《預防肥胖健康知識》宣傳

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兒童肥胖會導致許多健康問題，如早發的糖尿病、高血壓、高血脂，心血管疾病，氣喘和心理健康等問題發生，關注肥胖，控制肥胖，應引起我們每個人的重視和關注。 一、關注兒童肥胖 近年來，由于兒童青少年膳食結構及生活方式發生深刻變化，加之課業負擔重、電子產品普及等因素，兒童青少年營養不均衡、身體活動不足現象廣泛存在，超重肥胖率呈現快速上升趨勢。 二、兒童肥胖的具體危害一是會影響兒童的生長發育肥胖會對多個器官和系統造成一些危害，比如骨骼、肌肉系統，因為過重的體重會對骨骼和肌肉產生比較大的壓力，容易造成關節、骨骼、肌肉損害。肥胖還會影響兒童的生殖系統和內分泌系統，造成他們的青春期發育提前，嚴重的話還可能導致性早熟。 二是會影響兒童的大腦和智力發育有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是顯著低于體重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，對認知和智力的影響越大。 三是會影響兒童運動能力和運動的發展肥胖孩子的肺活量是比較低的，他們的身體素質，如耐力、爆發力、柔韌性，都明顯低于正常體重的孩子。 四是對孩子的心理的影響肥胖孩子往往出現一些心理問題，比如他們比較壓抑自我，容易過度自卑，比較孤僻。 三、防肥胖，飲食要注意1、規律進餐吃好早餐，早餐提供的能量應該占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。還要注意食物品種的多樣化，《中國居民膳食指南》提出，一天最好能攝入12種不同種類的食物，包括谷類食物、動物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、堅果等。 2、盡可能在家里吃飯，少在外就餐家庭飲食相對來說更為健康，有些家長把西式快餐當作獎勵或者懲罰孩子的一種手段，這是不可取的，會影響孩子的正常飲食行為。 3、就餐時要營造一個輕松愉快的氛圍特別是讓孩子能專注吃飯，千萬不要讓孩子邊吃飯邊看手機或者邊看電視，這會影響到孩子的食物消化吸收。 4、注意食物的烹飪方式食物盡可能不要用油炸，油炸的方式往往會增加食物中能量的含量，用蒸、煮、燉的形式為佳。 5、保證谷類食物的攝入，特別是全谷物全谷物沒有經過過度加工，保留了膳食纖維和孩子生長發育所需要的維生素、礦物質營養素，有利于孩子健康生長。 6、可以適當、適量地讓孩子吃零食零食提供的能量最好不要超過全天總能量的10%，選擇零食的時候要選擇不同的種類、品種，比如可以選擇奶制品、水果、堅果。吃零食的時間最好在兩餐之間，而不是接近正餐的時候，避免影響孩子的食欲。要減少和限制含糖飲料的攝入。最好不讓孩子喝含糖飲料或者少喝。 四、增加活動量控制肥胖，“管住嘴邁開腿”在這里是適用的。科學地進行養育方式轉化后，可以適當地給孩子增加活動量。減少孩子過多使用電子產品、電子游戲等的玩樂時間。帶動孩子組織一些集體運動、合理增加戶外運動，減少孩子久坐久臥的時間。如此，也是可以有效地控制體重。 新民市胡臺學校 體衛藝辦公室（宣）

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