<br>●花式柔力球的圓弧軌跡是手持拍球進行的，劃圓形態的變化是分別用球拍的拍頂、框側、柄端、拍面這幾個部位沿給定方向運行引出來的，這種拍子的運動趨勢稱拍勢。我們用球拍的不同部位引導軌跡來賦予動作豐富的變化，那么對不同拍勢在劃圓過程所呈現的形態就要有一個了解，以便有區別的在動作中進行運用。請看球拍與拍勢圖。</h3> <p class="ql-block">左圖所示球拍的各個部位</p><p class="ql-block">中圖所示球拍動勢引導部位</p><p class="ql-block">右圖所示拍勢在劃圓周中的運用</p><p class="ql-block">由于相同軌跡用不同拍勢做會有不同的呈現，我們用下面的拍勢與形態圖來認識一下其中的區別</p> <h3>●以上是繞圓周、捻圓點與導圓面的區別，讓我們更直觀的看到了控制拍勢所能得到的不同形態。分別將錐柱環點面運用到劃圓動作上，于是就有了柔力球拍勢圓動作的ABCD</h3> <h3>●對比這些在劃圓過程中，通過不同拍勢劃圓所分別呈現的點、面、線、體，是有區別的，是嚴謹的，是值得尊重的，因此如何準確運用不同拍勢做劃圓動作是專項學練柔力球重要的基本內容。<br>●由于用推拉拍勢做圓動作所呈現出的環形形態，是將拍柄在手中需正握、攏握、橫握、倒握、捻轉的靈活轉換來完成的，比較其它拍勢需更多的靈活控制，非常鍛煉控拍控球技能，鍛煉腦指揮手的協調配合，鍛煉專注力，更多的要用身體的動勢帶動推拉拍勢劃圓周，這些個練點正是我們鍛煉身體的意義和進行推拉專訓的意義所在，因此推拉拍勢的動作是柔力球愛好者強健自己提升技能的必練項目！<br></h3> <h3><b>二、操練內容</b><br>●推拉操《萬疆》以37方向直臂右手控拍做推拉動作為主，用簡單的圓弧軌跡循序漸進的分六節安排了推拉擺弧、繞轉、繞8字、繞翻8字和擺繞翻轉及層繞翻的組合動作，安排了換握換手的動作，來做劃圓周劃弧線的基礎訓練和手的控拍訓練。全套動作用<b><font color="#167efb">30個練點</font></b>其中<b><font color="#b06fbb">12種8字</font></b>來豐富學練者對動作軌跡的辨識，用<b><font color="#39b54a">12種組合</font></b>來運用所學推拉動作，從而提高做推拉拍勢動作的基本技能。<br></h3> <h3>?第一節、擺繞轉 5*8+4</h3><h3>用弧和環軌，做換向轉體擺繞動作，</h3><h3>從中練運力，充分體會用轉體動勢帶動臂手做推拉 <br>?第二節、繞8字 5*8+2</h3><h3>用8字軌，做改變位置方向拍勢的8字，</h3><h3>從中練捻柄推拉做轉換，并追求5品練繞翻 <br>?第三節、繞翻8字 5*8+2</h3><h3>用環和8字軌，做繞翻動作，</h3><h3>從中練手控球拍翻繞時能有拍面向圓心的能力<br>?第四節、擺繞翻轉 5*8+4</h3><h3>用擺翻繞翻動作做組合運用，</h3><h3>從中練動作銜接能力，進一步練手控球拍做轉換的能力 <br>?第五節、倒擺繞翻轉 5*8+2</h3><h3>用倒握方式做同第四節軌跡的動作，</h3><h3>從中練倒握做擺翻繞翻的能力 <br>?第六節、層繞翻轉 5*8+4</h3><h3>用螺旋軌，做拉推層繞翻，</h3><h3>從中練橫柄立框做層動作的能力和換手推繞的能力<br><br></h3><h3>●前三節以基本動勢、基本動作、基本軌跡練習為主<br>●后三節以運用基本動作進行正握倒握的組合練習為主<br></h3> <h3><b>在練習中請注意：</b></h3><h3><b>1、用身體帶臂控拍球 </b></h3><h3><b>2、拍臂成直角關系 </b></h3><h3><b>3、控制拍面向圓心</b><br>●在練習中可先加網帶拍球練手力，練控制拍形，后去網操練。<br>在動作完成中需靈活控制手對拍柄的換向換握，以提高自己控制拍球的能力。<br></h3> <p class="ql-block">下面請看推拉操《萬疆》演示</p> <h3>這個正面練習視頻是疫情期間難得的一次練球錄像，也難得遇見中國老體協李有林主席觀看我們練球，鼓勵我們鍛煉身體愉悅身心！在此發這個練習視頻先供大家了解一下全套動作，待有條件外拍時再做完整正面演示。敬請大家諒解！</h3> 推拉操《萬疆》音樂mp3文件時長 4：04 <h3><b>下面進行分節背面教學每節有常速演示、動作提示、慢速跟練、練點提示以方便學練</b></h3> <h3><b>第一節擺繞轉 </b><font color="#167efb"><b>9個練點（8種換方向換拍勢擺繞）</b></font><br>要求腳走37線，手繞37立面<br>1.<b><font color="#167efb">擺弧</font></b>：3推底7 7拉底3<br>2.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推弧7拉右轉環7 <br>3.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉弧3推左轉環3<br>4.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推弧7拉左轉環7<br>5.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉弧3推右轉環3<br>6.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推環左轉3延弧7<br>7.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉環右轉7延弧3<br>8.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：3推環右轉3延弧7<br>9.<b><font color="#167efb">擺繞</font></b>：7拉環左轉7延弧3<br></h3> <h3><b>第二節繞8字 <font color="#167efb">9個練點（</font><font color="#b06fbb">9種8字</font><font color="#167efb">）</font></b><br>要求順逆對稱，交點可辨<br>1.<b style=""><font color="#b06fbb">倒擺8</font></b>：3底7轉1底5 正交底<br>2.<b><font color="#b06fbb">拉正8</font></b>：左逆右順叉交1<br>3.<b><font color="#b06fbb">拉立8</font></b>：上順下逆叉交1<br>4.<b><font color="#b06fbb">拉下層8</font></b>：下位區右順左逆叉交1下<br>5.<b><font color="#b06fbb">拉立輪8</font></b>：前逆后順切交3<br>6.<b><font color="#b06fbb">推立8</font></b>：上逆下順叉交1<br>7.<b><font color="#b06fbb">推反8</font></b>：右逆左順叉交1<br>8.<b><font color="#b06fbb">推下層8</font></b>：下位區右逆左順叉交1下<br>9.<b><font color="#b06fbb">推立輪8</font></b>：前順后逆切交3<br></h3> <h3><b>第三節繞翻8字 <font color="#167efb">6個練點（</font><font color="#b06fbb">2種8字</font><font color="#167efb">）</font><font color="#39b54a">1種組合</font></b><br>1.<font color="#39b54a"><b>繞十字花</b></font>（拉正8+拉立8）：左逆右順叉交1，下逆上順叉交1<br>2,<font color="#167efb"><b>逆推繞翻</b></font>：右轉180 °進行<br>3.<b><font color="#167efb">逆拉繞翻</font></b>：左轉360° 進行<br>4.<b><font color="#b06fbb">拉翻8字</font></b>：17<b><font color="#167efb">逆拉繞翻</font></b>+13<b><font color="#167efb">順拉繞翻</font></b>叉交1<br>5.<b><font color="#b06fbb">倒推翻8字</font></b>：17<b><font color="#167efb">倒逆推繞翻</font></b>+13<b><font color="#167efb">倒順推繞翻</font></b>叉交1<br></h3> <h3><b>第四節擺繞翻轉 <font color="#167efb">2個練點</font> <font color="#39b54a">4種組合</font></b><br>1.<font color="#39b54a"><b>轉體擺翻</b></font>： <b><font color="#167efb">立拍雙捻翻</font></b>左后轉+逆拉弧+<b><font color="#167efb">垂拍捻翻</font></b><br>2.<font color="#39b54a"><b>擺翻繞翻</b></font>：立拍捻翻左后轉+逆拉繞翻+垂拍捻翻+順推繞翻<br>3.<font color="#39b54a"><b>擺翻轉繞翻</b></font>：立捻翻+逆拉繞翻+右后轉順拉繞翻+右后轉逆拉繞翻<br>4.<b><font color="#39b54a">擺翻轉繞翻</font></b>：垂捻翻+順推繞翻+左后轉逆推繞翻+左后轉順推繞翻<br></h3> <h3><b>第五節倒握擺繞翻轉 <font color="#167efb">3個練點</font> <font color="#39b54a">4種組合</font></b><br>1.<b><font color="#39b54a">轉體擺翻</font></b>： <b><font color="#167efb">倒垂拍雙捻翻</font></b>左后轉+倒逆推弧+<b><font color="#167efb">倒立拍捻翻</font></b><br>2.<b><font color="#39b54a">擺翻繞翻</font></b>：倒垂拍捻翻左后轉+倒逆推繞翻+倒立拍捻翻+倒順拉繞翻<br>3.<b><font color="#39b54a">擺翻轉繞翻</font></b>：倒垂捻翻+倒逆推繞翻+右后轉倒順推繞翻+右后轉逆推繞翻<br>4.<b><font color="#39b54a">擺翻轉繞翻</font></b>：倒立捻翻+<b><font color="#167efb">倒順拉繞翻</font></b>+左后轉逆拉繞翻+左后轉倒順拉繞翻<br><br></h3> <h3><b>第六節層繞翻轉 <font color="#167efb">練點</font><font color="#b06fbb">1種8字</font> <font color="#39b54a">3種組合</font></b></h3><h3>1.<b><font color="#b06fbb">倒拉螺旋8</font></b>：上-中-下橫柄拉繞</h3><h3>2.<b><font color="#39b54a">四層拉翻</font></b>：髖側-腋下-左轉-肩上-頭上-左轉拉翻</h3><h3>3.<b><font color="#39b54a">換手推層</font></b>：髖側-腋下-肩上推翻</h3><h3>4.<b><font color="#39b54a">換手推層</font></b>：髖側-腋下-頭上推翻</h3> <h3>●推拉操《萬疆》用簡單的軌跡豐富的內含，多變的轉換協調的運力靈活的控拍，使做推拉拍勢動作的樂趣盡在其中。花柔專項技能訓練怎能少推拉呢，讓我們操練起來，在每一次推拉繞翻中能夠運用組合手法來豐滿自己提升自己吧！</h3>

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柔力球推拉操《萬疆》

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