增強主體感，做成長型媽媽——金溪縣社會心理服務協會錦繡小學“二孩媽媽”心理講座

金溪縣社會心理服務協會

<h3 style="text-align: left;">　　9月23日，應金溪縣錦繡小學的邀請，金溪縣社會心理服務協會聯合金溪縣社科聯走進錦繡小學開展主題為“增強主體感，做成長型媽媽”心理健康講座活動，講座的受眾對象都是來自錦繡小學的老師們，當然，她們還有另一個共同的偉大身份，就是“二孩媽媽”。作為兩個孩子的媽媽，她們充當著女兒、兒媳、妻子、大寶媽媽、二寶媽媽等無數個角色，肩負著家庭、生活和工作的重任，往往會忽略自己的感受和需求。</h3> 協會龔純華老師作為此次講座的主講老師，從體驗式的角度出發，旨在通過這次講座幫助“二孩媽媽”們增強自身主體感，懂得照顧自己的情緒和感受，善待自己，才有能力去愛他人。講座以“桃花朵朵開”破冰小游戲開場，在《桃花朵朵開》這首活潑歡快的音樂中，胡海菲、張敏、賴春燕、黃蕾四位助教老師帶領眾人圍成圈在場地中央緩慢繞圈，音樂漸弱，“桃花朵朵開！”“開幾朵？”“開9朵！”，錦繡小學的老師們迅速與身邊的同伴九人為一組的抱在一起，其中五位老師很遺憾因為缺少四位同伴，需要接受小小的“懲罰”——現場表演走模特步。起初老師們或多或少有點害羞，忽然其中一位老師信心滿滿的站出來，大方地帶領其他四位老師在場地上走起來，她們昂首挺胸，臉上綻放著自信從容的微笑，在那一刻，她們是自己的女王！幾輪游戲過后，無論是接受“懲罰”的老師精彩的表演還是圍觀老師們熱烈的反應和回饋，都為我們營造出一種熱情歡快的課堂氣氛，為今天的體驗式課堂開了好頭。講座正式開始之前，龔老師給出一張壓力測試圖讓老師們自測，她們表示“看哪個哪個在動”，“看哪個哪個不動”，“感覺每個都在動”，“感覺一個都沒動”。多樣的答案正是說明每位媽媽的壓力不盡相同，我們需要正視自己的壓力，找出壓力的來源并合理的釋放它。增強主體感不失為其中一個好方法。要增強主體感，首先要理解何為“主體感”？助教黃蕾老師協助龔老師做了個“站凳子”的小實驗：感受自己站上了一層又一層的凳子，站得越來越高，看得也越來越遠，同時也會越來越心慌，當我們只剩自己一個人去面對越來越高與心慌感時，我們若依然可以把自己的心穩定下來，這就是“主體感”，感受一個具體鮮活且穩定存在的自己是多么的重要！緊接著，龔老師又帶領大家進行了一場增強主體感在場練習，幫助二孩媽媽們更好的理解主體感，感受主體感，并能找到適合自己的方法增強它。 　　隨后，龔老師提出“身體五大空間”概念和“內在冰山”概念，即“在安全有活力的身體內接收自己，通過身體、環境、內在能量、與同伴連接、整體感覺這五個部分感受當下”，以及“看見行為背后更深層次的原因”。接著，龔老師以冰山圖中的第三層“情緒感受”為例，展開情緒感受話題。情緒本身沒有好壞之分，它們是一種能量體現，是來報信的“信使”，是要來幫助我們的。我們每個人都擁有喜怒哀樂懼不同的感受與表情。接著一張身體能量圖展現在大家眼前，原來能量最低的情緒是“沮喪”，而能量最高的，是“愛”。正如羅曼·羅蘭所說：“愛是生命的火焰”。時光因愛而溫暖，人生因愛而美好…… 情緒處理是當前二孩媽媽們面臨的其中一個比較大的困惑，其中憤怒、抑郁、焦慮這三種情緒在生活中經常主導著我們，面對這些情緒，處理的方法變得尤為重要。龔老師首先以憤怒為例，詢問老師們的應對方式，老師們的回應是：有的通過睡覺，有的通過買東西、看電視等方式釋放。龔老師說，其實我們還可以通過學習呼吸、擊打沙發、枕頭等比較柔軟、不帶傷害攻擊性的物品來釋放心中的憤怒能量，說著龔老師就和在場的其他老師們進行了一場小型的“枕頭大戰”。所有人好像回到了孩童時期，打著鬧著笑著，空氣中充滿了歡樂的氣息。 　　接下來龔老師說到“抑郁”，這個二孩媽媽們常常會經歷的情緒狀態。抑郁，與憤怒的情緒狀態相反，不是去向外釋放能量，而是需要同頻，賦能，聽音樂繪畫或是到室外周邊環境好的地方走走坐坐等，舒緩情緒，讓情緒感覺“有人陪，不孤單不害怕”。最后談到焦慮，也是二孩媽媽們常見的狀態，龔老師通過當場與一位自愿上來、焦慮指數在7分（滿分為10分）的二孩媽媽進行現場疏解，通過接納情緒、了解情緒、與情緒對話的空椅子技術，讓這位媽媽焦慮指數當場降到了4分，重獲了久違的輕松與開心。 　　一個半小時的時間稍縱即逝，在一首節奏越來越快的音樂中，講座進入了尾聲。老師們在音樂中隨心起舞，而后心有靈犀一般自然的圍成圈，老師們仿佛成了一個個心靈舞者，用肢體語言自創共建著那一刻屬于她們自己的心靈之舞，來表達自己當下的感受與收獲。曲終意味著人散，掌聲響起，是獻給同伴，也是獻給自己。 母愛偉大而無私，二孩媽媽們都在盡力做到把愛公平的分配到每個孩子身上，而忽略了自己需要的愛?！霸鰪娭黧w感，做成長型媽媽”是龔老師留給每位媽媽的課后作業，希望媽媽們能交出一份令自己滿意的答卷！ 金溪縣社會心理服務協會（金溪縣青少年心理服務中心）地址：縣青少年宮一樓（白馬大道）電話：15807941163（微信同號）