<p class="ql-block ql-indent-1">萬動不如一靜，萬練不如一站。每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍；再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到“酸麻脹”。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">練習站樁，提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">激發經絡功能</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">加固骨骼潤滑關節</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由于長期負重，會最先出現干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">改善骨質疏松</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">增強肌肉力量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">濡養一身正氣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">練過馬步的人都有體會，只需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜內動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血，濡養全身。而且在鍛煉的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">鍛煉可以使精神放松</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">延緩大腦的衰退</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果腿衰老了，大腦也會隨之衰老；腿衰老后人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。</p>
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