【心有陽光 “疫”起成長】網課期間學生心理健康疏導（學生篇）

七彩風

10月13日起，美麗的校園也按下了暫停鍵。新冠毒株又一次席卷而來，不僅對人的生命健康造成威脅，也對人們的心理健康帶來各種沖擊。在這個特殊時期，讓我們做好身心調適，心有陽光，“疫”起成長！做好自我防疫同學們要做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責。掌握七步洗手法，講究個人衛生，勤洗手，尤其外出回來養成洗手的習慣；外出務必戴口罩，非必要不去人多密閉的公共場所，不聚集；要有保持社交距離的意識，安全距離1.5米；咳嗽或噴嚏時用紙巾遮住口鼻，沒有紙巾時可用肘部衣袖遮住，并及時洗手；居家也要養成開窗通風的好習慣。合理安排時間盡量保持和平時一樣的作息和生活規律，在我們“宅”在家里，足不出戶時，就意味著我們有更多的自由和自我掌控的時間了，但愈是如此，我們就更應該抓住這個機會——做好時間的主人，自我管理好自己的時間。雖然是在家里，但自主學習也要有自己的節奏和儀式感，制定好適合自己的學習計劃，自主學習時要保證自己的精力高度集中，這樣每天有序的學習，也會令自己對生活有更好的掌控感。適時正確調節如果你出現了焦慮、緊張、不安、恐懼、內疚、自責、憤怒等負面情緒，這不是你的錯，你可以通過言語、繪畫、音樂、寫作、唱歌、記日記等方式表達出來，通過這些轉移注意力的方法來調節自己的不良情緒。培養積極心態我們要保持積極、平和的心態，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。科學看待疫情防控，學習情緒調整方法，如“平緩呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法來維護情緒穩定。盡享親子時光居家時，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。做一些適合的親子互動小游戲，經常和父母交談，增加情感交流，主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。合理使用手機控制電子產品使用時間，選擇健康有益的內容，做到合理有度。在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。保持充足睡眠，每天不少于8小時；注意不用眼過度，多眺望遠處，做做眼保健操。保持穩定狀態按時學習與休息，保持慣有的生活節律是提高學習效率的前提。一日三餐和作息時間非常重要，不要打亂穩定作息習慣。加強營養和飲水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大魚大肉刺激性食物，休息和營養是提高免疫力的最好措施。只有有了穩定的生活狀態，才能有穩定的學習狀態。積極鍛煉身體 體育鍛煉可以提高自身免疫力。所以堅持每天鍛煉一小時，減少精神緊張，更好的調整心態，提高自信力，降低沮喪。居家我們可以做健身操、手勢舞蹈、仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、踢鍵子等適當的運動。 展望美好未來 疫情雖然兇猛可怕，但是只要我們做到科學防控，保護好自己，讓自己有健康的體魄、良好的情緒就一定可以戰勝疫情。學會理解生命，學會珍愛生命，學會關愛他人，學會自我保護！盡管學習方式不同，但是我們的收獲不一樣！做好抗疫期間的心理防護，助人自助，人人有責。讓我們攜起手來，共同努力，為早日戰勝疫情貢獻出自己的一份力量。