<h3>俗話說：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。”</h3></br><h3>入秋后，早晚溫差較大，氣候干燥，人體呼吸系統(tǒng)容易受到侵犯，<strong>這時(shí)最要注意養(yǎng)肺。</strong></h3></br><h3>所以，<strong>秋季養(yǎng)肺的重點(diǎn)就是「防秋燥」</strong>，小薇就來給大家說說具體要怎么做。</h3></br><h3><strong>秋養(yǎng)肺，防秋燥是關(guān)鍵</strong><br></br></h3></br><strong>秋燥</strong>對(duì)呼吸系統(tǒng)影響比較大，最容易傷肺。</h3></br><h3>干冷的空氣通過鼻腔呼吸進(jìn)入氣管內(nèi)，刺激呼吸道脆弱的黏膜，<strong>使黏膜變得干燥、充血、水腫，失去對(duì)外界細(xì)菌、病毒侵襲的抵抗力，</strong>甚至誘發(fā)<strong>咽喉炎、鼻炎、支氣管炎、肺炎等疾病。</strong></h3></br><h3>并且呼吸系統(tǒng)的慢性疾病也多在秋冬復(fù)發(fā)，<strong>如果秋天沒有養(yǎng)好肺氣，冬天更容易發(fā)生各種疾病。</strong><br></br></h3></br><h3>如果發(fā)現(xiàn)自己有了下面這些癥狀，就要警惕是<strong>“秋燥”傷身：</strong></h3></br><h3>● 喉嚨干癢疼痛，經(jīng)常咳嗽，但咳不出痰；<br></br></h3></br><h3>● 氣喘、胸悶、鼻腔干燥，一不小心還會(huì)流鼻血；</h3></br><h3>● 乏力、失眠、食欲不振，大便干硬，出現(xiàn)便秘。</h3></br><h3><strong>要想養(yǎng)好肺，“防秋燥”是關(guān)鍵，</strong>只有肺不“燥”了，身體各種不適癥狀才能逐漸緩解消退。</h3></br><h3>而食療就是最直接有效的方法，<strong>日常要多吃一些“潤肺防燥”的食物，</strong>來幫肺部提高抵御秋燥的能力。</h3></br><h3>今天，小薇就要給小伙伴們推薦一個(gè)<strong>最適合秋季吃的防秋燥、養(yǎng)肺食物——</strong></h3></br><h3><strong>蓮藕：秋季第一補(bǔ)</strong></h3></br><h3><strong>清熱解燥，生津潤肺</strong></h3></br> <h3>蓮藕，被稱為“水中靈根”，是“立秋后第一大補(bǔ)”，在中醫(yī)上，有很好的生津潤燥、健脾養(yǎng)胃效果，最適合夏秋養(yǎng)生。</h3></br><h3>不僅如此，從營養(yǎng)學(xué)角度看，蓮藕還含有豐富的營養(yǎng)元素，適合各個(gè)年齡段的人群食用，經(jīng)常吃它有這些好處：<br></br></h3></br><h3><strong>1、有助于降血壓</strong></h3></br>蓮藕含鉀量高，鉀對(duì)高血壓患者有<strong>舒張血管的作用，進(jìn)而能改善高血壓的癥狀。</strong></h3></br><h3><strong>2、預(yù)防便秘</strong></h3></br>豐富的粘液蛋白和膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，<strong>使大便能夠順暢的排出，防止大便干燥硬結(jié)。</strong></h3></br><h3><strong>3、幫助消化</strong></h3></br>蓮藕含有豐富的銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素，<strong>能夠促進(jìn)胃腸分泌消化酶</strong>。</h3></br>另外，蓮藕生吃和熟吃，還具有不同的功效：</h3></br><h3><strong>生吃蓮藕：</strong>可以清熱化痰，緩解喉嚨腫痛（PS：脾胃虛弱的人群最好不要生吃）。</h3></br><h3><strong>熟吃蓮藕：</strong>能夠幫助消化，健脾養(yǎng)胃，鎮(zhèn)咳祛痰，潤肺解燥，最適合秋季煲湯吃。<br></br></h3></br>大家可以根據(jù)自己需要，選擇適合的吃法，<strong>日常還可以加“一物”，讓蓮藕功效翻倍！</strong></h3></br><h3><strong>蓮藕+玉竹</strong></h3></br> <h3><strong>功效</strong>：熟蓮藕可以健脾開胃、鎮(zhèn)咳祛痰；玉竹能夠養(yǎng)肺潤燥、生津止渴。</h3></br><h3><strong>推薦食譜：</strong>蓮藕玉竹排骨湯，蓮藕300克，玉竹20克，排骨500克，生姜5克，鹽少許。</h3></br><h3><strong>做法：</strong></h3></br><h3>1、藕洗凈去皮切塊，玉竹清水洗凈，生姜切塊，排骨焯水去掉油脂；</h3></br><h3>2、以上材料放入砂鍋中加1000ml水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，熬40-60分鐘后，加鹽調(diào)味。</h3></br><h3><strong>蓮藕+鴨梨</strong></h3></br> <h3><strong>功效</strong>：鮮蓮藕可以緩解喉嚨腫痛，清熱化痰；梨有生津止咳，潤腸通便的作用。</h3></br><h3><strong>食材：</strong>鴨梨100克 ，鮮藕100克。</h3></br><h3><strong>做法：</strong></h3></br><h3>將梨和鮮藕洗凈去皮后切塊，榨汁飲用；榨汁時(shí)可適量加入100ml涼開水。</h3></br><h3><strong>不喜歡吃蓮藕，怎么辦？</strong></h3></br>當(dāng)然，如果有的小伙伴不喜歡吃蓮藕，<strong>這些秋季常見的蔬果也有潤燥止渴，清熱養(yǎng)肺的作用，</strong>大家可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。</h3></br> <p class="ql-block">（表格建議收藏）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，除了飲食之外，<b>大家日常做好這些事，養(yǎng)肺效果會(huì)更好哦！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>? 多喝水：</b>秋季干燥，身體更容易缺水，每天至少要喝夠1500ml，以保持肺臟與呼吸道的濕潤度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>? 多做深呼吸：</b>打開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部力量來帶動(dòng)呼吸，有助于強(qiáng)健肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>? 適當(dāng)進(jìn)行鍛煉：</b>秋季適宜做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢跑等，有助于增加肺活量，提升身體的抵抗力。</p><p class="ql-block"><br></p>
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