新學(xué)期，“心”啟航，再出發(fā)——友誼小學(xué)秋季開學(xué)心理調(diào)適指南

友誼小學(xué)心靈驛站

親愛的同學(xué)們、家長們、老師們： 愉快的暑期已接近尾聲，煥然一新的友誼校園正期盼著你們的歸來！開學(xué)倒計時，孩子們、家長們、老師們，你們準(zhǔn)備好了嗎？開學(xué)腳步將近，咱們友誼小學(xué)誠摯地送給大家一份心理調(diào)適指南，希望我們在新學(xué)期，“心”起航，再出發(fā)！ 學(xué)生篇 　　同學(xué)們，暑假結(jié)束返回校園，心態(tài)一定有所波動，可能會產(chǎn)生“不用上學(xué)就好了”、“新學(xué)期學(xué)習(xí)退步怎么辦”“我的朋友們還像以前一樣喜歡我嗎”等種種想法。這都屬于正常的焦慮、逃避的心理表現(xiàn)，要學(xué)會和這樣的低落情緒和平共處，不必過于擔(dān)心。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會主動去調(diào)適，學(xué)會情緒調(diào)節(jié)。這里，老師教給大家一些調(diào)節(jié)情緒的小方法，快按照步驟試一試吧！如果自己嘗試有困難的話，也可以在父母的陪伴下進(jìn)行。 　　一、學(xué)習(xí)方法，調(diào)節(jié)情緒 （一）想想開心的事情  1、呼吸放松：首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。  2、回顧過往，積蓄能量 暑期活動可謂豐富多彩：閱讀了一本經(jīng)典名著，觀看了一部有意思的影片，學(xué)會了一直想學(xué)的新技能……同學(xué)們可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照先前的假期計劃，查看完成情況。通過總結(jié)假期生活的得與失，找回自己對生活的掌控感，確定繼續(xù)努力的方向。你也可以將假期生活中體驗到的美好點滴以自己喜歡的形式記錄下來，為自己積蓄能量。 （二）寫寫心里的小困擾 拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。如果你愿意的話，可以拿給父母看一看。 （三）思索一次成功經(jīng)歷 在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題、克服困難的的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我長大了，我可以自己面對開學(xué)的困難，以前可以，現(xiàn)在也可以。 （四）換一種思路重新思考 再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。此時，也可以聽聽父母的想法。 　　二、行動落實，蓄勢待發(fā) 除了在情緒上做好準(zhǔn)備外，同學(xué)們更要在行為上動起來。 1、早睡和早起、生活有規(guī)律 假期打亂了許多同學(xué)的生物鐘，開學(xué)伊始，同學(xué)們需要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“開學(xué)模式”。早點準(zhǔn)備上床休息，自己設(shè)定好鬧鐘，按時起床，吃健康早餐，為在校一天的學(xué)習(xí)生活充好電。 2、準(zhǔn)備新用品，學(xué)習(xí)有保障 準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品，也可置辦些新“裝備”，提升自己對新學(xué)期的期待。 3、制定新計劃，學(xué)習(xí)有目標(biāo) 根據(jù)自己的實際情況，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實可行的學(xué)期計劃，并將其分解成一個個的具體任務(wù)，讓自己逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。 4、對同學(xué)友好，遇事多交流 把自己面臨開學(xué)的問題、壓力與朋友交流，或許他也正面臨這樣的問題，你會發(fā)現(xiàn)其實你的問題并沒有那么嚴(yán)重或朋友已經(jīng)給了你很好的啟發(fā)。 　　三、巧用“四象限法”，做好時間管理 合理的時間管理對理清任務(wù)主次、提升學(xué)習(xí)效率事半功倍。同學(xué)們可以嘗試運(yùn)用時間管理“四象限法”，將新學(xué)期任務(wù)按照緊迫性和重要性兩個維度劃分為ABCD，4個象限。A象限的事情需要馬上做，B象限的事情可以制定計劃循序漸進(jìn)地執(zhí)行，C象限的事情同學(xué)們可以在做完緊急重要的任務(wù)后再完成，D象限放到最后再做。相信同學(xué)們能在新學(xué)期學(xué)會更加合理地管理時間。（低年級學(xué)生在家長協(xié)助下完成） 　　四、培養(yǎng)儀式感，提升學(xué)習(xí)動力 長時間的學(xué)習(xí)容易倦怠，同學(xué)們可以通過培養(yǎng)儀式感，讓自己重獲學(xué)習(xí)的動力。比如：精心挑選自己喜歡的文具和書籍、重新整理自己的學(xué)習(xí)環(huán)境、放上一盆綠植和為自己加油鼓氣的擺件、列出“返校物品清單”，及時查缺補(bǔ)漏，做好返校的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備。從心理上正確面對開學(xué)這件事，從而更好地調(diào)整狀態(tài)。 家長篇 　　開學(xué)在即，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好心理建設(shè)呢？以下幾個小錦囊或許可以幫到您。 　　一、穩(wěn)定情緒，創(chuàng)設(shè)氛圍 開學(xué)初期，家長應(yīng)該有意識的給孩子按學(xué)校作息時間來安排，家長本身不要有開學(xué)焦慮情緒，不過分“腦補(bǔ)”孩子開學(xué)后可能存在的種種問題進(jìn)而放大焦慮，要關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，去用心思考自己的情緒因何而起，先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。幫著孩子一起“收收心”，循序漸進(jìn)回歸日常狀態(tài)制定家庭計劃，讓孩子有章可循，養(yǎng)成按照計劃做事的好習(xí)慣，同時也讓孩子感覺到了家庭共同進(jìn)步的良好氛圍，讓其覺得“不僅我一個人在調(diào)整，整個家庭都在努力”，提高其適應(yīng)新學(xué)期的積極性。 　　二、讀懂孩子，理解鼓勵 由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會對上學(xué)感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。 　　三、以身作則，協(xié)商使用電子產(chǎn)品 事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強(qiáng)制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。 　　四、肯定進(jìn)步，制造期待 盡量了解掌握教育政策規(guī)定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態(tài)，多一些規(guī)避“倒在終點線上”的實招。肯定孩子的進(jìn)步，讓孩子體會到成就的喜悅。正確引領(lǐng)孩子的求知欲，先成人、再成才。 此外，家長還可以鼓勵孩子提前聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。 　　五、制定計劃，共同成長 開學(xué)孩子就要“升級”了，家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，樹立小目標(biāo)以及小獎勵，鼓勵孩子反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓孩子對自己的學(xué)習(xí)擔(dān)負(fù)起責(zé)任，責(zé)任心能激發(fā)孩子克服困難專注學(xué)習(xí)的行為。在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。 　　六、高質(zhì)陪伴，感受溫情 孩子的成長是不可逆的，我們要做到高質(zhì)量陪伴。高質(zhì)量陪伴就意味著暫時放下工作和手機(jī)，全身心地投入，讓孩子感受到愛的專注和溫情，哪怕只有5分鐘；陪伴不只是我們在一起，更是一種美好而愉悅的家庭氛圍。 教師篇 　　在返崗開學(xué)之時，咱們教師首先要做好心理調(diào)適，教師心理“復(fù)位”，學(xué)生才可以愉快“開學(xué)”。那么我們可以做一些什么來調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)，從而更好地為學(xué)生和家長服務(wù)呢？ 　　一、一點新意，讓心情靚麗起來 給自己準(zhǔn)備一份開學(xué)禮物吧，一本精美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環(huán)境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學(xué)工作的焦慮。 二、轉(zhuǎn)變認(rèn)知，讓情緒積極飽滿 不管愿意或者不愿意，工作還是要繼續(xù)，所以不如轉(zhuǎn)變消極認(rèn)知為積極認(rèn)知，比如開學(xué)了生活變得規(guī)律了，和同事可以見面了，假期那么多的見聞可以分享了，過了個暑假，學(xué)生們會不會也長大了呢？ 三、關(guān)注學(xué)生心理，合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容 面對學(xué)生剛開學(xué)的種種不適應(yīng)，咱們老師不要一味地指責(zé)，而要積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生從假期狀態(tài)過渡到學(xué)習(xí)狀態(tài)，投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)之中。密切關(guān)注開學(xué)后學(xué)生的情緒狀況，對情緒異常學(xué)生，及時跟進(jìn)溝通，幫助他尋找問題的原因，并予以心理輔導(dǎo)和關(guān)愛幫扶，幫助學(xué)生走出困境。 在開學(xué)之初的課時安排上要做到科學(xué)合理，開學(xué)初期不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。  四、注重家校協(xié)作，構(gòu)筑正面溝通方式 家長、教師、學(xué)校是教育孩子的共同體，教師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色，營造溫暖、積極的氛圍形成多方聯(lián)盟。比如：與學(xué)生溝通時，多了解學(xué)生的需求，面對他們的情緒和問題，不批評、不抱怨，可以說：“你覺得做什么事情能讓自己舒服一些？”“需要老師為你提供什么幫助？”與家長溝通時，引導(dǎo)家長去多發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，對孩子能多點肯定，給家長一些正面積極的溝通方式示范。 心靈驛站 　　我校重新擴(kuò)建了心理咨詢室，給師生及家長提供了更舒適、放松的活動場地。心理咨詢室位于學(xué)校辦公樓五樓，是一處面積約為60多平方米的溫馨僻靜的“心靈驛站”。心理咨詢室設(shè)備齊全，設(shè)有辦公區(qū)、心理接待室、舒心屋（心理沙盤區(qū)、音樂放松區(qū)、談話區(qū)）、宣泄吧等，每周有固定的開放時間，這里將更好地為我校師生及家長提供人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)服務(wù)。 　　大家如果遇到心理問題或困惑需要幫助，友誼小學(xué)心靈驛站歡迎大家的到來。友誼小學(xué)“心靈驛站” 到訪及預(yù)約說明： 1、預(yù)約咨詢請?zhí)崆暗健靶撵`驛站”填表或電話預(yù)約。 2、請按照預(yù)約時間準(zhǔn)時到達(dá)，如需更換時間請?zhí)崆半娫捀嬷睦砝蠋煛?lt;/p> 3、預(yù)約電話：18334585777（呂老師）18003459162（陳老師） 策劃：崔曉飛郭宏飛負(fù)責(zé)部門：政教處文字編輯：呂慧