居家鍛煉不躺平強健體魄戰疫情—記賀蘭二中疫情防控期間居家鍛煉

賀蘭二中團委

十月，本該是書聲瑯瑯、翰墨飄香的校園，卻因疫情不得不按下暫停鍵。為了積極響應教育部發出的“停課不停學”號召，真正提升學生線上學習的質量，賀蘭二中體育組深入貫徹學校線上教學要求，迅速集結力量，積極行動，穩步推進體育線上教學有序開展。 集體教研 ?開展教學 　　樹木成長需要陽光雨露，身體健康需要運動鍛煉。為了增強同學們的體質健康，培養健康向上的情感和態度，學校體育組老師群策群力，總結過去的經驗，迅速做出適應性調整。通過線上溝通的方式，大家集思廣益并熱烈討論，最后明確了具體任務，進行了科學分工。引導學生積極主動地參與到體育鍛煉中。確保學生們 “居家堅持運動”，強身健體，增強免疫力，保持身心健康。 七年級八年級九年級云端教學 ?教師示范 　　體育組成員還積極錄制了適合學生居家鍛煉的體育教學視頻：身體功能訓練、熱身訓練、跳繩、球類訓練等。他們每天通過班級群定時發送教學視頻，同時提醒學生在開始鍛煉前一定要進行熱身，選擇合適的衣服、鞋子等。拉伸腰腹四肢，進行科學有效的身體素質練習，防止鍛煉時受傷，學生們跟著視頻就能進行有效訓練。 　　老師們根據學生的年齡特點和接受能力，結合教材內容、場地等一系列因素，為不同年齡段的學生們制定不同的居家體育活動。每位體育老師會在班級群里發布視頻，讓學生們跟做，同時也會發布相應的練習任務，并利用釘釘的打卡功能，每天檢查作業，將問題及時反饋給家長，做到家校聯合，為學生居家學習的順利進行創造堅實堡壘。 腿部力量訓練示范 跑步訓練示范 仰臥起坐訓練示范 籃球訓練示范 核心訓練示范 　　同時，體育組教師們還在釘釘平臺將教育體育局錄制的大課間視頻及時推送給學生。 云端鍛煉，“疫”樣精彩 　　疫情期間，由于靜默管理，同學們將書房變成教室，將客廳、陽臺變成操場，通過體育鍛煉增強免疫力，豐富居家學習生活。雖然改變了學生們的運動方式，但這并不能影響對健康生活的追求。為了盡可能維持身體機能，體育教師們通過各種室內動作，富有針對性地鍛煉身體各個部位，雖然沒有室外無氧運動那樣疲勞，但對各肌群的鍛煉仍是十分有效。 　　線上教學的特殊性使得同學們需長期面對手機或電腦屏幕，加上長期居家學習，無形中眼睛的負擔有所加重。同學們要勤做眼保健操，保持積極向上的樂觀心態，以健康的身體和快樂的心情為抗擊新冠疫情做出自己的貢獻，更好地迎接復學的到來！ 　　孩子們在老師的示范帶領下積極參與，認真練習，一邊揮灑著汗水，一邊享受著運動帶來的樂趣。 溫馨提示 1、運動時不宜大量飲水 劇烈運動時，體內鹽分大量流失，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能。同時，運動時大量飲水會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，不僅不利于運動，而且長期大量運動后飲水容易得胃病。2、餐后不宜立即運動 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，立即運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。3、選擇適宜地點運動 由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，可以適當打開窗戶，保持室內空氣暢通。4、運動后需積極放松 整理活動目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果靜止不放松，會導致肌肉僵硬，疲勞不易消除。 “疫”散花開 　　莫道浮云終蔽日，寒冬盡過綻春蕾！相信通過堅持不懈的體育鍛煉，每一名二中學子都能強健體魄，磨練意志，追求卓越，成為更好的自己！讓我們眾志成城，共克時艱，以良好的身體狀態應對疫情，迎接重回校園的時刻！