楊氏24式簡化太極拳講解

春花

1—3式。第一式起勢，兩腳并攏，移重心到右腳，慢慢抬起左腳腳跟，腳跟抬到腳踝高，向左輕輕落下，兩腳寬與肩同寬。兩臂慢慢抬起與肩同高。松腰落胯屈膝下蹲，同時松肩墜肘兩臂下落到腹前，要肘對膝。 第二式 第二式，野馬分鬃，腰微右轉，兩手抱球狀，腰轉正，左腳向前邁步，腳跟點地，同時腳掌踏實左右手分開，左手向左上，腕同肩高，右手按與胯旁，成左弓步。右左做三個野馬分鬃。 第三式，白鶴亮翅，右腳跟半步，腳掌著地腳跟斜向里落45度，同時腰微右轉再轉正，兩臂慢慢分開，右手向上亮與頭前，手斜向后婉同頭高，左手向下按與左胯旁。領勁拎起來，腰胯松下去。 第四式摟膝坳步，右手慢慢下落左手慢慢移到腹前，左手在上右手在下抱球狀，腰微右轉同時兩手向右側舉，兩手距離小臂寬，右手帶到耳側，左手下落到腹前做摟膝狀。右手由耳側向前推按，左手下落到左胯旁。右左右做三個。 第五式手揮琵琶，右腳跟半步落于左腳后，腰微左轉兩臂屈肘合抱，右手合于左肘下，同時左腳微向前腳跟著地，腳掌離地面一平拳。 第六式右左倒卷肱。右倒卷肱，腰微右轉兩手打開，右手由腹前向下向上向后劃弧側擺，腕同肩高，手心微斜向上。左手舒展停于腹前，收手收腳，右手帶到耳側，左腳提起收于右腳前。右手向前推掌坐腕，左腳劃弧弧線落于右腳后側，腳前掌先落地，同時右腳向外展正。右手坐腕與左腳踏實同時進行。右左右做三個。 第七式攬雀尾。攬雀尾包含了棚捋擠按。太極拳就十三式，棚捋擠按采挒肘靠，進步退步左顧右盼，中定。攬雀尾一式就包含了四式。很重要 攬雀尾左棚式，腰微右轉，右手向側后劃弧，同時左手向下向右劃弧和右手成抱球狀，腰轉正左腳向正前方上步，腳跟點地成正弓步，同時松肩墜肘左臂棚與胸前，右手下按右胯旁。兩腳橫向距離20公分。要松腰落胯眼視左手。 捋擠式，松左胯腰微左轉，同時左右手向左前方伸探掌，兩手成陰陽掌距離一小臂。移重心到右腿，兩手捋到小腹前。腰微右轉，隨轉體兩手向右側方伸展，右手高與肩高，左手棚于體側。腰微左轉右手從體前劃弧搭于左手腕，擠是橫勁要棚圓向前擠出。兩臂棚圓，后背打開撐圓。兩手打開與肩寬，移重心向后向下再向上向前按出。按掌要求兩手弧形運轉，高不過胸低不過腹，按掌時要坐腕。 第八式右攬雀尾同左攬雀尾相同。只是方向相反。 重點左攬雀尾向右攬雀尾轉換時，左腳盡量向里扣，身體向右轉換時要保持平穩。 第九式單鞭，腰向左轉，右腳里扣右手下落向左劃弧至左肩前手心向里，同時左手隨身體向向左劃弧至左肩前手心向外。腰微右轉兩手在體前劃弧成訂步按掌。右手捏勾，左手隨身體左轉。左腳向左前方邁一大步腳跟著地，左腳踏實弓步（側弓步），腰慢慢左轉左手翻掌按于左前方，外三合（肩與胯合，肘與膝合，手與腳合）。兩臂成135度，松肩墜肘眼視左手。 第十式云手，云手看是簡單的動作。但是很難練正確。要反復多練，單獨練。 左腳內扣，左手下落向左右云至右肩前，右手捏勾松開隨腰向左云至左肩前，同時收右腳（兩腳距離可以并步也可以10公分距離）注意要點兩手向右向左劃弧云時上不過頭，下不過腹，兩腳要平行向前不能忽高忽低。要輕起輕落，點起點落。 第十一式單邊略 第十二式高探馬。捏勾打開兩手翻掌，右腳向前跟半步落于左腳后，同時右手帶到耳側，左手下落到腹前，左腳收起變左虛步。右手繼續向前推掌至胸前。 第十三式右蹬腳，腰微右轉右手隨腰轉下落同時左手向上從右手掌上穿過，手心向斜上，右手手心斜向下。腰轉向左45度，左腳向左前方邁步，兩手向兩邊劃弧手心朝外，右腳提起成左獨立步，同時兩手繼續劃弧至胸前合抱，右手在外，左手手掌搭于右手腕，兩手手心斜向內。右腳向體側登出（腳跟向外登出，腳尖上翹），同時兩手分開，右手坐腕與右腳相對，左手分于體側。 注意是兩手合抱時蹬哪只腳，那只手在外。蹬腳時要松腰轉胯向外登出。 第十四式雙峰貫耳。左腿屈蹲松胯，腰轉向右，右腿下落成左獨立步，同時兩手下落到右膝兩側，手心向上（兩手下落和右腿下落要同時），右腳向前下落成右弓步，兩手握拳由兩側慣拳打出（兩拳翻轉拳眼斜相對，慣拳打出，意念是打對方的太陽穴）兩拳高于耳平，兩拳距離頭寬。 第十五式左蹬腳。左蹬腳于右蹬腳同，只是方向相反。 第十六式左金雞獨立，第十七式右金雞獨立，第十八式兩面穿梭，第十九式海底針 左下式金雞獨立，左腿曲膝下落，右手微向里和捏勾，腰向右轉，左手下落到右肩前立掌坐腕掌心朝外。右腿屈蹲左腳下到右腳跟，左腳順右腳跟向左前方撲步，腳尖向前。腰左轉左手下落順左腿向左前穿掌，掌心向前。左腳外擺45度重心左轉成左弓步，同時左手挑掌至左肩前，右手下落順內'纏捏勾向外。右手順右腿外側挑掌，松左胯右腿提起成左獨立步，右手立掌按于右腿上。左手下落按于左腰前，掌心向下，掌指向前。（注意是穿掌時上身要正直，不能前傾，撲步時順右腳跟平行撲步。） 右金雞獨立略 右穿梭（也叫玉女穿梭），左腳向左前方落步，腳跟著地，兩手下落抱球，左手在上，右手在下。左腳踏實移重心到左腿，右腳收到左腿后轉腰向右邁出一大步，兩手錯掌打開，右手向右額上方棚架，左手從腰間坐腕按出，成右弓步。兩腿間的橫向距離在30公分左右。注意收腳和架推要上下一致相合。 左穿梭略 海底針，右腳跟半步落于左腳后，腰右轉右手下落提收到右耳側，左手隨腰右轉下落到右腹前，手心斜向下。腰左轉右手從耳側向下插手，左腳向前一虛步，同時左手向左摟膝按于左大腿側。要點是右手下落提收是在身體右側貼身劃一立園。身體不要前傾。我這做的不好，做成傳統式了。有時間更改過來。 第二十式閃通臂，第二十一式轉身搬攔捶，第二十二式如封似閉，第二十三式十字手，第二十四式收式。 第二十式閃通臂，身體自然直立，同時右臂抬至右胸前，左手向上立于右肘側。左腳向前邁出一步成左側弓步，同時兩手分別向兩邊分開，左手弧形下落至肩高，手心斜向外。右手上棚至右額前，手心斜向上。注意身體直立和兩手臂相合要一致，弓步和分掌要一致，側弓步是弓步向前，身體方向是斜前方。眼看左手。 第二十一式：轉身搬攔捶，右腿屈做，左腳尖充分內扣。身體右轉，右手隨身體擺置體右側，左手擺至頭左側，掌心均向外，眼視右手。 重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右手握拳向下，向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前，要向前平視。 右腳提收至左腳內測，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇。右拳經胸前向前搬壓，拳心向上，高于胸平，肘微屈，左手經右前臂外側下落，按于左胯前。眼視右拳。 上體右轉，重心前移，右拳向右劃弧至體側，拳心向下，左臂外旋向體前劃弧，掌心斜向上。 左腳向前上步，腳跟著地，左掌攔至體前，掌心向右。右拳翻轉收至腰間，拳心向上。眼視左掌。 上體左轉，重心前移成左弓步。右拳向前打出，拳眼向上，。左手微收，掌指附于右前臂內測，掌心向右。 第二十二式：如封似閉。左手翻轉向上，從右前臂下向前穿出，同時右拳變掌，也翻轉向上，兩手交叉舉于體前。 重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對。眼視前方。 重心前移成左弓步，兩掌經胸前弧線向前推出。高于肩平。 第二十三式：十字手。上體右轉，重心右移，右腿屈膝，左腳尖內扣，右手向右擺至頭前，兩手心皆向外，眼看右手。 上體繼續右轉，右腳尖外撇側弓，右手繼續劃弧至身體右側，兩臂側平舉，，手心皆向外。眼視右手。 上體左轉，重心左轉，左腿屈膝側弓，右腳尖內扣，兩手劃弧下落，交叉上舉，成斜十字形，右手外在，手心皆向內。 上體轉正，右腳收攏半步。兩腿慢慢直立，兩手交叉合抱于胸前。（兩手劃弧下落時不可彎腰低頭）。 第二十四式：收勢。兩臂內旋，兩手翻轉向下，兩臂慢慢下落停于身體兩側。眼視前方。 右腳輕輕收回，恢復成預備姿勢。 要領：心靜體松，圓活連貫，虛實分明，呼吸自然。 鳴謝！： 太極表演者：春花 攝影剪輯：楊樹峰 制作：春花 完成：2023年3月18日

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