告別產(chǎn)后“腰背痛”，不要錯(cuò)過(guò)黃金期哦

許夢(mèng)

親愛滴姐妹們，我已上班，多和姐妹們普及一些康復(fù)知識(shí)，我發(fā)現(xiàn)很多媽媽在生完孩子后，都會(huì)落下個(gè)“腰酸背痛”的毛病，嚴(yán)重的時(shí)候，彎腰給孩子換個(gè)尿布、喂個(gè)奶都疼得直不起腰來(lái)！雖然有研究數(shù)據(jù)表明，絕大多數(shù)寶媽的腰背酸痛會(huì)在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)得到緩解，但也有約20%的寶媽會(huì)在分娩后2-3年仍然持續(xù)腰痛。而這些沒(méi)有得到恢復(fù)的媽媽，總難免忍不住提問(wèn)：“每天帶娃抱娃，腰疼得厲害，會(huì)不會(huì)是得了腰椎間盤突出？”“家里的老人說(shuō)無(wú)痛針不能瞎打，是不是因?yàn)槠蕦m產(chǎn)麻醉打了無(wú)痛針?biāo)圆叛矗俊薄半y道是月子沒(méi)坐好，所以落下病根了？” 其實(shí)，生娃后出現(xiàn)腰痛，不一定是得了腰椎間盤突出，也不全是帶娃惹的禍，無(wú)痛針更不背這個(gè)天降大鍋。接著往下看，許醫(yī)生帶你揭秘產(chǎn)后腰痛的來(lái)龍去脈。（注：這些圖片是我進(jìn)修學(xué)習(xí)期間拍的，感謝老師們的孜孜用心教導(dǎo)，每一個(gè)動(dòng)作手法都是經(jīng)驗(yàn)所得，兩個(gè)月讓我受益匪淺，希望整體康復(fù)理念技術(shù)學(xué)以致用，回報(bào)醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的栽培） 造成產(chǎn)后“腰背酸痛”的原因？1.激素變化懷孕期間，孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫“松弛素”的激素，它可以促使子宮肌層松弛、恥骨聯(lián)合分離和宮頸軟化，幫助媽媽的身體適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)。但與此同時(shí)，松弛素也會(huì)使腰椎變得更加不穩(wěn)定，導(dǎo)致孕婦容易發(fā)生肌肉拉傷，增大了腰背疼痛的幾率。2.體重增加隨著胎兒不斷成長(zhǎng)，媽媽的體重也會(huì)迅速增加，體重的變化讓椎間盤承受的壓力增大。同時(shí)伴隨著子宮日益變大、身體重心改變，媽媽們的身體還容易出現(xiàn)脊椎腰段過(guò)度前凸和頸部前屈。大部分孕婦還會(huì)有不同程度的腹直肌分離，而腹直肌的分離會(huì)給脊柱旁的肌肉群施加更大的張力。這些身體的形變，常常會(huì)讓媽媽們感覺到腰部酸痛和身體疲勞。3.分娩損傷很多女性在經(jīng)歷生產(chǎn)后，坐立時(shí)，尤其當(dāng)身體向后靠會(huì)感到尾骨疼痛；有時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間站立，也會(huì)感到疼痛。這很可能是由于分娩期間肌肉、神經(jīng)受到損傷、尾椎受壓，像這樣的情況常發(fā)生在生產(chǎn)時(shí)間長(zhǎng)、難產(chǎn)的媽媽身上。4.缺乏運(yùn)動(dòng)不少媽媽在產(chǎn)后坐月子休息的時(shí)候，都忽略了需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這件事。傳統(tǒng)坐月子的靜養(yǎng)休息、長(zhǎng)期臥床，反而會(huì)讓妊娠中受損的腰部肌肉因?yàn)槿狈﹀憻挾颖∪酰斐珊诵募∪旱奈s。長(zhǎng)此以往，脊椎穩(wěn)定性就更差了。5.過(guò)度疲勞還有的媽媽生完寶寶后，內(nèi)分泌水平、骨盆韌帶、腹部肌肉、子宮等都未完全恢復(fù)。這時(shí)候，往往還要照料寶寶，如給寶寶喂奶、洗澡、換尿布、哄睡等，腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，加上種種不當(dāng)?shù)膸拮藙?shì)...... 久而久之，腰部肌肉便會(huì)受到損傷。孕期生理上的種種改變，使寶媽們產(chǎn)后成為了“易腰疼體質(zhì)”。并且，大多不會(huì)在分娩后立刻恢復(fù)，比如松弛素給身體帶來(lái)的效果可能持續(xù)到產(chǎn)后數(shù)月，媽媽的體重需要配合一段時(shí)間的合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，生產(chǎn)時(shí)造成的牽拉損傷也需要時(shí)間復(fù)原，所以產(chǎn)后腰痛也較為常見。但是，我們還是可以通過(guò)一些康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰疼、避免進(jìn)一步加重腰背痛的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，幫助產(chǎn)后更好、更快地恢復(fù)！ 姐妹們會(huì)問(wèn)我：如何緩解產(chǎn)后“腰背酸痛”？1.正確帶娃：喂奶時(shí)，可以在寶寶身下墊一個(gè)枕頭，適當(dāng)墊高寶寶，避免媽媽身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜或者寶寶的重量都?jí)涸趮寢屖直凵稀Ａ硗膺€可以在腳下踩個(gè)小板凳、在腰部放一個(gè)靠枕，幫助緩解背部的肌肉緊張。換尿布、給寶寶洗澡，或者需要俯身做事時(shí)，切記不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來(lái)，腰部保持直立。抱寶寶或提重物時(shí)，先彎下膝蓋，身體打直，把物體盡量靠近身體拿起來(lái)。另外可以多使用嬰兒背帶，讓自己感覺更舒適一些，更重要的是讓寶爸多多參與帶娃，幫助寶媽減輕帶娃壓力。2.重點(diǎn)來(lái)嘍，產(chǎn)后康復(fù)治療：把握產(chǎn)后42天-6個(gè)月修復(fù)黃金期，積極配合產(chǎn)后康復(fù)治療，通過(guò)電刺激、磁刺激、射頻等高科技設(shè)備，幫助盆底肌、腹直肌、骨盆快速恢復(fù)，改善產(chǎn)后腰痛的同時(shí)，也將骨盆穩(wěn)定不良、髖關(guān)節(jié)不適、盆底肌損傷引起尿失禁等這些“產(chǎn)后后遺癥”一并解決！3.堅(jiān)持鍛煉：除了上述的方式以外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解產(chǎn)后腰痛。因?yàn)樘弁磭?yán)重影響到生活的姐妹，建議到駐馬店市中醫(yī)院就診，排除椎間盤突出等相關(guān)疾病。具體產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，要就個(gè)人情況可以咨詢?cè)S夢(mèng)醫(yī)生。在身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動(dòng)量后，我就可以開始給您加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。此外，還可以通過(guò)普拉提等拉伸動(dòng)作來(lái)改善腰痛，一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下哦，但要注意不要過(guò)度拉伸引起新的問(wèn)題，歡迎咨詢預(yù)約許醫(yī)生，??17639655573 15565941818用專業(yè)的整體康復(fù)技術(shù)帶您奔向幸福生活!