居家體能鍛煉，親子結(jié)伴同行（第13期）

超仁

居家鍛煉對(duì)增強(qiáng)自身免疫力和豐富居家生活有著重大意義，特殊教育學(xué)校把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)始終放在體育教學(xué)工作首位，為了讓家長更有效的陪伴孩子，教會(huì)學(xué)生居家鍛煉的方法，共同宣傳家校合作、協(xié)同育人的重要性，李玉影名師工作室體育融合小組及2021年度福建省“家校合作提升廈門市培智學(xué)校水平三智力障礙學(xué)生體能水平的實(shí)踐研究”課題組將共同、持續(xù)地推出形式多樣的居家親子體能鍛煉活動(dòng)，引導(dǎo)家長和學(xué)生們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，切實(shí)加強(qiáng)培智學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)健康。<br> 本周的居家體能鍛煉主題為“心肺耐力及柔韌性”。<br><div style="text-align: left;"> 首先，進(jìn)行熱身，請(qǐng)跟著視頻動(dòng)起來！充分的熱身，是安全運(yùn)動(dòng)的保障。</div> 熱身后，開始練習(xí)吧！<br> 一、原地后踢腿跑<br>1.場地：家中空曠、平整場地即可<br>2.器材：無<br>3.練習(xí)目的：提升心肺耐力<br>4. 練習(xí)方法：<br>原地進(jìn)行后踢腿跑<br>5.練習(xí)要求：<br>（1）保持勻速，時(shí)間由短変長（可先進(jìn)行40秒練習(xí)，后續(xù)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，逐漸延長訓(xùn)練時(shí)間）；<br>（2）家長可陪孩子一起練習(xí)，提升練習(xí)氛圍，增加練習(xí)興趣。<br>6.練習(xí)次數(shù)：1分鐘為一組，2-3組。二、螞蟻搬家<br>1.器材：10個(gè)玩具或者日用品、2個(gè)收納筐<br>2.場地：家中空地<br>3.練習(xí)目的：提升心肺耐力<br>4.練習(xí)方法：<br>設(shè)置相距5-8米的起點(diǎn)與折返點(diǎn)。孩子從起點(diǎn)出發(fā)，跑到折返點(diǎn)（放置10個(gè)玩具）拿回一個(gè)玩具，放到起點(diǎn)的筐里，直到搬運(yùn)完10個(gè)玩具。<br>5.練習(xí)要求：<br>（1）過程中需集中注意力，使玩具不能掉落，注意安全；<br>（2）家長可與之“比拼”，增加趣味性、競爭性；<br>（3）可根據(jù)孩子體能的實(shí)際情況，確定適合的練習(xí)次數(shù)。<br>6.練習(xí)次數(shù)：搬運(yùn)10個(gè)玩具為一組，2-3組。 <br>三、轉(zhuǎn)肩練習(xí)<br>1.場地：空曠、平整場地即可 <br>2.器材：繩子或棒<br>3.練習(xí)目的：發(fā)展肩帶柔韌性<br>4.練習(xí)方法：練習(xí)者左右開立，雙手體前握住60cm左右（手握棒的寬度可根據(jù)練習(xí)者肩部的柔韌性進(jìn)行調(diào)整）的短繩或棒的兩端，然后兩臂同時(shí)上舉，舉繩過頭開始轉(zhuǎn)肩。<br>5.練習(xí)要求：<br>（1）握繩寬度根據(jù)練習(xí)者肩帶柔韌性進(jìn)行調(diào)整；<br>（2）轉(zhuǎn)肩幅度由小至大；<div>（3）家長引導(dǎo)練習(xí)。<br>6.練習(xí)次數(shù)：10-15次為一組，2-3組。</div> 以上三項(xiàng)居家親子鍛煉內(nèi)容能有效提升孩子的心肺耐力及柔韌性，父母的陪伴與互動(dòng)，能有效增進(jìn)親子間關(guān)系。練習(xí)結(jié)束后，別忘了放松！可點(diǎn)開視頻，和老師一起拉伸放松！一起運(yùn)動(dòng)！一起參與！共同助推孩子成長！提升體能、強(qiáng)身健體，不容忽視。家校合力，攜手并肩，讓居家鍛煉更有意義！ <div style="text-align: right;">顧問：宋超美、李玉影</div><div style="text-align: right;">審核：周晴雯</div><div style="text-align: right;">制作：王琳</div><div style="text-align: right;">視頻：周晴雯</div>