新學期，“心”向陽——銅仁市第十八小學校開學心理調(diào)適指南

銅仁市第十八小學

親愛的的同學們： 愉快的暑期生活就要結束了，開學的鐘聲即將敲響。大家就要告別相對輕松、自由的暑假，重返校園。老師為同學們精心準備了一份開學前心理調(diào)適指南，幫助同學們梳理頭緒，放松心情，全力以赴，迎接新學期的到來！ 　　此時我們可能會感覺到一個心理邊界的存在，我們將需要一定的時間去過渡，那么如何平穩(wěn)、有效地過渡心理邊界，以從容的姿態(tài)迎接新學期，開啟新生活？有幾項心理建議供同學們參考： Tip1 收拾心情，告別暑假 　　列出自己的暑期生活清單，在假期里曾體驗過哪些活動，有沒有平時沒時間完成而通過假期得以實現(xiàn)的心愿，可能是看過的一本書或者一部影片，也可能是想玩的一個游戲，想去的地方，又或者是一直想學的新本領，或是想幫家人做的事。同學們可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照先前的假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。 我的假期清單： 　　同時可以一起分享下暑期的收獲和遺憾，并及時總結經(jīng)驗或分析原因，當你回顧多彩的假期生活，相信一定能體驗到許多快樂、感動或是奇妙的瞬間，把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語、故事記錄下來，可以把你的記錄剪成樹葉的形狀貼在能量樹上，成為能量樹上的葉片，一個感受就是一片樹葉，相信經(jīng)過整整一個假期，這棵能量樹一定會枝繁葉茂，可以跟同學、老師分享你的能量故事，讓我們一起回憶美好、經(jīng)歷成長、積累能量，快樂一夏。 Tip2 制定計劃，聚焦目標 　　制定計劃的原則是一個大目標和無數(shù)個小目標，由于新學期會很長，同學們可以將目標分解，制定階段性的目標，首先咱們要有個整體的大目標，整體目標可以是這個學期想要達到的，然后將目標分解成無數(shù)個小目標，小目標可以是每天要完成的學習任務，每個科目要達成的成績，小目標越明確越好實施，不斷完成小目標就是像大目標邁進的墊腳石，我們可以積累自信和經(jīng)驗。 　　值得一提的是，要客觀看待自己的實際水平，脫離現(xiàn)實、過分拔高的目標就是我們俗稱的立FLAG，心理學上叫虛假希望綜合征。立一個遠大的理想才有干勁，即使最后沒達成也沒什么，這就是立flag的模式，其實這樣并不能使我們獲得實際的進步，反而陷入到虛假的繁榮中麻痹自我，不要盲目的立flag。 Tip3 正面暗示，重建學習動力 　　請學會正面暗示自己，學會對自己說做什么，而不是老是重復負面暗示的東西。比如開學了，有些同學會對自己說，開學了我跟不上進度怎么辦，開學了我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負面暗示，同學們可以試著這樣對自己說，開學啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學習生活，加油，你可以的。 另外請大家從小習慣開始重建意志力，比如從早起開始，比如聽課時提醒自己坐正坐直，比如要求自己執(zhí)行計劃，今日事，今日畢。這些看似不起眼的小習慣，也是對自己的小要求，會幫助你一點點地重拾意志力。學習也需要儀式感，我們可以整理開學要用的書包，買一些新學期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來幫助我們順利適應。 Tip4 時間管理，拒絕拖延 　　開學了，大家要及時調(diào)整作息時間、就餐時間、學習時間等。把生物鐘漸漸地調(diào)整到能正常的狀態(tài)，更要減少追劇和玩游戲的時間，避免開學后遲遲進入不了狀態(tài)。 同學們要學會合理規(guī)劃時間，進行科學時間管理。理性規(guī)劃好每天的可支配時間，優(yōu)先完成重要且緊急的事項，有計劃地去做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。最后，也希望同學們能夠拒絕拖延，有些同學將作業(yè)拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常身心俱疲，草草應付。 　　開學倒計時的鐘聲已經(jīng)敲響，希望同學們在剩余的假期里盡快調(diào)整狀態(tài)，迎接新的學期。當你覺得問題超出了你的認知或所能承受的范圍時，千萬記住，你還有學校的老師可以幫助你，記得及時尋求幫助。