開小.心理‖“賦能新學期，擁抱開學季”——開學心理調適指南

王小磊

悠長的暑期已近尾聲，這個假期，你是否過得充實又愉快？面對即將開啟的新學期，你是滿懷期待還是惴惴不安？開學季，孩子們、家長們、老師們，讓我們一起“積極賦能，擁抱開學”！ 家長篇 01 避免嘮叨，給孩子短暫的適應時間 家長的嘮叨對孩子的學習無疑是阻力，孩子在家長的嘮叨下學習，許多時候往往是“身在曹營心在漢”，學習效率低下，甚至對開學產生更大的抵觸心理。從放松而快樂的假期氣氛轉而進入緊張的學習狀態，容易在心理上造成落差而產生不適應現象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應過程。家長需科學合理地引導，營造有安全感和親密感的家庭氛圍，陪伴支持孩子平穩度過開學適應期。 02 與孩子進行情感交流 家長可以和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系。 03 制造新鮮感和期待感 鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學之間的感情，也有利于培養孩子的人際交往能力。家長還可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。 學生篇 01 接納自己的情緒 面對開學，有可能出現煩躁、緊張、低落、焦慮等情緒。這些都是正常的情緒反應，需要我們積極正視并做好調整。所以當你們出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應。同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。 02 調整作息時間，做好開學準備 把生物鐘漸漸地調整到正常狀態，逐步與上學作息靠攏，從假期作息時間切換到上學作息時間，循序漸進地調整能減少內心的抗拒和排斥，也能對校園生活逐漸適應。同學們可以列好學習用品清單，對暑假作業、實踐活動作品查缺補漏，做好開學準備。此外，還可以提前熟悉新課本，預習新科目、新內容。 03 減少使用電子產品，避免依賴 暑假期間，有些同學對手機、電腦等電子產品的使用已成習慣，開學在即，同學們可以與家人商定使用時間，在開學前逐步降低使用頻率。<ul><li class="ql-indent-1">采取“隔離法”，如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾；</li></ul> <ul><li class="ql-indent-1">“等待10分鐘”，期間專注于手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那么強烈，也許已經沉浸在學習之中。</li></ul> <ul><li class="ql-indent-1">豐富休閑生活，轉移注意力。同學們可以做一些有益身心的活動來轉移注意力，如進行體育鍛煉、去公園散步、呼吸新鮮空氣或者在家畫畫下棋等。</li></ul> 04 進行積極的自我暗示 同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了我跟不上進度怎么辦？開學了我又要早起了，好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“開學啦，收收心，調整心態，迎接新的學習生活，加油，你可以的！”每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。深呼吸，對著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學們了，又能回到教室認真聽課了，又能好好享受學校的美好時光了。”當你對自己進行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應學校生活。 教師篇 01 一點兒新意，讓心情靚麗起來 給自己準備一份開學禮物吧，一本精美的筆記本，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，都能讓自己和辦公室煥然一新。新鮮的環境帶來了愉悅的美麗心情，可以一掃開學工作的焦慮。 02 轉變認知，積極取向 不管愿意或者不愿意，工作還是要繼續，所以不如轉變消極認知為積極認知，比如開學了生活變得規律了，和同事可以見面了，假期那么多的見聞可以分享了，過了個暑假，學生們會不會也長大了呢？ 03 達成小心愿，享受小愜意 有喜歡看的電視劇或電影，想看的書籍或文章，抓住假期的小尾巴，泡上一杯菊花茶，端來滿盤小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日閑”的愜意，開學就安安心心工作了。 04 微笑練習 試著每天微笑著面對自己。也可以約同事好友一起曬曬太陽聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快樂情緒的貯備。 假期不收心，開學不放心。各位家長、老師、同學們，請趕緊行動起來，準備好迎接新學期的到來！ ?心理活動中心