<p class="ql-block"> 什么是健康老人？</p><p class="ql-block"> 健康老年人是指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人。</p><p class="ql-block"> 其軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 進(jìn)入老年以后有一個(gè)好心態(tài)，和生活習(xí)慣很重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 通常來(lái)說(shuō)，健康老年人應(yīng)滿足下述要求：</p><p class="ql-block">（1）生活自理或基本自理；</p><p class="ql-block">（2）重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；</p><p class="ql-block">（3）影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；</p><p class="ql-block">（4）營(yíng)養(yǎng)狀況良好；</p><p class="ql-block">（5）認(rèn)知功能基本正常；</p><p class="ql-block">（6）樂(lè)觀積極，自我滿意；</p><p class="ql-block">（7）具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；</p><p class="ql-block">（8）積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)；</p><p class="ql-block">（9）社會(huì)適應(yīng)能力良好。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)上述標(biāo)準(zhǔn)，可以對(duì)自己或身邊的老人做一個(gè)初步測(cè)評(píng)。</p> <p class="ql-block"> 老年人如何保持健康？</p><p class="ql-block"> 成為健康老人，是每個(gè)步入老年時(shí)期者的愿望，那么，老年人又該如何保持健康？</p><p class="ql-block"> 有一套健康養(yǎng)生時(shí)刻表：希望你認(rèn)真看一看有好處。</p> <p class="ql-block"> 早養(yǎng)胃</p><p class="ql-block"> 早上7~9點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。</p><p class="ql-block"> 但需要注意以下3點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 一是早餐要吃熱的食物，防止內(nèi)傷脾胃。</p><p class="ql-block"> 二是搭配合理，要有干有稀，包括谷類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、瘦肉和果蔬等。</p><p class="ql-block"> 三是避免油膩，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。</p> <p class="ql-block"> 午養(yǎng)心</p><p class="ql-block"> 11~13點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的時(shí)候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。</p><p class="ql-block"> 方式有兩種：</p><p class="ql-block"> 一是睡覺(jué)。午飯后稍作休息，在此時(shí)段內(nèi)睡上約30分鐘即可。</p><p class="ql-block"> 二是敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開(kāi)始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。</p><p class="ql-block"> 此外，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)不能讓心臟太過(guò)“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應(yīng)少吃高糖、高油脂類(lèi)食物。</p> <p class="ql-block"> 晚養(yǎng)脈</p><p class="ql-block"> 21~23點(diǎn)入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。</p><p class="ql-block"> 睡前可做3件事：</p><p class="ql-block"> 一是將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 二是溫水泡腳，有補(bǔ)腎的作用。</p><p class="ql-block"> 三是請(qǐng)家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以?xún)?nèi)。</p> <p class="ql-block"> 刷牙：飯后30分鐘</p><p class="ql-block"> 飯后立即刷牙有害牙齒健康，會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。</p><p class="ql-block"> 但飯后不及時(shí)刷牙，又不利于口腔健康。</p><p class="ql-block"> 因此，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。</p> <p class="ql-block"> 飯后刷牙要注意以下四點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 一是用軟毛牙刷；</p><p class="ql-block"> 二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力；</p><p class="ql-block"> 三是注意刷牙力度，別太用力；</p><p class="ql-block"> 四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來(lái)回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。</p> <p class="ql-block"> 散步：飯后1小時(shí)</p><p class="ql-block"> 飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)~1小時(shí)再去散步。</p><p class="ql-block"> 散步前先做簡(jiǎn)單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。</p> <p class="ql-block"> 散步的姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。</p><p class="ql-block"> 散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，如果不舒服要立即停下來(lái)休息。</p> <p class="ql-block"> 泡腳：晚上9點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 晚上9點(diǎn)左右泡腳，護(hù)腎效果最好。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過(guò)泡腳得到放松。</p><p class="ql-block"> 泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒(méi)腳背；泡腳時(shí)間不宜過(guò)久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃左右為宜。</p> <p class="ql-block"> 洗澡：睡前90分鐘</p><p class="ql-block"> 如需睡前洗澡，可以選擇在上床前90分鐘。</p><p class="ql-block"> 建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開(kāi)水。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過(guò)高，最好在40℃左右。</p><p class="ql-block"> 老年人平衡力較差，建議進(jìn)浴室后別鎖門(mén)，一旦洗浴時(shí)出現(xiàn)意外情況，外面的人可打開(kāi)門(mén)。</p>
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