【讀書心得】我不是擺爛，我只是“習得性無助”

張杰

近期我讀了《習得性無助》這本書，這本書主要結合實驗與案例，揭示了悲觀、屈服、童年挫折、決策恐懼、動機喪失乃至猝死背后的習得性無助。塞利格曼在書中有理有據地證明了抑郁的成人和兒童均可以“忘卻”自身的無助，在一定程度上重獲人生的控制權。 什么是習得性無助 　　那么到底什么是習得性無助？它是指人或者動物因為不可控事件，而不斷遭受失敗，從而產生自己一切都無能為力，陷入一種無助無望、沒有自信心的心理狀態。也就是說，長期積累的負面生活經歷會導致人失去克服困境、追求成功的驅動力，對自己的處境的解釋風格是消極的，遇事都是負面的心理暗示。 　　美國心理學家塞利格曼用狗做了一項實驗。起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了。 多次實驗后，蜂音器一響，在電擊前打開籠子的門，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒地呻吟和顫抖。 本來可以主動的逃避，卻絕望的等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。 　　打開書一眼映入我眼簾的就是概述中的童年挫折，文中說的是一個年僅9歲的小男孩維克托，他的母親和朋友都認為他智力超群，但是他的老師并不這樣認為，因為在課堂上他出現一些問題。他無法把書面文字串聯成句，一上閱讀課就郁郁寡歡，此時我不由自主的想起了自己的小時候，曾經有一段時間我也跟文中小男孩一樣，出現了“學習困難”，尤其是讀課文，連不成句，每次老師叫我讀課文，我的心都會砰砰砰然后磕磕巴巴的把課文讀完，背課文更是難上加難，還好后來自己在慢慢變好，我在讀課文上表現不好的原因可能是童年的經歷導致我不自信，然后出現了所謂的“學習困難”，但是通過自己的努力和家長的鼓勵，越來越自信，這個問題也就消失了。 當然班里的同學也有類似的情況，比如說我們班的小晴，學習基礎特別差，開始自己也很努力，但是家長的脾氣不太好，可能每次問家長題都會被“說”，經過一段時間沒有太大效果，結果自己就開始“擺爛”，形成了習得性無助，后來在各科老師和家長的共同努力下，給孩子疏導心理，適時鼓勵，終于有了一些進步。 如何克服習得性無助 　　那我們要如何克服習得性無助呢？有以下建議：1.要學會正面挫折，避免當局者迷，從旁觀者的角度去正視自己所處困境并分析原因，最后采取對應的措施。也就是說，首先要想到的是問題出在哪里，以及該如何解決，而不是很快的下自我否定的結論。2.自我激勵。多看一些勵志的名人自傳，多用一些勵志的名言警句來鼓勵自己，告訴自己相信自己的能力。多想象一下自己克服了眼前困境之后獲得成功的情境，想象自己通過努力實現夢想之后的樣子。3.學會發現身邊人和事的積極面，這樣有助于養成自己面對困境時產生積極的心理暗示，而不會陷在了負面的心理暗示里面，從而采取積極的行動。 避免學生習得性無助 　　習得性無助自我調節是一個任重道遠的過程，所以，作為一位人民教師，可以用以下方法，避免學生產生這樣的消極情緒： 一是善待所有的學生，不僅是優秀生。盡可能一視同仁，把學生看成是發展中的人，多關注暫困生的優點，及時給予肯定，堅定暫困生的積極自我認知。 二是多給表現不佳的學生一些鼓勵，幫助他們糾正對挫折的消極看法。避免在學生在經歷挫折，如考得差時，對學生進行嘲笑、嚴厲批評等等，將一步步推向失敗的深淵。 三是多給學生創造一些成功的機會。讓平時表現不佳的學生多參與一些他們擅長的事，讓他們從中找到自身的存在感和價值感。 四是不要給學生創造習得性無助的誘因—挫折感。沒有人喜歡失敗，沒有人喜歡處處被拿來和別人作比較，而且是拿自己的不足和別人的優點進行比較。作為教師，也要坦然面對學生的平凡和不足，不要通過言語進行精神施壓，讓學生強化自身的挫折感。 五是加強提高學生的心理素質，正確面對挫折。在日常的教學中，我耐心的用自己之前成功和失敗的經歷，開導他們“沒有誰可以是永遠的成功者，我們都在失敗和成功之間徘徊。我們付出努力的模樣都被自己和他人記住了，過程比結果更有回憶的價值。只要我們付出過努力，我們就不會那么遺憾和后悔。

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【讀書心得】我不是擺爛，我只是“習得性無助”

張杰