<h3><br></h3><h3><b>《羅馬假日》有一經典句子</b></h3><h3><b>靈魂和身體總有一個要在路上</b></h3><h3><b>想做一個靈魂有香氣的女子</b></h3><h3><b>富足于精神</b></h3><h3><b>淡然于生活</b></h3><h3><b>我選擇了瑜伽</b></h3> <h3><b>瑜伽不僅是一項愛好</b></h3><h3><b>是心血來潮時的一次沖動</b></h3><h3><b>是三分鐘熱度想做就做</b></h3><h3><b>還是點綴生活的一場花絮</b></h3><h3><b>是融入到生活本身的點點滴滴</b></h3><h3><b>更是一場一輩子的修行??</b></h3> <h3><b>瑜伽不是高難度體式的“較量”</b></h3><h3><b>在繁忙的塵世生活中</b></h3><h3><b>我們的身心已經那么疲憊了</b></h3><h3><b>何苦在瑜伽的世界中再讓自己更累</b></h3><h3><b>所有的瑜伽經典里都沒有單一體式上的到位</b></h3><h3><b>瑜伽講求總體意識的到位</b></h3><h3><b>呼吸與動作很好的配合</b></h3><h3><b>意識專注</b></h3><h3><b>伸展到舒適的位置保持一會兒</b></h3><h3><b>不論你能讓身體伸展到哪個位置</b></h3><h3><b>都得到了瑜伽練習的效果</b></h3> <h3><b>優雅不是一日練成</b></h3><h3><b>練習從來都不是一件速成的事情</b></h3><h3><b>其實每個過程都是一種體式</b></h3><h3><b>就像花朵開放</b></h3><h3><b>有蓓蕾 初放 綻放和怒放</b></h3><h3><b>每一瞬間都是最美的</b></h3><h3><b>從身體的感知習練瑜伽</b></h3><h3><br></h3> <h3><b>也許</b></h3><h3></h3><h3><b>不練瑜伽的你</b></h3><h3><b>只以為瑜伽是花錢找罪受</b></h3><h3><b>卻不知你練瑜伽時</b></h3><h3><b>感受到的痛</b></h3><h3><b>都是以前身體生的銹</b></h3><h3><b>你現在流出的汗</b></h3><h3><b>付出的艱辛</b></h3><h3><b>會在你的堅持之后</b></h3><h3><b>結成豐碩的果實</b></h3><h3><b>加倍償還于你</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3><b>自律健身這東西</b></h3><h3><b>真的是“越努力越幸運”</b></h3><h3><b>越是自律</b></h3><h3><b>越是對自己的生活有要求</b></h3><h3><b>生活也不會虧待你</b></h3><h3><b>瑜伽吧 女人</b></h3><h3><b>不僅僅是為了身材</b></h3><h3><b>更是讓內在有趣的靈魂發光發亮</b></h3><h3><b>沉下心思 </b><b>靜待花開??</b></h3><h1><br><font color="#b04fbb"><b></b></font></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">附：哈他瑜伽拜日十二式詳解</font></b></h1> <h5><font color="#39b54a"><b>很多瑜伽課堂以拜日十二式熱身<br></b><b>也是瑜伽入門的經典<br></b><b>建議初學者每天練習12遍以上<br></b><b>早上空腹練習最佳</b></font></h5><h3><font color="#ff8a00">1.山式</font></h3><h3>雙腳并攏，雙手在胸腔合十。</h3><h3>先吸氣，然后呼氣</h3><h3><font color="#ff8a00">2.手臂上舉向后彎</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>雙手向上向后延展</h3><h3><font color="#ff8a00">3.站立前屈</font></h3><h3>呼氣</h3><h3>往下折疊</h3><h3><font color="#ff8a00">4.低位弓步</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>右腿向后，雙手向上延展</h3><h3><font color="#ff8a00">5.下犬式</font></h3><h3>呼氣</h3><h3>雙手推地來到下犬</h3><h3><font color="#ff8a00">6.斜板式</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>肩膀向前送到斜板式</h3><h3><font color="#ff8a00">7.八體投地式</font></h3><h3>呼氣</h3><h3>膝蓋胸腔下巴著地</h3><h3><font color="#ff8a00">8.蛇式</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>往前往上推到蛇式</h3><h3>手肘微曲內夾</h3><h3><font color="#ff8a00">9.下犬式</font></h3><h3>呼氣</h3><h3>回到下犬式</h3><h3><font color="#ff8a00">10.低位弓步</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>右腿向前，雙手向上延展</h3><h3><font color="#ff8a00">11.站立前屈</font></h3><h3>呼氣</h3><h3>左腿向前并攏折疊</h3><h3><font color="#ff8a00">12.站立雙手上舉后彎</font></h3><h3>吸氣</h3><h3>雙手向上向后延展</h3><h3>呼氣回到山式，重復左側，這是完整的一遍。</h3><h5><font color="#167efb"><b><br></b><b>透過拜日式的練習，人會愉悅喜樂，感恩知足。好處如下：</b></font></h5><h3><b><font color="#808080"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#808080">放松身心</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">提升柔韌性</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">燃燒脂肪</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">練習專注力</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">改善血液循環</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">增強內臟功能</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">鍛煉肌肉</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">改善體態</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">緩解失眠</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">強身健體</font></b></h3>
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