守護“睛”彩視界，點亮“光”明未來——雙城區關工委、教育局關工委“愛眼護眼”進校園活動

雙城區新興中心學校

青少年近視防控一直是社會各界關注的熱點和重點，我國最新的一份調查顯示：小學生的近視發病率為31.67%，除了遺傳方面的原因外，長期用眼、近距離用眼、缺乏營養，蛋白質和維生素的攝入不足、等環境因素外也是近視形成的重要原因。近視除了給人們的日常生活帶來不便之外，還有可能引起一系列的并發癥，各種眼部疾病，嚴重的甚至會導致失明，危害極大。“養成良好的用眼習慣要做到3個一，嚴禁離書本一尺、胸離書桌一拳、鼻尖離手尖一寸......”10月24日雙城區新興中心學校孩子們圍坐在一起，認真聆聽組織收看雙城區關工委、教育局關工委“愛眼護眼”進校園活動中由雙城區人民醫院（急救中心）五官科主任、眼科專家高宇醫生進行的科學“愛眼護眼”專題講座的視頻。 愛眼知識 一、做到科學用眼(1)讀寫姿勢要正確:人在讀書或寫字時，眼與書本保持一尺左右為最佳距離。書寫保持3個一姿勢，即眼睛離書一尺距離，手握筆尖一寸，前胸距桌沿一拳。為此，桌和椅的高低要配套得當，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報。 (2)讀寫時間要適宜:連續寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。看書、寫字、繪圖等用眼時間過長，容易使眼肌疲勞，導致近視。故每讀寫一小時左右，應到室外遠眺或體育活動10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發生近視的有效方法。 (3)光線要充足:充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。夜間讀寫時，燈光不可過暗，亦不可晃動或刺眼。光線應來自左前方，避免陰影遮擋視線。不可在強光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。 (4)看電視時間不可過長:電視為動態畫面，觀看時間過長，最易導致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時間不宜過長，一般要控制在1小時以內，且每看30分鐘，至少休息5分鐘，以使眼睛得到休息。看電視的距離要適宜，一般應在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。在看電視的房間內，要有一定亮度的照明，可開一盞小燈，但光線不可直接照在熒光屏或眼睛上，最好放在后方或旁邊。電視調試時，電視屏上跳動的畫面極為傷眼，要閉上眼睛，免受刺激。 (5)近距離用眼時的光線要適中。近距離用眼時光線過強或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此，在夜晚或光線暗的環境下,照明最好采用40~60W的白熾燈,放在書桌的左上角。這是因為白熾燈的光線比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應,防止了光線過強或過暗所帶來的用眼疲勞。 (6)近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。近距離用眼時,桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習慣都將增加眼的調節負擔和輻輳頻率，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是小學生的眼球正處于發育階段，球壁伸展性比較大，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。 二、堅持做眼睛保健操做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法，應每日堅持不懈。在家學習一小時后，可輕輕按摩上、下眼瞼，或閉目養神，以有利于眼肌疲勞的恢復。 三、生活起居宜忌加強身體鍛煉，提倡戶外活動，常曬日光，呼吸新鮮空氣。生活要有規律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當的休息。注意營養，不偏食，不吃零食，日常生活中，飲食要葷素搭配合理，保證各種營養成分齊全均衡。多吃素食和富含維生素的食品及鈣質食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。平日里要加強體育鍛煉，如跑步、做廣播操、打球、踢毽子等。積極參加體育鍛煉,增強體質。機體素質的好壞與青少年近視眼的發生也有密切關聯。比如說，營養不良、患急慢性傳染病、體質虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子常見有近視眼。 四．定期檢查視力要定期做視力檢查，并根據視力情況對學習、保養進行適當調整。圖片四眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛，人人有責。讓我們像愛生命那樣愛護眼睛，從細微處做起，人人擁有一雙明亮的眼睛。編輯：李夢詩審核：蘇永生