夏天吃蒸菜｜少油少鹽不上火

進(jìn)入夏季后，天氣炎熱，

很多人不想吃飯，也沒有胃口，

不妨試試蒸菜吧，

少油少鹽，營養(yǎng)健康，

好吃還不上火。

蒜蓉粉絲蒸蝦

原料：大蝦、粉絲、蒜、蒸魚豉油、蔥花、鹽。

做法：粉絲泡軟。將蝦須剪掉，挑出蝦線。熱鍋涼油，將蒜末放入鍋中炒至微黃時加入少許鹽制成蒜蓉，將粉絲加入少許鹽拌均放入盤中，蝦放在粉絲上，再鋪上一層蒜蓉，鍋中水燒開，將鮮蝦粉絲萊盤放進(jìn)蒸屜中大火蒸6分鐘，然后拿上來澆淋上蒸魚豉油，撒上蔥花即可。

豆豉蒸鱸魚

原料：鱸魚、香辣豆豉醬、姜片、料酒、紅椒圈、蔥花、鹽。

做法：鱸魚表面涂抹少許鹽，放入姜片和料酒涂抹均勻腌制5分鐘，再在鱸魚表面放些香辣豆豉醬。

鍋中水燒開，將準(zhǔn)備好的鱸魚盤放入蒸屜中，大火蒸8分鐘，撒上蔥花和紅椒圈即可。

雞肉蒸絲瓜

原料：琵琶雞腿、絲瓜、姜末、蔥花、蠔油、生抽、料酒、鹽。

做法：雞腿去骨切條，加入鹽、，生抽，料酒，蠔油和姜末等拌勻腌制一會。絲瓜切條加少許鹽腌制一會；絲瓜平鋪在盤底，雞腿肉放在絲瓜表面，放入鍋中大火蒸8分鐘，撒上蔥花即可。

蒸釀秋葵

原料：肉末、秋葵、蔥姜蒜、淀粉、料酒、蠔油、水淀粉、鹽。

做法：肉末加入鹽、料酒，淀粉和蠔油等攪拌上勁。秋葵切成兩半，去掉中間的芯；將肉餡釀入其中。鍋中水燒開，將菜盤放入鍋中蒸5分鐘；用少許油煸香蔥姜蒜末。倒入點(diǎn)水淀粉勾芡。蒸好的釀秋葵拿出來，將芡汁澆淋在上面即可。

豆豉蒸排骨

原料：排骨、香辣豆豉醬、辣椒末、姜蒜末、生抽、料酒、鹽。

做法：排骨加入適量鹽、辣椒末、姜蒜末、料酒、生抽和香辣豆豉醬攪拌均勻，放入冰箱腌制3個小時以上，鍋水燒開，將腌制好的排骨放入蒸鍋中大火蒸30分鐘即可。

千張蒸肉卷

原料：千張、肉末、雞蛋、醬末、鹽，料酒、淀粉、胡椒粉、蒜末、生抽、醋，蔥花、紅椒。

做法：肉末中加少許鹽、淀粉，料酒、姜末、胡椒粉等調(diào)味料，再加入一個雞蛋攪拌上勁。千張平鋪在案板上，將肉末均勻平鋪在千張上卷起來。鍋中水燒開，將千張肉卷放入蒸鍋中大火蒸8分鐘，切片擺盤。

調(diào)制小味碟：蒜末、生抽、醋，醋、蔥花和紅椒等調(diào)味，吃時蘸料吃即可。

健康快樂｜大于天

夏天吃蒸菜｜少油少鹽不上火

進(jìn)入夏季后，天氣炎熱，

很多人不想吃飯，也沒有胃口，

不妨試試蒸菜吧，

少油少鹽，營養(yǎng)健康，

好吃還不上火。

蒜蓉粉絲蒸蝦

原料：大蝦、粉絲、蒜、蒸魚豉油、蔥花、鹽。

做法：粉絲泡軟。將蝦須剪掉，挑出蝦線。熱鍋涼油，將蒜末放入鍋中炒至微黃時加入少許鹽制成蒜蓉，將粉絲加入少許鹽拌均放入盤中，蝦放在粉絲上，再鋪上一層蒜蓉，鍋中水燒開，將鮮蝦粉絲萊盤放進(jìn)蒸屜中大火蒸6分鐘，然后拿上來澆淋上蒸魚豉油，撒上蔥花即可。

豆豉蒸鱸魚

原料：鱸魚、香辣豆豉醬、姜片、料酒、紅椒圈、蔥花、鹽。

做法：鱸魚表面涂抹少許鹽，放入姜片和料酒涂抹均勻腌制5分鐘，再在鱸魚表面放些香辣豆豉醬。

鍋中水燒開，將準(zhǔn)備好的鱸魚盤放入蒸屜中，大火蒸8分鐘，撒上蔥花和紅椒圈即可。

雞肉蒸絲瓜

原料：琵琶雞腿、絲瓜、姜末、蔥花、蠔油、生抽、料酒、鹽。

做法：雞腿去骨切條，加入鹽、，生抽，料酒，蠔油和姜末等拌勻腌制一會。絲瓜切條加少許鹽腌制一會；絲瓜平鋪在盤底，雞腿肉放在絲瓜表面，放入鍋中大火蒸8分鐘，撒上蔥花即可。

蒸釀秋葵

原料：肉末、秋葵、蔥姜蒜、淀粉、料酒、蠔油、水淀粉、鹽。

做法：肉末加入鹽、料酒，淀粉和蠔油等攪拌上勁。秋葵切成兩半，去掉中間的芯；將肉餡釀入其中。鍋中水燒開，將菜盤放入鍋中蒸5分鐘；用少許油煸香蔥姜蒜末。倒入點(diǎn)水淀粉勾芡。蒸好的釀秋葵拿出來，將芡汁澆淋在上面即可。

豆豉蒸排骨

原料：排骨、香辣豆豉醬、辣椒末、姜蒜末、生抽、料酒、鹽。

做法：排骨加入適量鹽、辣椒末、姜蒜末、料酒、生抽和香辣豆豉醬攪拌均勻，放入冰箱腌制3個小時以上，鍋水燒開，將腌制好的排骨放入蒸鍋中大火蒸30分鐘即可。

千張蒸肉卷

原料：千張、肉末、雞蛋、醬末、鹽，料酒、淀粉、胡椒粉、蒜末、生抽、醋，蔥花、紅椒。

做法：肉末中加少許鹽、淀粉，料酒、姜末、胡椒粉等調(diào)味料，再加入一個雞蛋攪拌上勁。千張平鋪在案板上，將肉末均勻平鋪在千張上卷起來。鍋中水燒開，將千張肉卷放入蒸鍋中大火蒸8分鐘，切片擺盤。

調(diào)制小味碟：蒜末、生抽、醋，醋、蔥花和紅椒等調(diào)味，吃時蘸料吃即可。

健康快樂｜大于天