@鄧村學(xué)子，開學(xué)心理調(diào)適指南來(lái)啦，趕緊get！

四會(huì)市貞山街道鄧村學(xué)校

快樂(lè)的暑期就要結(jié)束，開學(xué)的鐘聲即將敲響。同學(xué)們將要告別相對(duì)輕松、自由的暑假生活，重返校園了。開學(xué)前夕，有的同學(xué)會(huì)對(duì)新學(xué)期的到來(lái)有一些心理上的波動(dòng)，這些都是正常現(xiàn)象。為了幫助同學(xué)們梳理頭緒，放松心情，全力以赴迎接新學(xué)期的到來(lái)，我們精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，讓我們一起開足馬力，乘風(fēng)破浪吧！ 　　生活中，我們可以主動(dòng)營(yíng)造舒適環(huán)境來(lái)調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。當(dāng)我們新買了一雙雨鞋時(shí)，就會(huì)期待下雨，當(dāng)我們買了新衣服時(shí)，就會(huì)期待出門。 所以，書包里整齊的本子、齊全的文具、干凈整潔的衣服，都會(huì)使我們對(duì)開學(xué)產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動(dòng)力。家長(zhǎng)們可以在開學(xué)前帶孩子去逛逛書店和超市，購(gòu)買一些新的開學(xué)“裝備”，營(yíng)造儀式感，提升孩子們對(duì)新學(xué)期的期待感。 　　家長(zhǎng)可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，多鼓勵(lì)孩子發(fā)表主見(jiàn)，給予孩子積極的心理暗示，跟孩子多說(shuō)“你可以”“你能行”你真棒“這樣的正向詞匯，讓孩子期待學(xué)校生活的正向情感不斷滋長(zhǎng)，降低孩子的心理不適與不安。 這段時(shí)間，家長(zhǎng)也需留意孩子的情緒變化，若孩子出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、失眠焦慮等各種不舒服的情況持續(xù)兩周以上時(shí)間，應(yīng)及時(shí)帶孩子尋求心理專業(yè)人員的幫助。 　　鼓勵(lì)支持孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享暑假所見(jiàn)所聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，這樣不僅能增進(jìn)同學(xué)之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。 　　這個(gè)假期同學(xué)們是不是又雙叒過(guò)上了相對(duì)自由的作息時(shí)間？晚上玩手機(jī)、玩電腦，早上睡到大中午....打?。￠_學(xué)前應(yīng)該盡快形成規(guī)律的生活，能夠很好地幫助我們緩解開學(xué)帶來(lái)的壓力哦！ 生物鐘是人在不斷強(qiáng)化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對(duì)人的生活能起到較好的推動(dòng)作用。在開學(xué)前，為了避免我們的身體不適應(yīng)早起，我們可以每天適當(dāng)向前推移作息時(shí)間30分鐘至1小時(shí)，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)學(xué)校生活的生物鐘，這樣對(duì)于個(gè)人的身體和心理適應(yīng)，都將是更為舒適的狀態(tài)。 　　暑假期間，有些同學(xué)們對(duì)手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的使用已成習(xí)慣，可謂“機(jī)不離手”?？煲_學(xué)了，該逐漸地跟電子產(chǎn)品保持距離了哦！ 方法一，“隔離法”?？梢圆扇“咽謾C(jī)調(diào)成靜音、把家里合適的充電器都拿掉的方式，來(lái)減少自己使用手機(jī)的頻次。 　　方法二，“等待10分鐘”。期間可以通過(guò)鍛煉身體、吃吃小零食、看看感興趣的書來(lái)代替，等過(guò)了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈，也許已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中。有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。 　　“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，結(jié)合自己實(shí)際情況，制定合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃。包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。 同學(xué)們可以先從一些簡(jiǎn)單、輕松的事情入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，例如翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記，復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)到的知識(shí)點(diǎn)，把基礎(chǔ)扎牢，增強(qiáng)我們面對(duì)新學(xué)期課程的信心。 同學(xué)們可以根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃，按照事件的緊迫程度和重要程度來(lái)計(jì)劃行事，學(xué)會(huì)進(jìn)行時(shí)間管理，有效地充分利用時(shí)間。 　　即將開學(xué)，我們會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到情緒波動(dòng)，比如緊張、興奮、焦慮、擔(dān)憂，這都是正常的心理現(xiàn)象哦！這個(gè)時(shí)候，我們需要用合理的方式去表達(dá)自己的情緒感受。 同學(xué)們可以通過(guò)“SWTC法”來(lái)調(diào)試情緒：stop“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；write“寫”——把情緒和困擾寫出來(lái)；think“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂(lè)事件；change“換”——?jiǎng)悠饋?lái)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、運(yùn)動(dòng)、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。 除此之外，同學(xué)們還可以找家人、朋友或老師談一談，將自己的苦悶傾訴出來(lái)。只要學(xué)會(huì)接納情緒，主動(dòng)積極地調(diào)整適應(yīng)，同學(xué)們一定能以輕松、愉悅的狀態(tài)迎接新學(xué)期 　　開學(xué)初，同學(xué)們還可能會(huì)面對(duì)很多未曾預(yù)料到的困難。請(qǐng)記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到一個(gè)人解決不了的困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。 以下是四會(huì)市心理健康熱線一覽表，如有需要可以通過(guò)以下方式尋求心理援助和支持。 　　同學(xué)們，開學(xué)在即，讓我們以健康良好的心理狀態(tài)，迎接闊別已久的校園，開啟嶄新的篇章吧！加油哦??